Brak miesiączki a dieta

gdzie jest ten dziennik? gdzie mam to wpisac bo za bardzo nie moge znalesc?

Kliknij w swój profil

Moge Ci napisać tutaj co dokladnie jem , bo raczej codziennie podobnie .

Juz wiem wiem gdzie , ale tu mi bedzie szybciej

Sniadanie : 2 kanapki chleba ciemnego plus jajko na twardo

Posilek 2 : sałatka owocowa ( jabłko , nektarynka ) Posilek 3 : Kurczak lub ryba , z marchewka lub ogorkiem , posilek 4 : platki kukurydziane , mleko 1.5% , posilek 5 : znow 2 kanapki chleba ciemnego plus jajko na twardo lub jablko

Codziennie jadam te rzeczy , jeszcze od czasu do czasu jakis jogurt ( activia ) i to by bylo na tyle

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
10:00 Produkty b.d. 352 14 15 38 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 279 8 10 38 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 2
13:30 Produkty b.d. 94 0 0 20 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Nektarynka g 48 0 0 10 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 3
16:30 Produkty b.d. 121 21 3 1 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Ogórek g 10 0 0 1 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Posiłek nr 4
20:00 Produkty b.d. 410 9 3 82 usuń
Mleko 1,5 % g 47 3 1 5 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 977 kcal 44 g białka 21 g tłuszczu 141 g węglowodanów

tak to wyglada gdy mam trening

a gdy nie mam treningu dokladam 5 posilek zwykle to jest jogurt