No to witam;) posiłek 3 kromki chleba razowego, OK ALE ZMIENIAJ Z PLATKAMI OWSIANYMI!! 1 łyżeczka Ramy olivio 30g piersi z indyka 20g sera typu gouda lub edamski szklanka soku pomidorowego 3 liście sałaty troche kiełków z lucerny albo fasoli mung OGULNEI TO SNIADANIE TROCHE DO BANI JEST NIE MASZ PO TYM GAZOW NA SNIADANIE NAJLEPIEJ ZARZUC [...]
[...] aktywnego życia na pewno warto suplementowa ten minerał. Jeżeli jest Pan przywiązany do aktualnie stosowanego preparatu wielowitaminowego i nie zawiera on żeń-szenia tak jak np. OLIMP Vitamin Multiple Sport, a potrzebuje Pan dodatkowej energii zawsze można poszukać preparatu zawierającego wysokiej jakości czysty wyciąg z żeń-szenia bez [...]
[...] źle ****a mówisz!!!!!!!!!!!!!!!1 na rzeźbe 6-12 powt do tego trening fbw same wielostawowe ćwiczenia!! przerwy do minuty możesz zrobić serie łączone superserie itp zależy jak jesteś wytrenowany Na brzuszek zastosuj jakiś cykl w stylu abs/a6w/wd. te programy to g**** najlepiej robić brzuch 3 razy w tygodniu na siłce z obciążeniem 15-20 [...]
[...] brak pompy po silowni. Ciało szybciej flaczeje (schodzi woda?), może powinienem zapodawać carbo pomiędzy siłowym a aerobami? Ogólnie bardzo przyjemnie mi się ćwiczy systemem jak wyżej z dwóch powodów: nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h. Przy splicie musiałem po każdych 4-5 tyg zrobić 1 tydz przerwy, inaczej przeziębienie.
witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]
[...] co z tym zrobic? KANwa generalnie etap death/black metalu mam za soba, ale ten zespol przypadl mi do gustu dzieki a protest the hero to imo geniusze, instrumentalnie jak i w tekstach. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- wypiska za 12-22-09 nietreningowy 1-platki [...]
********* Ankieta ********** PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 21 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 70 Pomiarów poziomu tłuszczu nigdy nie robilem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA : pół roku POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa splitem 3 dniowym ****STAN [...]
nie jestem jakims specem w treningu ale ten mi sie nie podoba 1) OK 2) tutaj zrob wioslowanie sztanga/sztangielka 3) wywal na koniec treningu 4) po wszystkich cwiczeniach ale przed szrugsami - tak mi sie dobrze robi 5)jak juz chcesz jakies dobicia to zrob sobie przypuscmy jakis wyciag gorny/dolny szerokosc/grubosc i zrob 1 serie jakas
[...] mi czasu,a zdarza mi sie często,ze zapominam wziąć ze soba właściwej dyskietki(bo internet mam u ciotki,a nie w domu)i tak właśnie niose trening dla ciebie juz 3 dni.Oto on-jak coś pytaj. Ćwiczenia na grupy mięśniowe: KLATKA+TRICEPSY: 1.wyciskanie poziomo sztanga-5 serii-piramidalnie(12,10,8,6,4 powt) 2.wyciskanie skos [...]
[...] WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]
[...] treningowej ja osobiście dziele według poniższego schematu: Style tradycyjne – style walki powstałe kilkaset lat temu przekazywane następny pokoleniom w sposób jak najbardziej zbliżony do oryginału np. karate kyokushin ,karate oyama kung fu itp. Sporty walki –dyscypliny gdzie walka przebiega według określonych reguł w [...]
Pewien nie jestem. Musiałbym iść zdjecie zrobić (RTG) bo gołym okiem to nie widać:) a jak z podciąganiem zdłuz tułowia w B? Lepiej wyciag czy sztangielki? i na bicka młotkowe czy sztanga?
No i jak w każdej czy to piwnicznej czy garażowej / na strychu siłowni sprzęt grający. Jeszcze dodam, że wszystkie ławki, wyciąg, poręcze zrobiłem sam. Drążek, uchwyty do wyciągu, gryfy i obciążenie musiałem kupić. Pomieszczenie ma 4,8 x 4,2m. Zostało przeze mnie pogłębione o jakieś 30cm bo było dla mnie za niskie, w niektórych miejscach haczyłem [...]
[...] zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć odcinek lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo lepiej mi wchodzi - widać zresztą na filmiku jak się barki pompują z serii na serię Barki napompowana masakrycznie %-) https://www.youtube.com/watch?v=QIvu0Uf7-_0 https://www.youtube.com/watch?v=LBcr2Nr7v5E 6. francuz [...]
[...] zrobiłem w wersji z podporem na ławce skośnej aby całkiem odciążyć odcinek lędźwiowy - chyba pozostanę przy tej wersji bo dużo lepiej mi wchodzi - widać zresztą na filmiku jak się barki pompują z serii na serię Barki napompowana masakrycznie 6. francuz oburącz hantlem 2x 8 nie dałem rady dłużej utrzymać rąk w górze przez te wznosy więc [...]
[...] Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem [...]
[...] w FBW zestaw Kuliste barki 3.0. Fajne ćwiczenia i mega palenie nawet przy relatywnie niedużym obciążeniu. Trzeba tylko wyczuć dokładnie pod siebie tor ruchu i wchodzi jak złoto. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - planowo FBW [...]