[...] fatu po treningu dostaniesz ostrą zyebę %-) No ale wygląda obłędnie ;-) 8-)8-)8-) z tym ptasim to jest plan na kolejną opcję i wtedy będzie makro jeszcze lepsze :-) twarogu 100 lub 150g , a jogurt jeszcze też moge dac lepszy lub sprobowac z odrobiną mleka bo tak też powinno być spoko :-D /SFD/2017/3/18/e078bf5e37074f58b0aed607c92fafd9.jpg
[...] oczekujesz, bo jak takie makro (jak ponizej) Ci nie wadzi , to już możesz próbować - wyszło kozackie w smaku, dużo lepsze niż pierwsza wersja gdzie dałem serek ziarnisty + jogurt ,a bez banana; banan robi niezłą robotę jak ktos lubi słodziki to zamiast niego pewnie moze doadc kilka i bedzie tez spoko i bez dodatku ww Ja już po treningu , [...]
[...] pozwolą nam wrócić do wieku nastu lat i olewać jakiekolwiek kontuzje - coś wtedy pobolało, trenowało się normalnie , ewentualnie zrobiło max 1-2 dni przerwy i człowiek zdrowy jak ryba 8-) Georgu - musztarda miodowa + jogurt naturalny, staram się nie przesadzać z takimi dodatkami, ale akurat ten mix mi przypasował bardzo ;) i ciężko odmówić %)
[...] Potem dojadłem już innymi grzankami (twaróg chudy i dżem) x2 https://i.imgur.com/7STWa5b.jpg Ptasie mleczko z: twarogu chudego, 2 serków ziarnistych, jogurt naturalnego, wpc SFD, żelatyny; obtoczone w czekoladzie gorzkiej 85%, co tu dużo pisać ;) wszystko widać:-D zjadłem tylko kilka kawałków, reszta na weekend , wszystkim [...]
gdzie kupowałeś ten jogurt? bo zawsze oglądam w sklepach sieza takimi produktami i tę jogobellę to widziałem lata temu a ostatnio nie było ja na tych biedronkowych 0% lecę plus w selgrosie mleko bakoma benefit sport (jak tych z biedy nie ma ;-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-06 18:11:46
09.01.19 Na start 2 zaległe posiłki, bo ciekawe. Nie ja je robiłem, ale jest full fit. Cheeseburger z jajkiem sadzonym i jogurt naturalny z chia, owocami i orzechami. https://farm8.staticflickr.com/7821/46679416151_f63aa3b0a0_z.jpghttps://farm8.staticflickr.com/7888/45954838524_80f312d331_z.jpg Wczoraj też wjechała paka z SFD. Nutwhey’a na [...]
[...] kręceniem na trenażerze bardzo spokojnie 60 min. Teraz w weekend za to jutro mam 3h, a w niedzielę 2h. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra gruszka i izotonik 1. Serek wiejski, jogurt naturalny, WPC, płatki jaglane i Cherry in Jelly. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, Choco Plum i polewą z WPC. 4. Indyk [...]
Bałem się zaglądać %-). Ale jakiś jogurt, owoce, granola i takie tam. Właśnie zrobiłem trening, trzeba coś zjeść ^^ /SFD/2019/3/23/914e8ee0db854be89c7265b784f88d65.jpg
[...] pierwszy „masaż”. Taka drobna kobitka, a tak mi bica dojechała, że cały się spociłem. Generalnie żadna nowość, mam całe łapy pospinane %-) Dieta: TRENING 1. Serek wiejski, jogurt natualny, płatki owsiane, Cherry in Jelly. TRENING 2. Omlet z gruszką. 3. Spaghetti z mielonym z indyka. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 5. Chleb żytni [...]
23.03.2021 Trening: FRC. https://i.ibb.co/0BcrHCZ/Zrzut-ekranu-2021-03-23-o-18-52-57.png https://i.ibb.co/CJPvLV1/Zrzut-ekranu-2021-03-23-o-18-53-12.png 12 powtórzeń w teorii 41 sekund na 600W, a w praktyce do odcięcia %-) IF bez wychłodzenia z ponad godziny 1,01 :-D Się dojechałem. Dieta: TRENING 1. Bułka i chleb z twarogiem, jajkiem sadzonym, [...]
27.09.15 Dziś pierwszy trening nóg na roztrenowaniu. Jednak przy nogach to lipa jest, bo jak nie umieram, to nie czuje, że zrobiłem trening %-) TRENING Czworogłowy ud + łydka 1. Siady - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z [...]
Śniadanie: Mleko 0,5 % Płatki kukurydziane DAJ OWSIANE, Sok NA CHOLERE DARUJ SOBIE SOCZKI II Śniadanie: Chleb żytni razowy,Margaryna "rama" Polędwica sopocka WSZYSCY PISZA SOPOCKA BO MA NAJWIECEJ BIALKA, A W GRUNCIE RZECZY PEWNIE CO INNEGO JEDZA. NIE JEDZ WEDLIN. POSZUKAM I WKLEJE CI POST K3HO , Ser Gouda WY*** I DAJ BIALY CHUDY, [...]
[...] skromnie bo DNT ;p Za to w końcu rozebrałem balkon z lampek i ogarnąłem choinkę xD /SFD/2018/2/3/0abadfb059b84d9a912aef3ad6497a3d.jpg Jajca na miękko, grahamka, pomidor, jogurt, cebula + kakao /SFD/2018/2/3/42485fe4d72044ee84e6db94293debf0.jpg Spaghetti wieprzowo-wołowe /SFD/2018/2/3/96e6614b4a554995911c1632b69c8358.jpg Shake (twaróg, [...]
[...] kurczak i owoce. /SFD/2019/11/12/c4b64273c60f4496b33b595189ec535f.jpg 2. Burger. /SFD/2019/11/12/6857c2b6cbfc4caca6422f9bd2eb9cf0.jpg 3. Makaron z kurczakiem, curry, jogurtem i ogórkiem. /SFD/2019/11/12/012f292e4a5f4cb18207f35443db6a73.jpg 4. Kasza manna na mleku z wpc i płatkami. /SFD/2019/11/12/5c2fd9e08aa74994b703d060a60161b3.jpg [...]
[...] często chude mięsko, zawsze sałatka, makarony, ryba itp co szefowa przygotuje %-) 12:00 3.pierś 200g, ryż basmati lub 2kromki razowego 18:00 4.twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny ok 40ml 20:00/21:00 SEN 22:00/23:00 Słabo wygląda sprawa z warzywami ale teraz zjechaliśmy na tydzień do pl bo pogoda nie dopisała więc coś wymyslę. [...]