jogurt

[...] ten tydzien mam luzny, wiec mialam czas cos przygotowacm ale nie wiem, czy nie przesadzilam, bo wyszlo mi az 510 kcl... 09.00 watrobka z ciemnym ryzem, szklanka mleka 11.30 jogurt odtluszczony + mieszanka ziarna slonecznik i dynia i 2 suszone morele - 248 kcl 14.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor 16.00 pol batona [...]

[...] morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak - podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki TRENING - po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad [...]

[...] owsianych + 100g banan 2. Serek wiejski + 100g banan (po treningu) 3. Pierś z kurczaka 300g + ryż brązowy 125g + warzywa(na dwa posiłki) 4. Ser twarogowy półtłusty 125g + jogurt naturalny http://imageshack.us/a/img213/3867/dsc0237jm.jpg http://imageshack.us/a/img259/9996/dsc0243m.jpg http://imageshack.us/a/img547/4940/dsc0248i.jpg i czillll z [...]

[...] o umiarkowanym wysilku czyli na jakies 65% Twoich maksymalnych mozliwosci , sa one na marginesie duzo bardziej zdrowe niz cwiczenia silowe ( statyczne ) . Jesli chodzi o jogurt to jest on jak najbardziej korzystny . Pamietaj , ze odstepy miedzy posilkami nie powinny byc dluzsze nic 2,5 godziny . Posilki powinny byc tez urozmaicone ale na [...]

[...] jest źle w moim menu :) Może jeszcze na koniec przykładowy dzień, inny od tego który wstawilam wczesniej ;): 7.00 2 jajka, kromka chleba razowego, łyżka oliwy, pomidor 10.00 jogurt naturalny 450 g 3. 13.30 serek wiejski + chleb razowy 4. 16.30 pierś z kurczaka grillowana, sałatka, makaron razowy, jabłko TRENING 5. 19.30 jabłko, chleb razowy, [...]

[...] 710 kcal I Obiad - kura 150g, makaron 200g, marchewka i kukurydza 100g 990kcal II Obiad - Zapiekanki z kury szyneczki z ciemnym pieczywem 630 kcal I Kolacja - 2 jaja, jogurt naturalny 440kcal II Kolacja - twaróg chudy 200kcal Do tego 5 litrów wody Jako update do dziennika dodaje zdjecie z 14kg temu Mało widać, ale innych nie posiadam W [...]

[...] 2 jabłka i orzechy włoskie ryż basmati, pierś, buraki płyny ok 1 litra (niedopilnowałam) spacer 1,5 h Dzień 5 (21.06.2013) omlet (jaja, rodzynki, owies) smoothie (truskawki,jogurt, banan i jakies proteiny (nie pamietam co to było)) pasztet z soczewicy (soczewica, jaja, cebula)+ jabłko i troche orzechów włoskich ryż basmati i buraki (nie [...]

[...] czuję się świetnie. Co do efektów wizualnie czuję się bardziej wypełniony, myślę że obwody lekko na + a poziom tkanki tłuszczowej lekko w dół. Dieta : 1. 40g białka + jogurt pitny 2. 4tosty pełnoziarniste + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek 3. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 4tosty pełnoziarniste + 150g kurczaka [...]

[...] ogórek, 2. razowiec, cycek z kury, masło orzechowe 3. owsiane, łyżeczka kako, 4 białka 1 żółtko, małe jabco 4. banan wpc 5. ryż, kukurydza, oliwa, kurak, 6. szejk - jogurt, woda , wpc, jagody mrożone, Podobno nie było ani mięsa ani chudego sera. Więc na ostatni posiłek taki mały czit. W tych jagodach to i tak nie za dużo fruktozy, może [...]

Nabiał, czyli mleko, sery, twarogi, kefir, jogurt, śmietana. Produkty na bazie mleka, nie jaja.

[...] Arturem i ostatecznie wyglądało to tak: 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa TRENING 2 posiłek: 2 burgery (150g steka z udźca wołowego + 2 bułki ciemne po 110g + warzywa i jogurt naturalny z czosnkiem jako sos) 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g ryżu 5 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g [...]

[...] przeciwgoraczkowe. Zostaje z pytaniem czy cwiczyc we wtorek, czy przelozyc na srode. Dieta w 3 posilkach trzymana , 2 byly raczej cos w desen serka wiejskiego z owocami + jogurt, z posypka carbo lub bialka, oraz duzo maselka orzechowego z chlebem zytnim. Mam nadzieje, ze juz jutro wstane na nogi, bo naprawde denerwuje sie kiedy odpuszczam dni [...]

to co powiecie na coś takiego: 7.45 Płatki owsiane 100 gram mleko 200 ml 10.45 Bułka dyniowa 45 gram Papryka czerwona 2 listki Tuńczyk w sosie własnym 1 puszka Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki 12.15 Jabłko 120g 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

Heh, ja to miesozerna jestem Jogurt to dla mnie co najwyzej jako sos moze sluzyc, a twarog jako nadzienie do nalesnikow Zostaly wam jeszcze tylko 3 tygodnie tych wyrzeczen, wiec glowy do gory i uszy na bok

8 października 2010r. waga: 74,2kg A jakoś ciężko się czuję... jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * banan, kiwi, nektarynka, jogurt grecki, bakalie * nektarynka trening: aeroby (razem 70min): - rower 30min poziom 3 - bieżnia 30 min 6,5%, 6,1km/h - step 10min poziom 6 * 2 jajka sadzone, jabłko 9 października 2010r. waga: 73,4kg jedzonko: [...]

12 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 11) Dieta : 7:00 placek owsiany na słodko + jogurt naturalny i banan 11:00 ryż,cyc,warzywa 15:00 to samo co wcześniej, ryż,cyc,warzywa 18:30 ser biały,ogórek kiszony + oliwa z oliwek 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 45minut biegania + 80 brzuszków Suple : 5:30 1sasz. Anima Cuts 7:00 Plusz [...]

Ok...dodam więcej warzyw dziś, były brokuły, kurczak na parze, jajko, płatki, serek wiejski...niestety w akcie cukrowej desperacji jogurt z owocami 150g...walczę z tym!...póki co w każdej wolnej chwili obczytuję podłączone linki do działu odzywianie i odchudzanie...wpoje sobie zasady mam nadzieje dość szybko...lista i jutro zakupy... gdzieś już [...]

[...] te kaloryczne typu banan, najlepiej jedna porcja na drugie śniadanie. Warto pokazać mamie alternatywę dla tradycyjnych kanapek czyli sałatki.Zamiast oleju może być jogurt naturalny, w ostateczności odrobina majonezu do smaku, ale lepiej trochę musztardy i przyprawy,szczególnie ziołowe. Herbatkami ziołowymi też można trochę podkręcić [...]

[...] 132g (35%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka, sałata lodowa 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki 4. whey 5. whey, jabłko http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, BCAA 2x5 caps, Burn&Shape 3caps Suple pozostałe: ZMA, wit. [...]

[...] 136g (33%) białko, 42g (23%) tłuszcze, 175g (43%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. kurak, ogórek, rzodkiewka, biała rzodkiew, sałata lodowa, jogurt grecki 3. whey, banan 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 5. jaja, warzywa http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Suple IHS: whey x2, Burn&Shape 3caps [...]