jak wyciag

[...] że mam się przemóc choćby liczba powtórzeń mi miła drastycznie spaść? Bo ja te ćwiczenia z hantelkami na ręce to ledwo z tymi dwójkami wykonuję wszystkie do końca.... a jak spróbowałam z czwórkami to nawet jednej serii nie zrobiłam:( Ręce zawsze miałam b. słabe:( chociaż i tak teraz zauważam małą poprawę.... Ehh... pamiętam jak kiedyś przy [...]

[...] to tak: (--> to zmiany) Rozgrzewka 10min: wiosła 1. wykroki 3x15 (2kg) 2.Odwodzenie 3x15 (12kg)--> 18kg -->24kg --> 3x10 (27kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)3x15: 9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 15kg --> 3x10 (18kg) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. [...]

[...] lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce pochyłej (wyczytałem gdzies tutaj, że ponoć dobrze z obciążeniem..w miare możliwości przy moim treningu też stosować? ) jak dajesz zrobic rade wiecej niż 15 razy to dołóż - HIIT sprint na rowerku (1min) - tutaj tak jak Traktor napisał sam sprint 1 min na rowerze, czy może lepiej cały [...]

[...] otrzymujesz wyciąg o niezbyt przemyślanej konstrukcji, ze znacznie słabszych materiałów które dają Ci jedynie "testowana wytrzymałość 150kg" , na pierwszy rzut oka widać jakość wykoniania kółek wyciągu a także cała konstrukcja nie wydaje sie masywna w porównianu do naszej. Otrzymujesz na wyciąg jedynie 1 rok gwarancji jak coś sie zepsuje to [...]

ja jak cwiczylem , to robilem na triceps 7 serii, a na biceps 6 tric: wyciskanie wasko/francuskie 4 serie 12-15 wyciag 3 x 15 bic: młotki 3x 15-12 / 3x 6 uginanie na wyciagu 3x 12-15/ 3x 12 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-22 12:38:43

sztanga i lawka ze mozliwoscia skosu i 2 sztangielki na poczatek starcza do tego drazek i nic tylko cwiczyc, potem sobie wiecej ciezaru i jakis wyciag sprawisz i bedzie silka jak sie patrzy

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

Myślisz że 6 tyg to za wcześnie na zmiany? Już po treningu, tyle że skończył mi sie karnet i poszłam na inną zobaczyc jak jest bo 1 wejśćie było za free. TRENING A: rozgrzewka - bieżnia 5 min 1.przysiady z hantlami 3x15 7/8/9 (jeden) 2.wykroki z hantlami 2x15 na nogę 9/10/15 (jeden) 3.wyciąg dolny 2x15 na nogę 23/27 4.wyciskanie hantlami na [...]

Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]

Dzis przd wlasiwym treningiem poszlam na obwodowy - dopadl mnie trener gestapowiec (ten co za kelnera robil w piatek:)) ) - chyba glupio byloby mi nie przyjsc dzis jak sie tak wypytywal czy przyjde, pomyslalby,ze stchorzylam;-] no i wiedzialam,ze bedzie ciezko - gdy nie moglam zrobic wiecej niz 10 pompek ( z rekami na pilkach lekarskich, lokcie [...]

[...] - 8; dłonie 15-20cm od siebie 10kgx8x4 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 4kgx8/6kgx7/6kgx6/6kgx5 najpierw [...]

[...] 30 min kardio na czczo 1 h łyżew 1 h rozciągania i kalinestyki dzień 3 z 100 DT 30 min kardio na czczo 1 h łyżew siłka: dzien 2: GÓRA 1. OHP 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 5kg/7,5kg/10kg,12.5kg/2,5kgx17 (w zasadzie dobrze weszło) 2. "wyciskanie" horyznotalne (albo wyciąg albo gumy) 3-4x15 na czarnej gumie 3a. [...]

OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

[...] / 50kg / 50kg / 50kg 7x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 7x 50kg / 45kg / 45kg / 45kg 7x 45kg / 45kg / 45kg / 45kg Bardzo dobrze poczułem barki po tej ss. W wyciskaniu schodziłem jak najniżej. Fajnie poszło. 3A. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 7x 30kg / 30kg / 35kg 7x 30kg / 35kg / 40kg 7x 40kg / 45kg / 45kg 7x 45kg / 50kg / 50kg 7x 45kg / 40kg / [...]

[...] 6B. Młotki 3x10 10x 6/8/10 10x 6/8/10 10x 10/10/10 7. Brzuch 3ss ----- W sobotę urodziny kumpla. 3 piwka weszły, kilka chipsów i kiełbaska... przez reszte czasu wszystko jak należy... Po pomiarach w sobotę stwierdziłem, że dodam lekko do michy. dodałem węgli do posiłku przed treningowego (do tej pory był bez węgli) W DT wychodzi 250g węgli. [...]

[...] 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi ciała,rób cały czas. No chyba że już targasz niemałe ciężary,wtedy można odpuścić na jakiś czas,zmienić jego miejsce w planie...itd Ale jak napisałem-min. 3 krotność masy ciała,a wtedy plecy zawsze są wielkie. Napisz lepiej dlaczego chcesz zrezygnować z [...]

[...] niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam zrobie sobie miche salaty z kory bedzie dobrze.a Pic nie pije wczoraj na urodzinach ani kropli. SKORUP- [...]

Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) [...]

siemka, trenowane caly czas. Micha trzymana, waga dzisiaj pokazała 98kg więc...+0,5kg?! Ale zacznie lecieć więc luz. Mała jak się okazało ma zapalenie oskrzeli, dostalismy leki do inhalatora i jakis syrop, dzisiaj do kontroli. Poza dosyc meczacym kaszlem jest z Nią ok, nie ma gorączki wiec o tyle dobrze. Treningi zatem ida po 15 jak Zona wraca z [...]

[...] itd. Wieczorem Cardio. Dzisiaj szedł push... Ale serie po 10,15 powt czyli zaczęty tzw. Deload. Pobawię się trochę treningiem, zejdę z ciężaru. Cardio i miska zostaje tak jak w tym tygodniu. Ból barku po ostatnim pushu był wieczorem tak srogi, że kolejne 2 dni zarzuciłem po kapsie Olfenu i ból praktycznie zniknął więc na chłopski rozum to są [...]