[...] nerkowce 4. kanapki z szynką, serem, papryką i pomidorem kcal 1854, B 130, T 72, W 179 20.01.2020 1. bagietka z chorizo 2. kanapka z szynką, serem, musztardą i papryką, jogurt 3.schab pieczony, ziemniaki, fasolka szparagowa 4. trendy lunch, ogórek kiszony, tuńczyk, cebula kcal 1895, B 127, T 59, W 211 Dziś się musiałam w pracy ratować [...]
[...] z morszczukiem wędzonym i ogórkiem kiszonym kcal 1935, B 110, T 51, W 266 24.01.2020 1. kanapki z majonezem, jajkiem na twardo, szynką, serem i pomidorem 2. kiwano, banan, jogurt 3. kotlety mielone z szynki, buraki, ziemniaki 4. sałatka: morszczuk wędzony, groszek, jajko, ogórek + chleb żytni kcal 1912, B 118, T 64, W 217 Ten zestaw obiadowy to [...]
[...] A teraz pora przyznać się do tej gorszej części dnia, czyli miski. Dziś trochę nieudanej: 25.01.2020 1. jajecznica z kiełbasą z piersi, bułka, pomidory, cebula 2. banan, jogurt gruszkowy 3. dwa domowe burgery z wołowiną, serem, warzywami, keczupem i musztardą. I bułkami żytnimi podpieczonymi w piekarniku. 4. looody. bananowe. kcal 1963, B [...]
Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]
Dzień beztreningowy Aktywność w miarę, dużo chodzenia dzisiaj. Wyszło około 15 tys kroków więc nie ma źle. Do tego miałem cardio 45 minut wieczorem. Jeśli chodzi o dietę, wczoraj przygotowałem sobie pastę z makreli i jajek i miałem to na 3 posiłki takze z przygotowaniem nie było większego problemu. Taki dzień rybny trochę bym powiedział. [...]
Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]
Czwartek - Łapy Trening Dla odmiany zacznę od dzisiejszego treningu. Wyjątkowo na treningu ramion najpierw zrobiłem triceps, potem biceps bez superserii. Chciałem dołożyć cwiczenia jednostronne, żeby bardziej się skupić na czuciu mięśnia no i doszlifować detale. Bez zbędnego telemorele, tutaj macie rozpiske: Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu [...]
[...] i w końcu się doczekałem. Zblendowane platki w bananem i jajkami, na wierzch dalem gorzką czekoladę w kawalkach żeby sie rozpuscila przy smazeniu. Do tego wiórki kokosowe i jogurt naturalny https://i.imgur.com/uZ48anb.jpg https://i.imgur.com/Aru0uPu.jpg Jeszcze wpadło jabłko w pracy na przekąskę. Kalorie pozwoliły :D Kaloryka: [...]
[...] – duża potliwość w ciągu dnia, podwyższona temp itp. więc było OK :-D Dieta B+T - wątroba, masło, śmietana, wiórki kokosowe, przyprawy HIIT B+W – kasz gryczana, szynka, jogurt B+T - jajecznica B+T – makrela, śmietana, sos B+W - twaróg, kefir, owies. + trochę ananasa i kiwi. B – 230; T – 173; W – 155; 3150kcal Rozkminy :-? Dziś się [...]
[...] o troszeczkę wyrozumiałości. Wiek-27 lat Waga-99kg Wzrost-185cm Dieta -śniadanie 8:00 przeważnie płatki z mlekiem i twaróg chudy na zmianę z jajecznicą -11-12 w pracy jogurt naturalny 400g z musli -15 2 kanapki(chleb razowy lub wieloziarnisty z szyneczką pomidorem plasterkiem sera żółtego) -18 po pracy obiad przeważnie ryż brązowy jakieś [...]
Mogę Wam też polecić Isolite o smaku owoców leśnych - kwaskowate smakiem przypominające jogurt o tymże smaku. A jeżeli ktoś lubi smak ananasa wymieszany z kokosem to Isolite owoce tropikalne są właśnie takie kwaskowato-ananasowo-kokosowe. Elaine - jak lubisz brzoskwinie, to spróbuj białka VS o tym smaku, naprawdę pycha Oni chyba wszystkie smaki [...]