śniadanie + II śniadanie ??

witam !
chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze dobrałem sobie produkty do diety... jestem na redukcji i nawet nieźle mi idzie, ocencie czy to jest dobre:
śniadanie:
- jogurt naturalny + 25g owsianki
-kromka chleba razowego.
II śniadanie (w szkole):
- 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka),
-kawałek papryki czerwonej,
-pomarańcza.

czekam na odp. dzięki !!

jogurt nie bardzo i brak tu białka robisz redukcje wagi czy fatu?zwiększ białko

rano zjedz sobie owsianke z mlekiem 0,5% i sypnij jakiejs odzywki bialkowej i z tego co widze to brakuje Ci zdrowych tluszczu , nie wiem jak z reszta dnia

Dietę podawaj albo całą albo w ogóle. Wyrwane z kontekstu śniadanie jest bez sensu.

śniadanie:
- jogurt naturalny + 25g owsianki
-kromka chleba razowego.
SAME WĘGLE, BRAK BIAŁKA I ZDROWEGO TŁUSZCZU. DAJ JAJKA ALBO CHUDY TWARÓG +OLIWA Z OLIWEK

II śniadanie (w szkole):
- 4 kromki chleba razowego (kanapki z szynką bez masła, sama szynka),
-kawałek papryki czerwonej,
-pomarańcza.
JW. BRAK BIAŁKA
PRZEMYŚL CAŁĄ DIETĘ I TRENING. NIE MA SENSU TRAKTOWAĆ REDUKCJI NA WYRYWKI.

Jogurt nat. moze byc. Ja tak szamalem i redukcja...zgodnie z planem

a coś takiego:

śniadanie:
-kostka twarogu,
-kromka chleba razowego.
II śniadanie:
-jogurt naturalny,
-owoc (jabłko lub pomarańcza lub grejpfrut).
III posiłek:
-100g owsianki ze szklanką mleka,
-pół kostki twarogu.
IV posiłek (po treningu):
-tuńczyk (120g),
-kromka chleba razowego.
V posiłek (tuż przed snem):
-pół kostki twarogu.

w między czasie bardzo mało napojów pijam po łyku lub kilka łyków wody ewentualnie szklankę herbaty bądź szklankę soku.

czekam na odp.
dzięki.

wyżej napisałem przykładowy jadłospis z jednego dnia, nie jjem tak oczywiście codziennie. Często na obiad jjem spore ilości (200g) piersi z kurczaka, jaja (właśnie, jak je jeść? z żółtkami czy bez? lepiej by było bez, ale ja sie nie najadam samym białkiem). W dietę wplatam także dużo warzyw (szczególnie paprykę czerwoną i marchew).

Wiesz, trochę to tak rozpisane jak na forum dla panienek z gimnazjum w liszkach dolnych. Same składniki to nie wszystko. Musisz znać swoje zapotrzebowanie i dostosować do niego gramaturę posiłków. A co do składników:

śniadanie:
-kostka twarogu, CHUDEGO
-kromka chleba razowego. PEŁNOZIARNISTEGO
SYFIASTE TO ŚNIADANIE. ZRÓB SOBIE JAJECZNICĘ, ALBO MLEKO, PŁATKI OWSIANE I POKRUSZONY TWARÓG, ALBO TWARÓG ZIARNISTY Z PŁATKAMI OWIANYMI I MIODEM. COŚ CO DA SIĘ JEŚĆ, O INACZEJ DŁUGO NA DIECIE NIE POCIĄGNIESZ. POTRZEBUJESZ TEŻ ZDROWYCH TŁUSZCZY. DODAJ DO TWAROGU TROCHĘ OLIWY
TU MA BYĆ PEŁNE BTW!!!
II śniadanie:
-jogurt naturalny, ZBĘDNE
-owoc (jabłko lub pomarańcza lub grejpfrut).
TO NIE JEST POSIŁEK. TU TEŻ POTRZEBUJESZ PEŁNE BTW, NP PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE, KURZY CYC, POMIDOR, ALBO SAŁATKA Z KURCZAKA, ORZECHÓW I KAWAŁKÓW POMARAŃCZY W SOSIE CURRY. KOMBINUJ, ŻEBY SIĘ DAŁO JEŚĆ I MIAŁO WSZYSTKO CO TRZEBA
III posiłek:
-100g owsianki ze szklanką mleka, PO CO TYLE TEJ OWSIANKI?
-pół kostki twarogu.
IV posiłek (po treningu):
-tuńczyk (120g),
-kromka chleba razowego.
DODAJ WARZYW
V posiłek (tuż przed snem):
-pół kostki twarogu.
MAŁO WARZYW, MAŁO ZDROWYCH TŁUSZCZY, MAŁO MIĘSA. DUŻO PRACY PRZED TOBĄ

odpisałem zanim wysłałeś drugą wiadomość Co do jajek, to moim zdaniem nie ma sensu wywalać żółtko chyba że jesz jakieś dzikie ilości. No i nie rozumiem o co chodzi z tą wodą. Powinieneś właśnie dużo pić

wielkie dzięki za odpowiedzi na mój post !! :)
forum jest na prawde przydatne, a ludzie "siedzący na nim" bardzo użyczliwi.
więc zaraz idę do sklepu po oliwę z oliwek i jakieś orzechy(włoskie, do sałatki z kurczakiem). aha, ryby smażone na takiej oliwie też można jeść?
a jeżeli mam zrobić sobie jajecznicę to też na tej oliwie ją robić?
dzięki !! wielkie dzięki !! pozdrawiam :)

jajecznicę i ryby możesz śmiało robić na oliwie, bo krótko się je robi. W innymch wypadkach lepszy będzie olej np olej lniany czy rzepakowy nierafinowany. Jak smażysz rybę, warto do oliwy dodać trochę masła dla aromatu