DZIENNIK TRENINGOWY ! CEL REDUKCJA

WITAM WSZYSTKICH.

wiek: 19lat
wzrost: 170cm
aktualna waga : 83kg

Staż treningowy:
siłownia: 3,5 roku
muay thai 0,5 roku

Cele:
waga: 75kg
Powrót do formy
rozciagnięcie mięśni nóg do szpagatu


Dietka:
Jeśli chodzi o dietkę to bardzo prosta, ale kiedyś ją robiłem zredukowałem 6 kg w miarę sympatyczne i nie jest to jakiś opór kating.
Dobra nie ma co .. Konkrety.
p.1
1 grahamka + 2 plasterki szynka
p.2
jogurt
p.3 (z reguły 1,5-2 godzin przed treningiem)
no to oczywiście
ryż lub kasza
wołowina lub pierś kurczaka
p.4
serek wiejski lub tuńczyk lub ser biały

p. - posiłek

>bez supli jak narazie<

TRENING:

1. Aerobiczna "6" Weidera
2. Aeroby (NOGI)
3. rozciąganie ogólne nacisk na nóżki oczywiści
5. bieganie
6. może jakiś rowerek

to tak wstępnie jak będę się bawił..
rozpisze to jak będę miał jeszcze chwilkę wolnego co to będzie dokładnie.



Cytaty:

"Człowiek jest stworzony, aby przekraczać siebie."
Emanuel Mounier

"Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki."

"Płacz na treningu, śmiej się podczas walki."

"Drugich nikt nie pamięta."








Zmieniony przez - Gladiato w dniu 2009-12-21 23:04:08

witam
dieta slaba, jogurt to nie posiłek, po treningu serek?odpada,jakies mieso i ryż np
i siłownia chyba bedzie nie zbedna a z tego co czytam to chyba nie cwiczysz na niej

hm.. siłownie po co ? Nie chce znów mięśni zbijać lekkie ćwiczenie na obciążeniach będą grane tyle dużo powtórzeń. Taka wytrzymałościówka. Nie jem nic po treningu tyle co zjem na noc wystarczy nie chce łapać masy.. wiem wiem o co ci chodzi dzięki za komento. Ale robię po swojemu taki teścik co z tego wyjdzie zobaczymy w końcu to test ;)

no nie wiem jak uwazasz, ale robisz zle...bierz sie za czytanie bo luki w wiedzy
po treningu posiłek jest najwazniejszy nawet jak jestes na redukcji

powodzenia- chociaż dieta do poprawy:) na pierwszy rzut oka laika ( jak ja) posiłki nie są w ogóle zbilansowane, brak zdrowych tłuszczy, mało kalorii. Może jednak pokusisz się na jakieś ułożenie lepszej diety?:)

Będę zaglądać:)

dieta do kosza
trening... rozpisz dokładnie

siłowy/aero/inny
dzień po dniu

Ja bym na twoim miejscu ułożył dietę, a nie jakieś 500 kcal jak to teraz masz. Co najwyżej to poleci mięsień, a nie tłuszcz , ale rób jak chcesz. Staż masz 3,5 roku , a nie chcesz ćwiczyć na siłce na redukcji ?? Siłka jest po to żeby podtrzymać ci wypracowane mięśnie , a nie je powiększyć. Ale twoja wola