jogurt

Źródła węglowodanów w pierwszym posiłku słabo wyglądają. Wypisz jakie i ile jadasz warzyw. Zwiększyłbym ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Zamiennie za pierś i nabiał wołowina, tłusta ryba, wieprzowina. Zamiast mleka daj jogurt. Który posiłek jest po treningu? Napisz coś w swojej aktywności i treningu.

[...] cebula (pół) i ogórkiem kiszony(2) lub brokuły (pół bani) czerwone mięso/ryba z buraczkami/kiszoną kapustą (200-250g) posiłek nr 4 obowiązkowo cały pomidor, cebula, czosnek, jogurt + jeśli jajecznica pieczarki i papryka posiłki są duże ale pochłaniam je bezproblemowo, możliwe że posiłki 2 i 3 przesunę trochę w czasie w tył, co da większą rezerwę [...]

do śniadania mozesz dorzucić jogurt a na kolacje najlepiej twaróg

Na śniadanie mozesz sporą ilość węgli, bo i tak wieksza część pójdzia na zatrzymanie nocnego katabolizmu. MOje sniadanie wyglada mniej wiecej tak: jejecznica z 4 białek i 2 żółtek, bulka z ziarnami z miodem i mix czyli miksuje mleko, jogurt, banana i lyzeczke cukru. Albo nalesniki i dzemem i ten sam mix

jogurt nie bardzo i brak tu białka robisz redukcje wagi czy fatu?zwiększ białko

Możesz sobie zrobić zamiast tego kurczaka i ryżu w którymś posiłku koktajl białkowo węglowodanowy. Mieszasz na przykład owsiane, jogurt, twaróg, banan, kakao do smaku i pijesz. Szybko sie robi i szybko się je/pije :)

Jem jogurt z płatkami (jakimi płatkami) ? BTW produktów liczysz przed obróbką, np ryż nabiera wody więc i masy a np pierś traci wodę i po przyrządzeniu waży mniej, płatków surowych nie jedz, jak już to na noc namocz je w wodzie.

Mysle ze probiotyki enzymy etc maja znikome dzialanie... Jesli chodzi Ci o to, ze masz slabe trawienie to dwa razy dziennie wypij jogurt czy cos w tym stylu moze to rozrusza Twoje lactobacillus'y. Jesli chodzi Ci o to, ze chcesz miec miesnie pozbyc sie tlusczu z z tego rojonu to tylko za pomoca odzywiania. Zaden suplement nie spali Ci TYLKO tego [...]

[...] w sklad flory bakteryjnej ale takze w sklad przetworow mlecznych. I jesli fermentacja w jelitach jest przykladowo spowodowana bakteria/wirusem to nie wydaje mi sie zeby jogurt naturalny pomogl. Fermentacja - rozklad cukrow i powoduja ja bakterie/ enzymy. A Ty piszesz jakby byla choroba,ktora spowodowala jakas bakteria lub wirus. Wiec Twoje [...]

Posiedziałem troche nad tym Dziennikiem posiłków.. nad artykułami.. Zobaczymy co z tego wyszlo. W każdym razie jesli macie jakies uwagi prosze pisac ponieważ jest to moja pierwsza dieta i dlatego zwracam się o pomoc do ekspertów. Wiek: 17 lat wzrost: 180cm waga: 74kg Tryb życia: Bardzo aktywny, współczynnik aktywności: 1,6 Celem jest zbudowanie [...]

[...] mlekiem, jednak lepszy twaróg ze względu na 5-cio godzinną przerwe między posiłkami A co do jugurtu no to w 100 gr ma 16gr węgli więc: 16x2,5= 40 ;) aha to juz wiem jaki to jogurt jakiej firmy?jakis owocowy szit?te wegle z takich jogurtów to cukry proste nijak mające sie do wegli złozonych(kasze,ryze,makarony itp) Ryż paraboliczny albo brązowy [...]

[...] i kurczakiem lub ryż z tuńczykiem + oliwa z oliwek. - owoc np. banan Kolacja: - grysik na mleku lub owsianka - dwie kanapki z jakąś wędliną Oprócz tego w ciągu dnia lubię sobie coś ,,poskubać'' np. orzechy ziemne lub orzechy nerkowca. Pomiędzy posiłkami często zdarza mi się zjeść jakiś jogurt lub maślankę. Co o tym myślicie ?? coś dodać ??

[...] kcal, a z ułożonej diety wyszło Ci ponad 4000 tysiące. Pamiętaj, że w jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka, bo więcej Twój organizm nie wchłonie. Majonez i jogurt grecki zastąp jogurtami naturalnymi, a na noc węglowodany ogranicz do minimum, najlepiej sam twaróg i oliwa z oliwek. Białka w ciągu dnia powinieneś mieć nie więcej [...]

tuńczyk + kukurydza, ale zamiast majonezu polecam jogurt naturalny Zott - jest bardzo gęsty no i oczywiście sporo pieprzu

[...] bez wiekszego klopotu. Zamiast plackow owsianych, zrob sobie owsianke w formie do picia, zblenduj platki z odzywka, dodaj nieco wiecej wody, mozesz zrobic sobie z tego lejaca papke, dodac owocow i na pewno w takiej opcji wejdzie gladko. Na placka mozesz polozyc jogurt naturalny z owocami i tez nabierze to lepszej konsystencji do zjedzenia

Sprubuj do bułek z serem białym dodać troche dzemu mi tez suche nie wchodzily a z dzemikiem fajniutko teraz zawsze dań mleko albo jogurt zjadam

śniadanie: 2 jajka(co drugi dzień na miękko z płynym żótkiem) do tego jakaś szynka z serem... w między czasie: kefir/jogurt/sok marchwiowy do tego jakiś owoc obiad: tu kurczak, ryż, warzywa po: jakiś owoc kolacja: tuńczyk/makrela(jakaś ryba) do tego pomidor z pieczywem

a mleko na wieczor albo jogurt soki owocowe mozna? czy nie bardzo

Jogurt naturalny nie jest dobrym żródłem białka Po treningu zjedz NAJLEPIEJ pierś z kurczaka/indyka, albo jakąś rybę np. tuńczyk w oleju, badz pangę, mintaj...

Ps. jogurtu nie powinno sie traktowac jako zrodlo bialka, bo jest go w nim za malo. Wassup - jogurt zawiera wszystkie niezbedne aminokwasy.