[...] się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , makaron pełnoziarnisty 21.00 - [...]
[...] o dietę, to odżywiam się poprostu zdrowo, ciemne pieczywo rano, w ciągu dnia warzywa, trochę ryżu (ok pół woreczka), pieczone kurczaki w piekarniku, sporo owoców, jakiś jogurt między zajęciami.Ostatni posiłek jem ok 19- 20. Chodzę spać różnie najwcześniej koło północy, staram się pić conajmniej jedną butelkę wody niegazowanej dziennie. [...]
[...] i swoją przygodę z siłownią zaczęłem rok temu ale ćwiczyłem tylko pół roku... Potem niestety musiałem przerwać ćwiczenia. Brałem jedynie co to Gainera po ćwiczeniach i kilka jogurtów dziennie.. Przytyłem przez 6 miesięcy 6 kilo suchej masy. Nie mam skłonności do zbierania tłuszczu.. No i właśnie ososatnio leciałem sobie po pewneym hipermarkecie [...]
[...] : ramiona, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) orbitrek, tetno 160, ok 20 km/h 50 min co drugi/trzeci dzien Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, jogurt z musli, owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa Co jako przekąskę : chrupkie pieczywo z pasztetem sojowym Co jako deser : nie lubie slodyczy Ograniczenia [...]
Witam Staram się dopracować, a właściwie opracować dietę. Do tej pory odżywiałem się 'dobrze', ale nie przykładałem większej uwagi do dokładnej ilości spożywanych pokarmów, teraz chcę to zmienić także prosiłbym o ocenę tego co wymyśliłem używając kalkulatora darkthorna. Może kilka słów o mnie: wiek: 22 lata, waga: 73kg, wzrost: 184cm, typ budowy: [...]
[...] treningu lub dwa jajka gotowane + losos 2 lyzki kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści kurczak + warzywa porcje wielkosci pięści jogurt naturalny 0 % 400 ml odzywka bialkowa lub twaróg 100 g zalezy mi na redukcji tłuszczu i rzeźbieniu sylwetki, głownie pośladków wiem, że takich zapytań jest wiele, ale [...]
[...] sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet, maszyny, bieżnie, wiosła, sztangielki, sztangi obciążenia.... Dieta: Jem dosyć dużo, zawsze spore śniadanie, obiad w szkole, obiad w domu, jogurt lub kanapki na kolację.. Słodyczy i Fastfoodów nie jadam. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: zwykłe białko serwatkowe po treningu.
[...] (sprawdzałam, tyle dam radę wytrzymać) 20.00 - 21.00 muay thai 21.00 - trenig obwodowy, który znalazłam tutaj na forum Dieta 6.30 Posiłek I (przed treningiem HIIT) -banan, jogurt (i tu mam pytanie, czy pół godziny przed treningiem to nie za krótko?) 8.00 Posiłek II -musli z jogutem/mlekiem, jajko, jabłko 12.00 Posiłek III - ryż biały, [...]
[...] do smażenia. B20 T25 W50 500kcal 2. Jabłka(200g) starte z marchewką(100g) i otręby pszenne (20g) B5 T2 W28 150 kcal 3. Sałatka: pomidor (200g, sałata (70g), ogórek(100g), jogurt (45g), indyk(40g), orzechy laskowe (13g) B15 T10 W10 190kcal 4. Mintaj (100g) i brokuły (200g) na parze, sałatka jak wyżej, tylko , że z połowy składników. B28 [...]
[...] surówka + 2-3 razy w tygodniu zupa 3 posiłek: kanapki z wszystkim, czyli: wędlina, jajka na twardo, sałata, pomidor, sos na bazie majonezu) 4 posiłek: ryż biały (woreczek) + jogurt owocowy jogobella 330g przed samym spaniem: odżywka białkowa 40g białka + 150ml mleka Oprócz tego codziennie owoce: banan, jabłko. Posiłki w różnej kolejności, ze [...]
Czas stać się mężczyzną
DT By Mandua. Wytrzymałość bez granic Witam To moje drugie podejście do DT pierwszy raz skasowane zostało z powodów, że leciałem w kulki tak mówiąc. Teraz mam zamiar już się nie poddać. Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam [...]
[...] moje PPM= 1244 kcal, a próg kaloryczny 2280 kcal ( tak mniej wiecej) Z progu odjełam nawet wiecej niz 500 kcal i diete ułożyłam tak: 6:30 kawa z mlekiem 2%( 30 kcal?) 8:00 jogurt naturalny 3% + 4 lyżki musli ( nie wiem ile to kcal, ale chyba z 250-300) 11:00 2 kromki pieczywa WASA lekkie z 7 zbóż i na to serek BRIE, bo starasznie lubie lub [...]
[...] cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke bialego sera? Dodam jeszcze, ze ktos tu zaproponowal mi siłownie, w ramach mojego [...]
[...] posiłek obiad - 2 worki ryżu+dodatki lub zamienniki np mięso , podwieczorek jajecznica z 3 jaj, przekąski itp, kolacja 2-3 bułki ser, wędlina, wieczorem jeszcze coś typu jogurt słodycze itp, wiem powinienem jeść rano więcej ale no nie mogę po prostu :) Osiągnięcia: marne bom mały i zaczynam, ławeczka 40 kilo (13 kilo postępu w miesiąc), na [...]
Chodzi mi o masę . Ważę 85 kg 1.ŚNIADANIE : PŁATKI OWSANIE Z BANANEM(wartości w mojej porcjki) kcal 634 białko 22g tłuszcze 12g węglowodany [...]
Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P) Trening mam rozpisany :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g [...]
przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]
Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw dla początkujących by Mawashi obecnie 3 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami owsianymi i owocami, omlet z owocami Co lubisz jeść na obiad : kurak, ryba, makarony, ryż Co jako przekąskę : owoce, baton białkowy ratujący życie jak jest [...]
[...] owsiane,otręby, banan i truskawki/maliny lub koktajl na maślance z jabłkiem, bananem, płatkami owsianymi, otrębami, 3 kostki gorzkiej czekolady II POSIŁEK - biały serek, jogurt naturalny, jabłko, rodzinki, lub z warzywami (pomidor, papryka, ogórek) III POSIŁEK - 4 kromki z chleba pełnoziarnistego, z plastrem żółtego sera, szynki, sałata, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
