jogurt

10.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - twaróg chudy 150g - owoc -Olej lniany 20ml posiłek przedtreningowy 12.00 - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g -odżywka białkowa 100g wyrzuc ten cukier i jogurt owocowy, jak juz to uzyj slodziku posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 70 g/ok mozesz więcej Jogurt 150g Mleko 2% 250 ml/ok zostaw tylko mleko albo tylko jogurt Dodaj rodzynki, orzechy i więcej białka II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy 120g/ok Masło ok. 30g/ok Jabłko/ok Szyna z indyka 100g/ok Obiad Tu jest problem bo jem co mama uszykuje i [...]

[...] bierze, dobrze ze dzis DNT bo gardlo boli i mnie lamie w kosciach, juz wczoraj po poludniu zaczelam sie kurowac wypiska za wczoraj: DZIEN 16 SOBOTA 26/09/2010 DIETA 1. whey, jogurt naturalny, maliny mrozone, marchewki 2. owies, otreby, jajka, orzechy, * TRENING wytrzymka+interwaly * 3. whey, jablko 4. kasza, wolowina duszona, salata lodowa, [...]

06.06.17 - Wtorek - DNT Praca. Szama 1. Filet ala schabowy, ryż, mizeria, czekolada. 2. Filet smażony, ryż, mizeria. 3. Bułki orkiszowe, oscypek, serek, sucha krakowska. Jogurt proteinowy. BTW - 200/90/220 /SFD/2017/6/8/9f9d674cb08d4c39aeba9399574b5381.jpg 07.06.17 - Środa - DT Z pracy udało wrócić się w miarę szybko, więc 2.5h kimnalem z [...]

23.07.17 - Niedziela - DNT Trasa. Szama 1. Rosół z makaronem, ryż, kurczak, mizeria. 2. Ryż, kurczak, buraczki. 3. Bułki żytnie, masło, galantyna drobiowa, szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda [...]

[...] po przedstawianiach w ośrodku kultury były fajerwerki ;D Szama 1. Jajca z kurczakiem, fasolka z kabanosem i tost z serem. 2. Kawka i czekolada. 3. Udka i sałatka (feta, jogurt, pomidor, ogórek) 4. Kawka, placek z dyni + masło orzechowe. 5. Nachos i sos meksykański (drób, wieprz, wół) jogurt. BTW - 200/100/220 [...]

[...] w pierwszej kolejnosci mięso, ryz i koncze warzywami (zazwyczaj zostawiam troche ryzu i warzyw, tak było dzisiaj). Rano standard czyli placuszki (2 juz zjedzone) wszystkie z jogurtem, dodalem dzis samo kakao bo cynamon mi sie skonczyl, czas jechac na zakupy: Posiłek potreningowy, jak wspominalem wczesniej brak apetytu, dlatego zostal prawie caly [...]

01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon, 2 łyzeczki czubate miodu + jogurt w formie omleta to robisz tak mnei to ciekawi ? Bo szukam ciagle opcji na takie sniadanie które mi wejdzie jako tako i nie umiem znaleźć.. a jak widze 150gr płatkó w formie owsianki to juz rzygam..

[...] to owsiane + bialko + owoce i tu mozna kombinowac dajac rozne bialka (jesli sie ma) ew. inne owoce druga opcja to owsiane + jajca -> omlet + dzem/miod/maslo orzechowe/jogurt kolejna opcja to jajca,owsiane,proch ->omlet + dodatki jak wyzej mozna dodac owoce zamiast dzemu czy dle ekto owoce + dzem ...i wypas ja miazdze wersje light - [...]

[...] zawsze gdy nie mam ochoty na suchy ryż z kurczakiem, dodaje przecier pomidorowy i ser, razem odgrzewam na patelni i cacy: 01. 150g płatków owsianych, 5 białek, 2 żółtka, jogurt, kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 50g ryżu, 150g piersi z [...]

[...] (az z gory zacznie sie scinac) odwracam i czekam 30 sekund i gotowe. Wazne jest zeby na wolnym ogniu to robic a ja dodatkowo smaruje patelnie oliwą, polewam ją troche a nastepnie recznikiem papierowym rozprowadzam ze robi sie taka powloka (nie mam pam'a niestety dlatego robie jak napisalem). A dla lepszego smaku dodaje jogurt jakis dobry :D Pzdr!

[...] 2,369 kcal/176B/103T/184W. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, 30g pieczywa razowego z masłem i pomidorem: 274kcal/16B/16T/16W) Drugi: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Obiad: Smażony kurczak z ryżem i surówką z kapusty 679kcal/49B/28T/58W Czwarty: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W [...]

[...] wody na patelni w momencie wrzucania makreli.Jogurt naturalny mieszamy z jednym żółtkiem jaja doprawiamy pieprzem Bez soli gdyż ryba da słoność potrawie.Nastepnie wlewamy jogurt z żółtkiem i ciągle mieszamy Nie możemy zostawić gdyż zółtko nie może się ściąć.Na patelnie dodajemy ugotowany makaron i wszystko mieszamy.Gdy widać że jest jeszcze [...]

[...] razem chciałbym poruszyc kwestię dwóch pierwszych posiłków. W ramach urozmaicania diety coś sobie znowu tworzę i tak się zastanawiam czy dac lepiej mleko na śniadanie a może jogurt naturalny a maślankę dac na drugie śniadanie ? W pierwszym śniadaniu głównie będą spożywane jajka. W drugim pełnoziarnisty posmarowany chudym twarogiem. O proporcje [...]

spox powodzenia :) a teraz czas dodac notke do bloga ...ostatnimi czasy ciekawa koncepcja robienia kury mi wpadla w rece...mianowicie wkrecilem sie w jogurt naturalny...dodaje go coraz czesciej do pierśuff bo wysmienicie pozwala na odejscie troche od monotonnego zarcia filetoow gotowanych w wywarze ;) a robie to tak: na teflon dajemy kure + [...]

a tareaz jak jest? 7:00 jaja+orkiszowy 10:00 twaróg+jogurt 13:00 twaróg+jogurt 16:00 (w DT przedtren) kurak+ryż+ogórek 19:00 (w DT potren) kurak+ryż+ogórek 22:00 WPC mysle w DT jakiegos Gainera kupic za jakiś czas jak się organizm przyzwyczai do tylu kcal,bo narazie jest zamało i masy nie będzie Tylko ciężko mi to białko usunąć bo musiałbym twaróg [...]

[...] olej kokosowy 5g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron pełne ziarno 100g, awokado 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 180g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 15g, ogórki, jogurt naturalny 80g Dodatkowe suplementacja: Witamina D3+K2, Omega-3, Witamina C. Podsumowanie: 3 552,5 kcal B:186,1g W:433,8g T:119,6g Dziś lekki regres węgli, przy [...]

[...] Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane 90g, orzechy włoskie 20g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, truskawki 150g Posiłek 2: Jaja 200g, wiórki kokosowe 20g, migdały 15g, jogurt naturalny 120g, kiwi 150g, banan 100g + kawa Posiłek 3: Schab [...]

Sosik pomidorowy: koncentrat pomidorowy + jogurt naturalny + ziola/przyprawy Wszelkie sosy możesz robić na bazie jogurt dodając do niego to na co w danej chwili masz ochotę lub to co pasuje do danej potrawy np. do mięska sos czosnkowy (czosnek + jogurt naturlany + ziola)

[...] godzine przed treningiem (17.00- 18.00) Ryż brązowy 100g Pierś z kury 100g Oliwa z oliwek 10g OK V pol godziny po treningu (19.30- 20.30) Tuńczyk w wodzie 100g Ryż brązowy/biały 150g Banan 200g OK, tune zamieniaj czasem na świeże ryby VI przed snem (22.00- 23.00) Twaróg półtłusty 100g Jajka 150g Jogurt Jajka zbędne, jogurt naturalny. Pozdrawiam