jogurt

[...] się w treningu bezsilna jak jakaś sierotka I to co planuje dziś zjeść 1.Białko TRENING 2.owsianka,arbuz,nektarynka,brzoskwinia,pomidor,rzodkiewka,sałata 3.ziemniaki ,gulasz wołowy,fasolka szparagowa 4.chyba będzie tort urodzinowy mojego taty 5.nie wiem czy bedzie ,bo pewnie tort mnie zapcha i zasłodzi jak bedzie to jakies jabłko ,lub jogurt.

meraviglia to pocieszyłas mnie ,ze przy tym ta zasada nie obowiązuje . ann sama sie dziwię ,bo przeważnie tyłam jak tylko zwiększałam węgle po redukcji ,a teraz chudne od ostaniej redukcji ubyło mi dobre 3kilo,ale jak nieraz sobie podliczam zapotrzebowanie to wychodzi mi mało tłuszczu ,bo nie lubie to nie jem ,a po ostatniej redukcji przyjęłam [...]

[...] płaskiej 3 serie 12pow:2x10kg Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Dzisiejsza dieta: Twaróg z jogurtem ,kakoo ,plaster szynki i suróweczka z: kapusty czerwonej,zielonej,jabłka,marchewki,selera,jogurtu naturalnego Placki z otrąb owsianych z twarogiem i dzemem oraz z [...]

[...] seri 12pow:2x6kg Dieta w piątek mało zjadłam ,bo miałam niezaplanowane całodzinne wyjście z domu 1.Odżywka białkowa trening 2.placki z otrąb owsianych:jajko,płatki owsiane,jogurt naturalny zjadłam je z :plasterem szynki ,serek iem topiony,twarogiem i dzemem,nutellą.Kubek kakoo Surówka z kapusty włoskiej,czerwonej ,marchewki [...]

[...] oliwa z oliwek 10ml OK A JAK MOZESZ DAJ Z 80G PLATKOW I DORZUC DO TEGO ORZECHY I RODZYBKI 2 posiłek 11.20 - w szkole grahamka 100gr masło 10gr polędwica z indyka 100gr jogurt naturalny 2% 200ml WYWAL JOGURT I DAJ TU TWAROG 3 posiłek 14.25 - szkole twaróg półtłusty 100gr TO WRZUC JOGUT A TWARIG DAJ NA 2 grahamka 100gr masło 10gr ogórek [...]

[...] Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) dodatkowo banan (b-1,2 t-o,4 w-28,2 kcal 114) POSILEK 3. Kasza gryczana 100g (b-3,8 [...]

[...] w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) dodatkowo banan (b-1,2 t-o,4 w-28,2 kcal 114) orzechy ziemne 50g (b- 13 t-25 w- 7 kcal [...]

"Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. " ... Od kiedy twaróg nie jest wolnowchłanialnym białkiem? I właśnie g**** prawda - rano potrzebujemy szybko wchłanialnego białka by uzupełnić straty po nocy. Mimo to - jaja są okej, na noc twaróg. hehehe moj [...]

[...] ćwiczenia. Dieta dieta ... to moja największa bolączka ale zobaczymy co z tego wyjdzie , będę się starał !! Pozdrawiam Dzisiaj : Posiłek 1 - jajecznica z 2 jaj Posiłek 2 - jogurt z musli Posiłek 3 - białe mięso ziemniaki pomidor Posiłek 4 - jogurt Posiłek 5 - ser chudy rzodkiewka szczypiorek jajko pomidor Zmieniony przez - megafat w dniu [...]

[...] Kcal:44 Ogółem B:22 T:36 W:84 Kcal:724 Drugie śniadanie 10.00 - ryż biały/kasza 100g B:5,7 T:0,7 W:79 Kcal:344 - jogurt owocowy 150g B:6 T:2 W:12 Kcal:90 - chleb razowy 30g B:1,5 T:0,3 W:13,5 Kcal:66 Ogółem B:13,2 T:3 W:104,5 Kcal:500 Obiad (PPrzedT) [...]

[...] razowy. po szkole (obiad): pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + gotowane warzywa np brokuły, fasolka, kalafior ok. Daj tłuszcz Podwieczorek: serek wiejski/jogurt albo owoc jablko,banan,pomarańcz serek wiejski. Jogurt wywal daj kefir. Daj tłuszcz Kolacja: jajko na twardo/jajeczncia/tuńczyk + 1 grachamka Węgle na noc wywal Napisz [...]

[...] że trenujesz, ale chyba dałeś posiłki z dnia nietreningowego. Jeśli w 1 posiłku chcesz jeść płatki owsiane górskie z mlekiem, to mógłbyś po nich zjeść np. skyr owocowy, jogurt grecki, jogurt proteinowy - mają one po 13g białka na cały 150g produkt, a tym sposobem miałbyś 30g białka w posiłku lub dodasz 8-10g WPC smakowego (o ile masz) w [...]

[...] dodaj mięso i warzywa Posiłek potreningowy -WPC 30g -Banan -Mleko (robie z tego szejk) B30/T3/W42 Obiad -Mięso z piersi kurczaka 120g -Ryż biały parboiled 100g -Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g B37/T4/W83 - oliwa, warzywa Podwieczorek -Jaja kurze cale 3szt -Płatki owsiane 50g -Pomidory 2szt 200g -Orzechy włoskie 30g B29/T36/W39 Kolacja -Ser [...]

Olałem dzisiaj post i miałem śniadanie typowe Kowalskiego. Bułki + jogurt

[...] inne pieczywo ciemne z edliną wieprzową albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch: --- wersja 1: jogurt owocowy 400 gr i owoc (1 szt.) (banan, albo jabłko)+ zielona herbata --- wersja 2: serki homogenizowane 200 g + owoc (1 szt) j.w.+ zielona herbata --- wersja 3: owoce [...]

[...] -25g Otręby pszenne -30g płatki owsiane -30g migdały II Śniadanie: -100g Ser Twarogowy ( swojski to chyba tłusty :P ) -Kromka Chleba razowego z polędwicą z indyka -Do sera jogurt naturalny i szczypiorek III Przed treningowy: -150g Pierś z indyka -80g ryżu brązowego -40g Orzechy wloskie IV Po treningowy : -120g Tuńczyk w sosie własnym -80g ryż [...]

Moge sie mylic, ale ten jogurt chyba ma zero procent cukru, chociaz - pewnie macie racje - nie ma "cukru", ale jakis wsad czy cos, bo jogurt rzecz jasna jest slodki. Procent owocow tez jest tu bardzo niski. Zmieniony przez - onewpa w dniu 2010-10-05 12:43:39

z 2 sniadania wywal chleb,jablka i jogurt,przed treningiem wywal oliwe,po treningu wywal jablko i jogurt nie opieraj menu jako zrodlo bialka na jogurcie,ew do tedo sera po lyzce nie zaszkodzi ale nie po 100g,nestea to cukre proste wiec odpada,wegle pamietaj na sniadanie i okolotreningowo,owoc tez do sniadania lub po treningu jak BTW na KMC sie [...]

[...] 42g , Tłuszcze – 75,6 g ,Węglowodany- 22,2g Kcal – 703 kcal 11:21 Drugie śniadanie - 2 jajka 6,5/ 5,0 / 0,3 / 72 kcal - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal -25 g orzechów włoskich /3,8/16/0.65 Białko- 23 Tłuszcze – 25,4 Węglowodany – 94,6 Kcal - 444 13:05 Przed [...]

[...] może być z dodatkiem szynki ) ----> w wakacje trening poranny na siłowni z powodu do południowego karnetu drugie śniadanie: - chleb słonecznikowy z serkiem wiejskim - jogurt ( może przydały by się jeszcze jakieś dodatki warzywne lub owoce?? ) Obiad ( nie mam na niego wpływu ) ale może są jakieś najbardziej potrzebne obiadowe składnik [...]