[...] nie chce mi się kilku dni zbierać do kupy, jem jedzenie które uchodzi tutaj za zdrowe: -chude mięso, raz na jakiś czas wieprz -steki - wołownia/jagnięcinia -wyroby mleczne - jogurt grecki, jogurt naturalny, mozzarella, sery szwajcarskie (mieszkam w Szwajcarii i sery mam od ludzi ze wsi co sami ten ser robią, więc jest ok -ryby 3-4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to samo) Pieczywo wasa lepiej zastąpić jakimś żytnim pełnoziarnistym? Czy jakim innym? Drugie śniadanie wynika z faktu,mże chodzę do szkoły i na przerwie wcinam sobie ten jogurt z płatkami, ciężko zastąpić to czym innym. Na oliwie nie smażę, bo podobno wydzielają się z niej rakotwórcze związki podczas smażenia. Jogurt wywaliłem. Zmieniony [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: musli, płatki fitness + maślanka, jogurt, owoce Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby Co jako przekąskę : owoce, jogurt, orzechy(raczej nie jadam przekąsek) Co jako deser: wyeliminowałam wszystko słodkie [...]
[...] 5 Po Treningu (18:25) - -pierś z kurczaka -carbo -banan PO TRENINGU ZARAZ DAJ CARBO/BANANA A GDZIEŚ 45 MINUT PO ZJEDZ POSIŁEK POTRENINGOWY I DO TEJ PIERSI DORZUĆ WW Z WYRZSZYM IG RYŻ BIAŁY MAKARON ZIEMNIAKI ITD Posiłek 6 Kolacja (22:25) -pierś z kurczaka -ryż -jogurt RYŻ I JOGURT WYWAL I DAJ DO PIERSI ZDROWE TŁUSZCZE NP OLIWE Z OLIWEK LNIANY ITD
[...] chudniesz :W talii Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze( codziennie), marsz(codziennie),hula hop(kilka razy w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie:jogurt naturalny z otrebami albo kanapki z chleba razowego z polędwica sopocką Co lubisz jeść na obiad :nie jem obiadów Co jako przekąskę : jablko Co jako deser : jogurt [...]
Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]
Moje śniadanie to przeważnie jogurt naturalny 200g + 20g otrąb + 30g płatków, dwa jaja bez żółtka i troszke orzechów włoskich. Potem o 10.30 jem bułke grahamke (łącznie jakieś 100g jej) z białym serem i warzywami/jajkiem/chudą szynką i warzywami. Po przyjściu ze szkoły troche poćwicze (nie jest to jakiś hardcoreowy trening, dlatego każdą partie [...]
[...] i tak jak człowiek to rozbuja to trudno mu zatrzymać i najchętniej by rzucił ) 3b. Zarzut 5x4 5x42kg (w ostatniej myślałam ze sie przewrócę) 4. Tabata na crosstrainerze (trochę pokracznie ) ........leżenie plackiem przez 3 min Dieta 1. kanapka 2. plaster szynki + guakamole 3. jagody+ jogurt + whey + makaron 4. galareta cielęca 5. kanapka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowo to : Śniadanie - Serek wiejski grnaulowany 150ml + kromka ciemnego pieczywa : 2śniadanie - jogurt naturalny 150ml :obiad - ryż sypki ( nie mam pojęcia ze 300-400 gram ) + jogurt naturalny 150 ml i 10 truskawek : kolacja kromka ciemnego chleba z chudą wędliną lub pasztetem z kurczaka . Mam też obiady no z giotowanym lub [...]
[...] = 665,09 + (9,56 x waga (kg)) + (1,85 x wzrost (cm)) – (4,67 x wiek) wychodzi: 1940,44 kcal 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego +pomidor 405 11:30 jogurt naturalny, jabłko+ orzechy włoskie 284 Szczerze mówiąc dodałbym tu kawałek mięsa/ryby i warzywa w zamian za jogurt. Napisz co o takiej zmianie sądzisz. jasne tylko że [...]
[...] sporo substancji antyodżywczych, więc nie jest idealnym żródłem białka a "prawie" jak nas uczy reklama jednak czyni różnicę;) po trzecie: masz jednak rację co do jogurtów owocowych - jadam je tylko z jednej firmy, bo wiem, skąd biorą mleko i jaki stosują wsad . Pytanie zrozumiała 218 ( wiadomo - kobietka :P ) i zgadzam się z nią w [...]
[...] innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g wywal ten jogurt, wrzuć mięcho lub brzuszki z łososia z warzywami, oliwę z oliwek też wywal 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser [...]
[...] 7. Na dobicie - Jogurt naturalny z WPC, orzechami laskowymi i masą z wiórków kokosowych https://images81.fotosik.pl/889/b8b780266fae8749med.jpg 8. Jednak jogurt to było za mało - twaróg z orzechami laskowymi i masą z wiórków :-) https://images84.fotosik.pl/889/61c287406c6dadcamed.jpg Niedziela 1. Omlet z cukinią i siemieniem [...]