Ocena diety

Co poprawic?

1 Posiłek
- Mleko 1,5% 250ml 9/12/3
- Jaja kurze 120g 13/1/10
- Płatki owsiane 100g 12/62/7
- Orzechy włoskie 10g 2/0/7
- Omega - 3 (nie wliczam)
- Witaminy (nie wliczam)

Kcal 686 B-35(pełnowartościowe-22),W-76,T-27

2 Posiłek
- Ryż biały 50g 3/38/0
- Pierś z kurczaka 100g 22/0/1
- Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20

Kcal 447 B-25(p-22),W-38,T-21

3 Posiłek
- Jogurt naturalny 2% 380g 16/24/8
- Płatki owsiane 50g 6/31/4
- Orzechy włoskie 10g 2/0/7

Kcal 476 B-24(p-16),W-55,T-18

4 Przedtreningowy
- Ryż 100g 7/77/1
- Piers z kurczaka 100g 22/0/1
- Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi

Kcal 531 B-29(p-22),W-77,T-10

Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany.

5.Potreningowy
- Ryż biały 50g 3/38/0
- Pierś z kurczaka 200g 43/0/3
Jabłko 100g 0/10/0

Kcal 466 B-47(p-43),W-48,T-3

6.Posiłek ostatni
- Ser półtłusty 28/6/7
- Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10

Kcal 288 B-28(p-28),W-6,T-17

Po podliczeniu:
Białko - 186 Wegle - 300 Tłuszcze 100
Kcal 2863

Dodam że waga to 78 kg i jestem raczej endomorfikiem.

Cel masa?????

Jesli tak to

1 Posiłek
- Mleko 1,5% 250ml 9/12/3
- Jaja kurze 120g 13/1/10
- Płatki owsiane 100g 12/62/7
- Orzechy włoskie 10g 2/0/7
- Omega - 3 (nie wliczam)
- Witaminy (nie wliczam)
dodaj warzyw.

2 Posiłek
- Ryż biały 50g 3/38/0
- Pierś z kurczaka 100g 22/0/1
- Oliwa z oliwek 20ml 0/0/20
Jesli ryz to brazowy a nie bialy dodaj warzyw.

3 Posiłek
- Jogurt naturalny 2% 380g 16/24/8
- Płatki owsiane 50g 6/31/4
- Orzechy włoskie 10g 2/0/7
Tutaj daj cos innego ja bym polecal bazowac na: ryby,kasza/makaron,warzywa ryby bylyby doskaonale tutaj !

4 Przedtreningowy
- Ryż 100g 7/77/1
- Piers z kurczaka 100g 22/0/1
- Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 - 2h przed treningeime mysle że nie zaszkodzi
ryz brazowy/kasza daruj tutaj ta oliwe.

Zaraz po treningu może byc woda z cukrem??? Jesli nie to dam 2 banany.
Jesli juz to woda z miodem

5.Potreningowy
- Ryż biały 50g 3/38/0
- Pierś z kurczaka 200g 43/0/3
Jabłko 100g 0/10/0
wywal jabłko

6.Posiłek ostatni
- Ser półtłusty 28/6/7
- Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10
ok

Ilosc produktów dostosuj oczywiscie do twojego zapotrzebowania.

Sory nie wspomnialem wazywa do wszystkich oprócz okołotreningowych. Co do posiłku 3 raczej musi zostac to co jest bo akurat mam troche powalony plan zajec i nic innego mi nie pozostaje a tyle ryzu dzinenie nie wszamam nie ma takiej opcji;/ cel masa oczywiscie.

zamiast ryzu mozesz jesc kasze/makaron razowy/a do ryzu dodawac soczewice ostatnio sprobowalem niebo w gembie trzeba jesc na rozne sposoby a bedzie ok.

a co wy na to zeby sniadanie:
jajak x4 z chlebem razowym
platki owsiane z mlekiem

a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo.

co y na to??

Ja bym nie dał rady tak ;) po 1-2 tyg bym juz chyba wymiotował tym jedzeniem ale wiadome niektórzy moga a niektórzy nie. Ja jestem w tej 2 gr.

troche nie rozumie co napisales

a co wy na to zeby sniadanie:
jajak x4 z chlebem razowym
platki owsiane z mlekiem
po co chleb razowy z platkow juz dosc wegli dodac lepiej warzyw


a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo.
Jak stale chcesz jesc to samo??? bo nie rozumie

endru12 mam nadzieję że wiesz od czego się tłuszcz gromadzi
jaj jesz jajecznicę z chlebem to płatki są zbędne
albo owsiane albo chleb

i póki nie podliczysz nie ugadniesz czy tłuszcz będzie Ci się gromadził czy nie pozdr

to przyklad taki bo ja o jak zjem te jajka to glodny praktycznie ;/ niestety jak sie pracuje to tym bardziej zaraz jesc sie chce.
a jajak czemu z chlebem no bo jakos same tylko jaja ot nie ida a jak krome sie zje to nic sie nie stanie. A jak stale no w pracy ciezko z ta staloscia ale na ogol tak co 3-4 godziny ssanie sie wlacza i tak pasowalo by hehhe

sprecyzuj swoją odpowiedz bo nie bardzo rozumiem co napisałeś