Dieta na mase.Pytania, proszę o pomoc.

Chcialem zadac pare pytan propo odzywiania i diety. I o skorygowanie bledow w mojej diecie. Dodam ze jem praktycznie zawsze co jest w domu i nie zawsze mam czas jesc (szkola,treningi itp.) i dodam ze ta dieta mniej wiecej ma byc dobra bo idealna wiem ze nie bedzie :).

Mam 17lat 173cm wzrostu i waze ok. 58kg

1.Posilek
250ml mleka
100g platkow
Bodymax sport + Magnez (po 1tab.)

2.Posilek
2plastry szynki
Bulka ziarnista

3.Posilek
2plastry szynki
zwykła bulka
jakis baton (snickers itp.)

4.Posilek (co jest w domu)
Jajecznica z 3jajek lub jakies mieso
3 kromki chleba

5.Posilek (Przed treningiem)
Ostrowia wpc80
Chleb 2 kromki
2plastry szynki

6.Posilek(po treningu)
Jablko
Maslanka lub jogurt
Ostrowia wpc80

7.Posilek
300ml mleka
100g platkow
Bodymax sport (1tabletka)

1.Posilek
250ml mleka
100g platkow
Bodymax sport + Magnez (po 1tab.)

mało białka, dożuć jajka i będzie git

2.Posilek
2plastry szynki
Bulka ziarnista
brak zdrowych tłuszczy, daj orzechy olej lniany lub oliwe z oliwek
słabe źródło białka, dodaj kurczaka lub inne mięso

3.Posilek
2plastry szynki
zwykła bulka
jakis baton (snickers itp.)
jw

4.Posilek (co jest w domu)
Jajecznica z 3jajek lub jakies mieso
3 kromki chleba
brak zdrowych tluszczy

5.Posilek (Przed treningiem)
Ostrowia wpc80
Chleb 2 kromki
2plastry szynki
zamiast chleba dałbym lepsze źródło węgli, ryz brązowy kasza gryczana makaron razowy

6.Posilek(po treningu)
Jablko
Maslanka lub jogurt
Ostrowia wpc80
dodaj ryż bialy, wywal malankę lub jogurt

7.Posilek
300ml mleka
100g platkow
Bodymax sport (1tabletka)
brak tluszczy i dobrego bialka

Ogolnie w diecie mało dobrych białka weglowodanów i tłuszczy


"nie zawsze mam czas jesc (szkola,treningi itp.) "

każdy tutaj pracuje/uczy się i trenuje więc wymówka z dvpy..


Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-11-23 00:05:59