Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10 :00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
13;00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa gotowane 100 g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 64g T: 3g
Niestety jest to ostatni posilek który mogę spożyć w pracy nastepny będzie uzupełniony Mutant Massem
15 : 30
Mutant Mass 130g
Orzechy wloskie 20 g
B : 29g W :85g T: 21g
17 :30
Makaron razowy 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (21g zwierzęcego) W: 73g T: 2g
18 :30 -19 :30 Trening
Po treningu
Mutant Mass 130g
B : 26g W :85g T: 9g
22 :00
warzywa gotowane 100 g
Serek wiejski 200g
Olej iniany 10 g
B : 24g W :8g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 172g 688 kcal
- tłuszcz 74 666 kcal
- węglowodany 450 g 1800 kcal
- kalorie 3150 kcal
Udział procentowy
- białko 2,4 g/kg
- tłuszcz 1 g/kg
- węglowodany 6,25g/kg
- kalorie 44 kcal/kg
jest to dieta na mase do cyklu na saa
bardzo prosze o ocenę tej o to diety , jakiekolwiek poprawki i uwagi mile widziane