szczególny dzień bo w końcu zauważyłem progres siły znaczny i działanie xpanda:)
posiłek 1
śniadanie dziś jako ,że mam urodziny dziewczyna zrobiła super jajecznica z pieczarkami , cebulkom, serem zółtym + płatki z mlekiem
posiłek 2
ser biały + makaron + orzechów trochę
posiłek 3
ryż + mintaj + słonecznik łuskany
TRENING
klatka
wyciskanie na płasko
1 seria 60kg x 10 powt.
2 seria 60kg x 8 powt.
3 seria 65kg x 8 powt.
4 seria 70kg x 7 powt.( tutaj robiąc bałem się ile dam razy wycisnąc i poprosiłem do asekuracji kogoś, a tutaj miła niespodzianka 7 razy )
wyciskanie hantli na skosie w góre
1 seria 17,5kg x 10 powt.
2 seria 22kg x 8 powt.
3 seria 22kg x 8 powt.
4 seria 24,5kg x 8 powt.
rozpiętki
1 seria 12kg x 10 powt.
2 seria 12kg x 8 powt.
3 seria 12kg x 8 powt.
pompki na poręczach
3 seria po 10 powtórzeń
BICEPS
uginanie ramion z sztangą łamaną
1 seria 20kg x 12 powt.
2 seria 25kg x 10 powt.
3 seria 27,5kg x 8 powt.
4 seria 30kg x 8 powt.
uginanie ramion na przemian z suplimacją nadgastką (siedząc)
a wolna ławka była to usiadłem:)
1 seria hantle 10kg x 10 powt.
2 seria hantle 10kg x 10 powt.
3 seria hantle 12,5kg x 8 powt.
4 seria hantle 14kg x 7 powt.
fajnie ręce poczułem i widziałem ,że ładnie mi spuchły , na klatce duży progres :)
zadowolony z treningu
4 posiłek
ryż + cycek indyka z sosem grzybowym
5 posiłek :):):):)
no cóż raz w roku ma się urodziny to nie mogłem odmówić kawałka tortu:)
6 posiłek
chleb razowy + makrela + orzechy
7 posiłek
na noc tradycyjnie białko + oliwa
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-18 19:30:24