dieta do saprawdzenia

sniadanie: ok 9-10
ok. 130 g sera bialego poltlustego
danviva , szklanka mleka, + kilka kromek pieczywa razowego

II sniadanie= posilek przedtreningowy:12-13
kanapki z pieczywem razowym , szynka z indyka i salata + bcaa lub bialko serwatkowe

bezposrednio po trewningu carbo ok 50-60g

30 min pozniej piers z kurczaka + ryz + warzywa (godz. ok. 16-17)

ok 20. znow ser bialy tym razem chudy ok 130 g + jakies sielone warzywa

bezposrednio przed sne jesli nie jestm glodny to bialko ok 30-40g
lub tunczyk jak juz cos musze wszamac

prosze o ocene dietki!

Twoja waga i jakiego typu to ma być dieta podaj ile to jest kalori i stosunek BTW.

za mało konkretów
podaj proporcje i dokładną zawartość składników odżywczych

malo konkretow bo i dietra jest malo konkrtena- nie licze tego wszystkiego... moja waga to 80 kg wzrost 177cm
czy gebneralnie jest ok? wiem ze powinienem liczyc wszystko dokladnie
ale nie jestem zawodowcem by sie az tak poswiecac...

no to jak- ma sens ogonie ta dietka czy cos jest nie tak jak powinno?!
mi sie wydaje ze jest ok:]

jest tiu ktos?

--------------------------------------------------------------------------------
posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 jajka, herbata,

Posiłek 2
. Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka
. grachamka
. 1 owoc

Posiłek 3
. może być mala porcja zupy byle nie za tlustej
. Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane
. duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze)
. 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy

4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa
. okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym

TRENING

Zaraz po treningu 2 banany

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,

Posilek 6

Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.

Wode popijam przez caly dzien
Oto moja dietka...
Możesz ja zastosowac... No i możesz brac gainera ablo kretke ...____________________________
_____
Sprubuj mojej dietki ...

orzech co ty tu wciskasz...

odpowie ktos????????

kiepska...

powiedz orzech dlaczego niby, bo cos mi sie wydaje ze malo sie znasz na tym...
po co pijesz maslanke i wogole- jaki to ma sens..?