jogurt

[...] (celowo nie mówię z jakiego serwisu, by nie robić reklamy/antyreklamy) której zdjęcia przesyłam poniżej. Dieta wygląda mniej więcej tak - rano, pierwszy posiłek - owsianka z jogurtem/jaglanka na mleku bądź omlet. Zawsze jedno z trzech, co w sumie mi odpowiada. Śniadanie numer dwa to koktajl owocowo-warzywny lub owocowy. Obiad - tutaj różnie, w 8 [...]

U mnie z cierpliwością jest kiepsko... Czy taka opcja jest lepsza?? Może jogurt zamienić na śmietanę 18%(ma to być mizeria)? /SFD/Images/2016/5/15/a1352afc9e8b4854aafb246a618bce3c.jpg

Cel masa????? Jesli tak to 1 Posiłek - Mleko 1,5% 250ml 9/12/3 - Jaja kurze 120g 13/1/10 - Płatki owsiane 100g 12/62/7 - Orzechy włoskie 10g 2/0/7 - Omega - 3 (nie wliczam) - Witaminy (nie wliczam) dodaj warzyw. 2 Posiłek - Ryż biały 50g 3/38/0 - Pierś z kurczaka 100g 22/0/1 - Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20 Jesli ryz to brazowy a nie bialy dodaj [...]

[...] 18:00 100gram makaronu/lub ryżu basmatti + kura/lub jajka sadzone (2 całe, 4 białka) Dawaj całe jajka, nie baw się z dzieleniem. 21:00/22:00 250gram serka twarogowego + 100 jogurt naturalny Staram się do posiłków dokładać warzywa, nieraz zakąszę jabłko między posiłkami. Krótko o mnie: 23lata 196cm wzrostu 102kg wagi troszkę tłuszczu na brzuchu [...]

[...] gładko czas ok 24min. dodatkowo rower ok 12km. jedzenie płatki, białko carbo trening bcaa ziemniaki, gulasz (łopatka, kurczak), buraki płatki, banan, czekolada, mleko, jogurt naturalny wątróbka, chleb, warzywa na kolacje szykuje sie coś specjalnego, dostałem od wuja 2 tuszki królika;-] ide do znajomych i będziemy kombinować jak to [...]

[...] białek + cukinia np. Chleb razowy OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) DAJ ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA Po treningu Ryż warzywka WARZYWA WYWAL, I DAJ KONIECZNIE PELNOWARTOSCIOWE BIALKO Kolacja Twaróg czasami jakiś jogurt do tego OK ALE Z JOGURTEM NIE PRZESADZAJ

brak zdrowych tluszczy, warzywa dodawaj do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, platki kukurydziane margaryna krem czekoladowy jogurt fruvita do wyrzucenia, makaron ok jesli jest pelnoziarnisty/razowy/durum

[...] pobawiłem,ale nie za duzo tych posiłków na redukcji??Moje zapotrzebowanie 2350kcal I posiłek (7.00) -200ml mleka -75g płatków owsianych,lub kukurydzianych II posiłek (9.30) -jogurt pitny-240g -banan,albo jabłko III posiłek(12.00) -bułka razowa z chuda wedlina IV posiłek (15.00) -150g piersi z kurczaka,albo tyle samo ryby -warzywa -w dni [...]

Taka ilość nie powinna aż tak źle wpłynąć na dietę ale mimo wszystko ja bym zamienił na jogurt naturalny, kefir lub maślankę.

Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 200g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -Oliwa z oliwek 12g Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Oliwa [...]

[...] i bialko jajecznica/jajka na twardo posilek1:proste i zlozone wegle i bialko i ciutka tluszczu(jak zawsze zdrowego ) platki owsiane,otreby,sezam,rodzynki,orzechy,jogurt naturalny bez cukru/kefir ,troche chleba i wedlina chuda Ja to widze tak,reszte(gramature i czas) uluz sam,jesli nie podoba ci sie to coz probowalem,ale ja sie nieznam

[...] podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest, banan zostaw sobie jednego, jeśli odczuwasz taka potrzebę, ale nie 300 g.

[...] techniczne pytanie, czy musi byc dieta strikte jako wyliczanie wszystkiego na kalkulatorze itd. Czy wystarczy zmienic sposob jedzenia na zdrowy (tzn wyeliminowac najwiekszy czynnik wagowy - slodkie napoje i podjadanie) i wzbogacic diete o troche wiecej bialka (odkrylem, ze bardzo mi smakuje sobie taki maly jogurt naturalny dziennie zjesc).

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

[...] wspierana przez MASS XXL oraz Keratyne (plus 3 treningi w czasie tygodnia, po 1 godz.) Dieta: Posiłek 1: Mleko 500ml 0,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oliwy z oliwek jogurt naturalny roche todzynek i orzechy wloskie (ile tego dać?) Posiłek 2: 6 kromek chleba pełnoziarnistego + chuda wędlina 1 łyżka oliwy z oliwek + banan Posiłek 3: [...]

2 śniadanie daj ryż/makaron razowy wywal ten jogurt i dajwiecej twarogu albo jakies mieso, a na sniadanie wrzuc wiecej oswianych

[...] W szkole 14,00 obiad czyli jakas zupka i ziemniaki kotlet itp. (wiecie jakie sa obady w szkole). Pózniej siłka (kolo 15). Przychodze do domu 17,00 jem duzo kanapki jakis jogurt i np mieso pieczone takie o pierdoły. najem sie jak głupi i nie wiem czy dobrze robie. wiem ze to jest masakra co robie ale jak zaczelem czytac na necie to ciezko tam [...]

[...] jest dla nas - latwo sie wchlania (przynajmniej ja nie mam problemow) , Laciate 0,5% okolo 1,5-2 litry dziennie - to nie jest duzo. Twarog chudy 250gr. dokladasz do tego jogurt 400gr. Do tego dorzucasz to co znajduje sie w jajkach - chociaz ja ich ostatnio nie jadam. To dopiero poczatek a przed TOba jescze mieso (ktorego nie jadam tez za [...]

[...] 250ml mleka koziego 2,5% 20g orzechów włoskich 15g pestek dyni 10g migdałów 10g słonecznika Pomiędzy: pół opakowania twarogu półtłustego (jakieś 110g) z odrobiną miodu lub jogurt naturalny Obiad jakoś najczęściej po godz.16: pół woreczka ryżu brązowego połowa większej piersi z kurczaka smażonej w kawałkach z warzywami Po godz. 18 ćwiczenia, po [...]

[...] ma na celu przygotować. gainer widze w ataku diety brak , bo pienidzy brak ale na produkty firmy OLIMP sa. zastanów sie jedzenie idz do marketu kup sobie kure , płatki ryż , jogurt, rybe i bedzie git a nie wegle sztuczne w proszku . kreatyna - dla ciebie to tyle co wesołe miasteczko i lustra powiekszajace po wyjsciu bedziesz taki sam, no i wesoło [...]