TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

dzien kolejny :)
szczególny dzień bo w końcu zauważyłem progres siły znaczny i działanie xpanda:)
posiłek 1
śniadanie dziś jako ,że mam urodziny dziewczyna zrobiła super jajecznica z pieczarkami , cebulkom, serem zółtym + płatki z mlekiem


posiłek 2
ser biały + makaron + orzechów trochę


posiłek 3
ryż + mintaj + słonecznik łuskany


TRENING
klatka
wyciskanie na płasko
1 seria 60kg x 10 powt.
2 seria 60kg x 8 powt.
3 seria 65kg x 8 powt.
4 seria 70kg x 7 powt.( tutaj robiąc bałem się ile dam razy wycisnąc i poprosiłem do asekuracji kogoś, a tutaj miła niespodzianka 7 razy )

wyciskanie hantli na skosie w góre
1 seria 17,5kg x 10 powt.
2 seria 22kg x 8 powt.
3 seria 22kg x 8 powt.
4 seria 24,5kg x 8 powt.

rozpiętki
1 seria 12kg x 10 powt.
2 seria 12kg x 8 powt.
3 seria 12kg x 8 powt.

pompki na poręczach
3 seria po 10 powtórzeń

BICEPS

uginanie ramion z sztangą łamaną
1 seria 20kg x 12 powt.
2 seria 25kg x 10 powt.
3 seria 27,5kg x 8 powt.
4 seria 30kg x 8 powt.

uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc)
a wolna ławka była to usiadłem:)

1 seria hantle 10kg x 10 powt.
2 seria hantle 10kg x 10 powt.
3 seria hantle 12,5kg x 8 powt.
4 seria hantle 14kg x 7 powt.

fajnie ręce poczułem i widziałem ,że ładnie mi spuchły , na klatce duży progres :)
zadowolony z treningu



4 posiłek
ryż + cycek indyka z sosem grzybowym


5 posiłek :):):):)




no cóż raz w roku ma się urodziny to nie mogłem odmówić kawałka tortu:)


6 posiłek
chleb razowy + makrela + orzechy


7 posiłek
na noc tradycyjnie białko + oliwa


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-18 19:30:24

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO I SŁODYCZY<, ELTORO ŻYCZY.

Z okazji urodzin Kscman:

dużooooooooooooooooooooo masy

heheheh nie no bez przesady z tymi ooooooooooooo :) bo potem będę testy na spalaczach robił:)

Dziękuje bardzo


Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-18 20:49:04

DZIEŃ 19 (wczorajszy)


1 Posiłek

Chleb, odżywka, szklanka mleka, oliwa






2 Posiłek

Wątróbka z chlebem






3 Posiłek

Buraki, gulasz z piersi z kaszą gryczaną i oliwą






4 Posiłek

To samo co w 3 tyle że z makaronem

3kg schabu, 1kg piersi, 1kg udek. Na kolację






5. Posiłek

Ser biały półłusty z oliwą.


Przepraszam że wciąż te kiepskie zdjęcia z telefonu. Aparat będę miał ostatecznie z powrotem w niedzielę.

Dzisiaj jeszcze wrzucę wypiskę z dnia dzisiejszego, czeka mnie dziś trening, pieczenie ciasteczek, pizzy oraz robienie kulek mocy. Wszystko z przepisów na sfd

Życzcie mi smacznego. Masa poszła już wyraźnie(mówię tu o cm i wadze) w lustrze nie widzę różnicy, ale to dlatego że się widzę codziennie(nie jest to zbyt miły widok) i nie widzę różnicy. Koszulki ciaśniejsze, mięsnie pełniejsze. Chyba mono zaczyna ciągnąć wodę...

DZIEŃ 20


Dzień ten minął pod hasłem zrobienia lekkich zapasów jedzonka, gdyż w ten weekend mam szkołe i nie będę miał zbytnio czasu na pichcenie


1 Posiłek

standard, zupka mleczna z bakaliami i jaja


2 Posiłek

to samo tylko z odżywką białkową


3 Posiłek

Makaron z gulaszem z piersi





4 Posiłek

Mięso z kaszą

Na jutro przygotowałem sobie zmienione nieco "kulki mocy" z przepisu w dziale kulinarnym. Zamiast wołowiny dałem 500g schabu i 500g piersi z kurczaka. Zmieliłem+ oliwa+ przyprawy+ jajka+ pół szklanki ciemnej mąki i oto one:





oczywiście to nie wszystkie, łącznie wyszło ich 14

Jogurt naturalny z wiśniami










Upiekłem też kilka ciasteczek z przepisu również na sfd.










Będą na jutro do szkoły

5 Posiłek

standard, ser biały+ oliwa.

Trening przełożyłem na jutro ze względu na naukę, ale jutro za to dam sobie porządnie w kość


Pozdrawiam i zapraszam do wypowiadania się w temacie



Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-03-19 20:50:03

i jak te ciastka;D?

Takie suchary

"Życzcie mi smacznego. Masa poszła już wyraźnie(mówię tu o cm i wadze) w lustrze nie widzę różnicy, ale to dlatego że się widzę codziennie(nie jest to zbyt miły widok) i nie widzę różnicy. Koszulki ciaśniejsze, mięsnie pełniejsze. Chyba mono zaczyna ciągnąć wodę..."

kurde z metabolizmem nie wygram:) złego sobie wziąłem oponenta do testu :) mi to wszystko tak opornie idzie...
będzie pogrom

To zacznij jeść a nie bój się o to że Cię trochę podleje. Robi się ciepło, lajtowo sobie to zredukujesz później.

ale jem przecież ciągle to samo, nie chce odrazu wejść na 3500-3600 KCal,
pomału jeszcze mamy czas:)