[...] masa to też nie zaszkodzi. Wiek 17 Waga 75 7:00 0,5l mleka + ok. 100g płatków kukurydzianych + 9/54 Płatki owsiane. 10:00 tak jak wyżej bez + Tak jak wyżej. 13:00 jogurt naturalny(ew.owocowy) +9/54 Naturalny. 15:00 100g kaszy gryczanej Brak białka w posiłku. 15:30 + 9/54 Być nie może. 16:30 trening 20:00 zaraz po powrocie +9/54 [...]
Mój przepis na dobrego shake'a: -1 banan -250ml mleka -50g ryżu -garść orzechów włoskich i 4-5 orzechów laskowych -3-4 łyżeczki cukru-tu sobie możesz wziąć więcej lub mniej -jogurt truskawkowy(gratka ok.60gr Wszystko zmiksować i delektować się smakiem:) PZDR
[...] posilków dodal bym jakies produkty bialkowe, 4. mozesz dac jakiekolwiek zrodlo bialka mieso,jaja,ryby, twarog, nie musisz codziennie jesc tego samego, -poza tym wywal ten jogurt z posilku drugiego, w sumie ten drugi posilek to bez sensu imo, -chleb zwykly zamien np.na pieczywo, razowe, pelnoziarniste jezeli juz -co to za piers z kuczaka ktora [...]
rano owsiane za musli daj,w 2poslku wywal ten jogurt dodaj oliwy/orzechow i daj jakis ryz/kasze przed treningiem wywal gainera i daj bezposrednio po tune jedz 3-4razy na tydzien Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-15 15:55:18
Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr ObiadChude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, [...]
[...] (różne zazwyczaj zawsze inne) 250 ml jog. naturalnego 3 łyżki miodu (wolę bez miodu) 4 łyżki płatków owsianych/ kukurydzianych 2) 2 szklanki mleka kefir lub jogurt naturalny owoce 3) 1 litr mleka banany 1 łyżeczka cukru Z 3 przepisu od razu rezygnuję ponieważ nie używam słodzików/ cukru. Owoce do których zazwyczaj mam [...]
[...] ale nie kielbasa, a raczej schab lub szynka pieczona. Tluszcze te co z jajek, masla i avokado i uzupelniam lnianym i z pestek dyni. Twarog sam smakuje jak styropian, ale do kostki dodaj pol szklanki chudego mleka i kilka np truskawek i zblenduj, masz fajny jogurt, ale owocow nie za duzo. Zamiast owocow moze byc rzodkiewka, lub szczypiorek.
[...] nie jest batoników chipsów kebaba pizzy nie pic alko, na śniadanie to zazwyczaj jakiś chleb pełnoziarnisty, płatki, jajka obiad ryz kurczak jakaś ryba kolacja to twaróg jogurt. Ciężko mi trzymać odpowiednia dietę bo niestety nie mieszkam sam i jestem trochę uzależniony od innych. Przed zaczęciem chodzenia na siłkę koło roku z przerwami [...]
[...] chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5km 2-3 razy w tyg, ćwiczenia pilates 4 razy w tygodniu po 50 min, 6 Waidera Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt owocowy + grahamka Co lubisz jeść na obiad : rzadko jadam, jeśli już to lubię makarony Co jako przekąskę :jakiś owoc Co jako deser : czasem herbatniki Ograniczenia [...]
Witaj. Nie da się przerobić tkanki tłuszczowej na mięśnie. Jogurt zastąp kefirem, jest lepszy. Ostatni posiłęk je się do 2 godzin przed snem. Jeżeli go nie zjesz to zwiększysz katabolizm nocny. Nie napisałeś który posiłek przed który po treningu. Poczytaj jeszcze i urozmaić dietę i wklej w dziale odchudzanie wszystkie dane, godziny, makropodział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest ok, możesz ew. dać więcej kuraka (do 150g) posiłek po treningu o 18 to kreta i ta dziwna odżywka, carbo i wafle wywal szejk po treningowy banan ok, płatki, otręby i jogurt OUT, daj to HI-Tec whey c-6 tutaj do szejka pełnowartościowy po treningowy: więcej makaronu (100 do 200g), mniej oliwy (5-10g) kolacja dowal tu płatków owsianych z 60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródłem ww po treningu - wiadomo każdy ma swoją oczywiście opinie na ten temat. Kolację jeszcze przemyślę, tyle że owsianki jako takiej nie potrafię przełknąć. No ale coś się wymyśli. Kcal zmniejszę. Co do szejka po treningu mógłbyś mi powiedzieć czemu wg Ciebie płatki, otręby i jogurt OUT? Izolat białka zawsze wrzucałem sobie przed snem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety , wywal Jogobelle , daj jogurt naturalny , oraz pamiętaj o chlebie pełnoziarnistym/razowym , 4 daj bialko , zmniejsz te porcje makaronu itp (posiłki ważymy przed obróbką ) Co do planu : Na triceps dałbym Pompki odwrotne / na poręczch . Plecy - wywal 1 wiosłowanie daj podciąganie na drążku szeroko Barki - zamienic kolejnosc 2 z 3 [...]
Szczerze mówiąc w tygodniu mam strasznie dużo zajęć, więc średnio utrzymuję dietę. Trzymam się ogólnych zasad, a jem mniej więcej tak: - Rano płatki, w szkole 2 kanapki, obiad, kolacja z dużą ilością białka / w między czasie jogurt, owoce. Zapotrzebowanie kcal raczej spełniam, natomiast raczej nie spełniam wymogów białka.
[...] w górę, można by się tutaj rozwodzić nad wszystkim. Chodzi jednak o to, że dieta "kulturystyczna" porównując z dietą przeciętnego człowieka nie musi wcale drenować kieszeni. Wielu potrafi nawet zaoszczędzić , bo za pizzę/kebap, jogurt i paczkę cheapsów + cola, czyli dla wielu standard dzienny można stworzyć tańszą i smaczną dietę na 6 posiłków.