jak wyciag

[...] nigdy się nie zasłaniam szkołą ;] Po 2 Czy wykroki muszą być chodzone(mała przestrzeń w pomieszczeniu na ćwiczenia)? Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie widzę niepotrzebny więc tak tylko dla [...]

no wlasnie :D trzeba to wypelnic ;p. dzis klatka + triceps waga spadla 2kg w dol jak to off mimo ze jem bardzo duzo skos + sztanga 110kg 4s maszyna hammer 4s butterfly 4s brama dodatnia 4s wyciag gorny triceps 4s francuskie sztanga lamana 4s dieta w miare, zaladowalem burgera przed tr bo juz wkurzyly mnei te 2kg [...]

Kupilbym ten dluzszy gryf ale tak jak napisalem mam male pomieszczenie i max moge kupic ten 180 ale mysle ze i tak bedzie ok ;) Z tego samego wzgledu odpada tez wyciag. Z modlitewnika i prasy tez raczej zrezygnuje - najwyzej kiedys dokupie ;) Gosc z Marbo twierdzi ze 10-atki sa za duze na te krotkie gryfy wiec nie wiem w koncu jak jest naprawde. [...]

jestem po 1 treningu FBW i rzeczywiście super sprawa. jedynie co poszło opornie to podciąganie na drążku, który na jakiś czas, dopóki się nie wzmocnię zamieniłem na wyciąg pionowy (w tutorialu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html napisane jest że można stosować alternatywnie do podciągania). jedynie co mnie [...]

[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - siłowo, ale ruchy dokładne, nie tak, że 3/4 pracy wykonuje wszystko poza plecami - ściąganie drążka - fajne połączenie, czuje jak płoną najszersze - wiosło na maszynie - jest to coś jak wiosło hantlem - można oprzeć się nogą i ręką i ciągniemy linkę wyciągu dolnego. Hantle mamy za lekkie bo tylko [...]

[...] rozerwaniem – 4x15: 15x 70 15x 80 15x 90 15x 100 (poprzednio 90x15) Po treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening wczorajszy, po kilku dniach grypy żołądkowej - jak widać zero problemów :-D - wyciskanie siedząc - nieźle, dołożyłem, nie chciałem żyłować więc po 8 powt odłożyłem :-) - skos górny - tu rozpyerdala pompa ;-) - SS barki - [...]

[...] 2.pompki 3.wykroki z przeskokiem 4.burpees 5.popki 6.thrusters z KB 12kg 7.swing KB 12kg 8.brzuszki z talerzem 5kg 9.russian twist z talerzem 5kg czas: 30 min @-) tempo jak mucha w smole, prawie wszytsko dzielone Miska 1.omlet owsiany, borkowki, maliny, jogurt nat 2.ciasto fasolowe, sliwka 3.indyk, dynia, kasza gryczana, maslo, fasolka [...]

[...] 30* scyzoryki techniczne 400m wiosla 30*scyzoryki techniczne 600m wiosla 30*scyzoryki techniczne 800 m wiosla 30*scyzoryki techniczne 3* calosc z pozycji lezacej do siadu (jak w TGU) *10 na stone KB 8kg serratus crunch *15 rozciaganie Poczatek treningu tragedja.... nei mialam sily sie podciagnac inna silka, inny drazek i ja jakas bez mocy szlo [...]

ławke mysle dla siebie tak zeby było mozna jak najwiecej cwiczen wykonac jest regulowana jest modlitewnik sa stoajaki regulowane hantle mam jeszcze wyciag do tego i miałbym taka silke zebym mogl wszystko cwiczyc a plaska zeby wytrzymała ok 150kg i bedzie ok. mam troche grosza odlozonego jeszcze bym telefonik sprzedał i siłke mam ale jeszcze [...]

[...] poza treningiem siłowym gdzie sa same podstawy (Dipsy, Francuz, Docisk) pozaostale dwa to zabawa i dopieszanie ostatnio odkrylem fajna metode na wyciagu, stajesz najdalej jak mozesz od stosu, robisz kilkanascie repow, podchodzisz krok blizej, robisz kilkanscie rep. podchodzisz maksymalnie pod wyciag robisz kilkanascie rep - tak z grubsza [...]

Bez zabaw, podstawy walnij Ława, stojaki, wyciąg, poręcz, drążek Z gryfów walnijcie ze 180cm+ i do sztangielek i styknie na początek, Jak coś łamany jeszcze Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-01-17 22:11:38

[...] tak żeby było siedzisko z blokadą na uda - bo siedzę na podłodze i dodatkowo żeby była blokada na wyciąg dolny na nogi. myślę że wiecie o co chodzi. - przerobić starą ławkę marketowo-podobną na modlitewnik i siedziskiem i stojakami niskimi na sztangę ale na razie to rzadko w domu bywam i nie mam jak się za to zabrać, ale w wakacje to zrobię

Tak w ogólne byłem ogarnąć złom jaki mam Znalazłem trochę profili ale też mam Ceowniki dość duże stawiam ,że minimum 6x6cm i grube 4/5mm i myślę jak tu z tego podziałać aby zrobić maszynę do prostowania/uginania nóg na wyciąg Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-05-04 11:42:40

no ale tak: ławeczkę mam obciążenie się nie opłaca, bo pójdę do tokarza i mam o wiele taniej wyciąg mam brama może by i się przydała, ale za droga i idzie się bez niej obyć jedyne w miarę spoko rozwiązanie to gryf długi (bo ja mam jedynie taki 152 cm) ale jak doliczę przesyłkę to mi się to nie opłaci znowu

Pierwszy trening zrobiony z myślą że już żarty się skończyły i jak to mówią scena zweryfikuje. Trening ciężki bo do końca choroba nie puściła ale chciałem już pójść. W tych ćwiczeniach co robiłem wcześniej dołożyłem, więc źle nie było.Resztę dnia poświęciłem na leczenie mnie i młodego. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na [...]

[...] z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff 29.09 push u Damiana Nie będę sie rozpisywał bo nie ma o czym. kawka-bajera trening-bajera kawka-potreningowy-bajera trening jak najbardziej udany, lubię takie wyjazdy przyjemne z pożytecznym. 30.09. dzień nie treningowy rano cardio i miał być spacer z rodzinką niestety wszyscy widzą jaka pogoda za [...]

[...] było bo męczy mnie ten deficyt... Dzisiaj porażka rano cardio były chwile zwątpienia aby zejść i pojść spać na jeszcze 15minut. Później w pracy ciężko było zatrybić tak samo jak na treningu. Trening jeden z cięższych w ostatnich czasach ale poszło dołożone więc git malina. Jutro push i zaczynamy weekend. Dobra informacja z dzisiaj taka [...]

[...] 1x6-10, 1x backoff 6. Przywodzenie nóg na maszynie 2x10-15 7. Wspięcia na palce (proste nogi) 3x8-12 Jeszcze próby pozowania były wczoraj wiem że słabo to wygląda ale jak nie będę próbował to się nie nauczę. Trenerowi podesłałem coś tam też podpowiedział część powtórzył co pisaliście. Najważniejsze że Ja widzę małą poprawę w tym co było [...]

REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ PULL DAY Siemka nie ma co się rozpisywać nic nadzwyczajnego się nie wydarzyło. Trening dobry wszędzie dołożone więc tak jak powinno być. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 25kgx 10 0kgx13 27,5x8 0x14 27.5x10 0x15 Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 7 sztabek x 10 6 [...]

[...] DRUGI PULL DAY 14 day out Siemka przy piąteczku dokładnie za 2 tygodnie będę już Łódź zwiedzał. Dzisiaj już poszedł raport, kręcę cardio i po pracy planuje zrobić push. Tak jak pisałem już robiłem zapasy mięsa na cały tydzień kupiony został schab, polędwiczka wieprzowa, mostek wołowy no i kurczak. Myślę że coś wymyślimy, jeden kawałek schabu już [...]