Proszę o korekte diety na masę

6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10 :00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

13;00

Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
warzywa gotowane 100 g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 64g T: 3g
Niestety jest to ostatni posilek który mogę spożyć w pracy nastepny będzie uzupełniony Mutant Massem

15 : 30
Mutant Mass 130g
Orzechy wloskie 20 g
B : 29g W :85g T: 21g

17 :30
Makaron razowy 100g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (21g zwierzęcego) W: 73g T: 2g

18 :30 -19 :30 Trening
Po treningu
Mutant Mass 130g
B : 26g W :85g T: 9g

22 :00
warzywa gotowane 100 g
Serek wiejski 200g
Olej iniany 10 g
B : 24g W :8g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 172g 688 kcal
- tłuszcz 74 666 kcal
- węglowodany 450 g 1800 kcal

- kalorie 3150 kcal
Udział procentowy
- białko 2,4 g/kg
- tłuszcz 1 g/kg
- węglowodany 6,25g/kg
- kalorie 44 kcal/kg

jest to dieta na mase do cyklu na saa

bardzo prosze o ocenę tej o to diety , jakiekolwiek poprawki i uwagi mile widziane

Ja bym radził zakup Gainera Bolic 6000, co do diety to spoko bardzo ładnie rozpisana;) Zamiast Makarony z kurczakiem możesz jeszcze na zamianę ryż z kurczakiem i kukurydzą


Pozdrawiam

co po mu gainer?
czy uważasz że to cudowny środek na masę ?

czyli dieta jest dobrze ulozona?
dzieki za pomoc
pozdrawiam!!!

posiłek o 15 do wymiany i ten 2 z tuńczykiem

o 10:00 dam
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

a o 15 nie mam czasu na wartosciowy posilek
moze np jakis jogurt lub cos w tym rodzaju

makrele zamieniaj dodaj warzyw


zrób koktajl jakiś placki owsiane i zapakuj pozdr