DZIEŃ 24 - ŚRODA
Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady
Podciąganie coraz lepiej - widać różnicę co mnie cieszy
Brzuch słabiej poszedł ale we wtorek nas męczyli na w-f więc jest usprawiedliwienie jakieś. Na treningu konkretna pompa.
DIETA
Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami
Brak fotki
Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ogórki kiszone + oliwa + chleb pełnoziarnisty
Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos
Posiłek 5 - Hamburgery! - udziec wołowy zmielony z ogórkiem kiszonym i cebulą, uformowane kotleciki usmażone i podane w grahamkach z dodatkiem sałaty, pomidora i ketchupu + na deser jabłko. Smakuje elegancko
Posiłek 6 - nie było
TRENING
Negatywy 15x, 12x, 14x
Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8
Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35kg x12, 40kg x10, 45kg x8
Wyciskanie żołnierskie 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8
Wyciskanie francuskie 12kg x16, 22kg x14
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14
Wznosy nóg na drążku x14, x6, x8
Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25
Ogólnie zmiana na większą ilość powtórzeń na triceps i biceps na +
DZIEŃ 25
Wyspałem się, więc jest już dobrze
Czuję wszystkie mięśnie ostro czyli trening był dobry. Obejrzałem parę filmów, poszedłem na spacer i resztę dnia się leniłem
Dietka nawet nieźle.
DIETA
W wypisce godziny się nie zgadzają i kolejność ale już nie chce mi się zmieniać
Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami
Brak fotki
Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos
Posiłek 3 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + pomarańcza + jogurt naturalny
Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + oliwa + surówka z kapusty kwaszonej i marchwi
Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + pomidor + olej lniany
Dobranoc