[...] bylo lepsze niz teraz:P jajecznica z rana 2 razy kurak z ryzem brazowym i warzywami. jakbys dolal do tego oliwy przed treningiem i na kolacje jadl twarog z oliwa a nie jogurt to jest za***iscie:D widzisz ryz brazowy tez jest zrodlem wegli, nie wiem dlaczego go juz nie dajesz. jedz ryz i kasze gryczana. jest dobre i latwe do przygotowania. [...]
[...] wzor masz w podwieszonych. a jesli chodzi o diete: 1.moze byc 2.wywal banana daj wegle zlozone + jakies zrodlo bialka, migdaly moga zostac 3.moze byc 4.moze byc 5. wywal ten jogurt daj mieso jakies 7. wywalilbym mleko i dal oliwe lub inne zrodlo tluszczy, a tunczyka w puszcze jest zazwyczaj 120-150g wiec co bedziesz 20g zostawail na poznije ? [...]
[...] od początku koledzy :)Też tak myślałem,ale po 3 miesiącach moich ćwiczeń,starałem się jeść wszystko,czyli ryż,kurczak,jaja,makrela wędzona,twaróg,a w szczególnośći grecki jogurt(10 gram białka a nie jak zwykły 3 gramy+bakoma men 18 gram i ten proteinowy z biedronki 25 gram do picia)zauważyłem,że gdy zwiększyłem spożywanie białka w [...]
Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zapomnij o dzialaniu prewencyjnym dla mikroflory jezlitowej wrzuc do diety: kefir, maslanke, jogurt naturalny, kiszonki i nieco blonnika;-) pomoze to utrzymac kondycje bakterii naszych jelit i zapobiegnie obnizeniu odpornosci
[...] jakiejś specjalnej diety wystarczy mi mamina dieta xd mam jeszcze jedno pytanie czy produkty białkowe najlepiej sporzywać przed czy po treningu chdzi mi tutaj o np jakiś jogurt który ma dość dużą zawartość białka?? A co to smoqu86 to najlepiej ćwiczyć równo miernie bo jak bedziesz ćwiczył nie równo czyli np tylko góre to bedzie to nie [...]
[...] to tez bedzie ok a po treningu bialko chociaz lepiej jest rowniez spozyc najpierw jakies weglowodany a pozniej bialko. Poczytaj w dziale odzywianie jeszcze. Zamiast jogurtu wsuwaj chude twarogi - 250 g twarogu po treningu zapewni Ci okolo 42 g bialka a wiec calkowicie wystarczajaco, albo wymieszaj jogurt z twarogiem to bedziesz mial i [...]
ja jem dużo jajek ale bez przesady jem wafle ryżowe po treningu zawsze wypijam szklanke mleka i jem jogurt.jem dużo mięsa przed treningiem jem jem chleb z salami i do tego ze 4 kabanosy.Wojtasek wielki dzięki łap soga pozdro
Zamiast profi mass'a proponuję wartościowszą opcję jak np.przetwór mleczny(jogurt nat/kefir)+owoc Orzechy te możesz też urozmaicać z pestkami dyni,które są cennym źródłem magnezu i cynku
[...] warzywa 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g - ryż brązowy, warzywa 20:00 (po treningu) - po treningu filet z kurczaka i może być kasza/makaron/ryż Twaróg 150g (chudy) + oliwa z oliwek (łyżka) - warzywa Do tego zamiast jogurtu jem czasami serek wiejski i czesto jadam także ryby (sardynki, tuńczyk) policz jeszcze tylko btw
1.12.2011 TRENING dzis przed zawodami krotka rozgrzewka na siłowni a potem 3 x700m ergometru w takim tempie jakbym chcial pojechac 2000m na zawodach DIETA 1.2 jaja jogurt truskawkowy 2. 2 kanapki z almette 3. porcja ryzu na mleku z truskawkami i serkiem 4 ryz z warzywami i kurczakiem 5 250g twarogu z warzywami
o 10:00 dam Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g a o 15 nie mam czasu na wartosciowy posilek moze np jakis jogurt lub cos w tym rodzaju