jak wyciag

[...] za ok 300zł ale zmieniam zdanie powoli i myślę o atlasie, żeby sobie ćwiczyć codziennie coś innego. Sporo jeżdżę na rowerze, łydki mam bardzo rozbudowane - zarówno obwód jak i mięsień (to rodzinne) uda już trochę mniej, góra jest słaba. Poniżej 4 atlasy które oglądam, cenowo są duże różnice ale w funkcjach niewielkie. Bez modlitewnika mogę [...]

[...] ułożyć plan 3 dniowy push pull legs, z odpowiednio dobranymi antagonistycznie ćwiczeniami. Proszę was o poradę, czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowienio zbilansowana, oraz jak progresować, aby nie zajechać się. Czy po prostu zwiększać powtórzenia w klatce, martwym i siadach np. danym ciężarem (u mnie 2x3-85kg) sprobować dojść do 6 powtórzen i [...]

Witam, Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ? Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica [...]

[...] przed siebie na wysokosc glowy Piątek:plecy 3 serie 10-12 powtózen martwy ciąg 3 serie 10-12 powtózen wioslowanie 3 serie 10-12 powtózen wyciąganie chantli w gore postawa jak do wioslowania 3 serie 10-12 powtózen dociąganie chantli do gory proste plecy podpanci ręką i kolanem o ławke sobota:nogi i przedramienie Tylko po 3 cwiczenia na kazdą [...]

[...] wąsko RAMPA 6 -francuz na skosie - 4s 8p -drążek z wyciągu górnego 3s 12p SS-superseria brzuch będe robił 1x w tyg cięzko,przedramie tak samo. Łydki też dodam 2 raz w jakiś dzień,najpierw musze zobaczyć jak czasowo sie bede wyrabiał. Przy bicepsie i tricepsie nie wiem czy nie za mało izolowanych ćw lub czy w barkach nie za dużo,to już [...]

Witam, zacznę od tego że mój trening stosuje od około 2 miesięcy. Na początku jego stosowania efekty były dobre zwłaszcza w łapię jednak od dłuższego czasu jakieś pół roku nie mogę przybrać na masie. Myślę, że jest to efekt braku konkretnej diety której nie mam ale nie tylko. I tu moje pytania: 1. Czy treningi które do tej pory stosowałem (tj. [...]

[...] czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : [...]

Witam. Moim celem jest zdobycie jak najszybciej masy mięśniowej a następnie wyrzeźbienie. i zależy mi na rękach gdyż trochę są w tyle Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej spożywać te odżywki które wymieniłem i jaki trening na masę najlepiej wykonywać. Myślałem o takim: Poniedziałek: Klatka, Triceps +łydki Klatka: Wyciskanie sztangi na przemian z [...]

[...] powtórzeń w każdej serii jest 10-12 max 14. Brzuch ćwiczę w domu w każdy wolny dzień 4 serie brzuszków do upadku. Plan z priorytetem na plecy. Ćwiczę na tym planie 4 miesiąc jak dla mnie bajka chciałbym poznań waszą opinię. Suplementacja: bcaa (5g przed i 5g po treningu), kreatyna (tcm)(5g przed i 5g po oraz w dni nietreningowe po 5g) , kofeina [...]

[...] Na basenie wstyd mi się pokazać, na plaży tym bardziej, a wiadomo, w lato gorąco, i bez koszulki chodzić w upał aż się prosi. Klata chuda, płaska można powiedzieć, łapy jak patyki (dosłownie), plecy strasznie mizerne. Trochę tam ćwiczyłem, lecz nie tak na "serio". Chciałbym coś zrobić, żeby do wakacji wyglądać jak należy. Mam w domu do [...]

Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]

[...] na duze partie a nawalone jest tego tyle ze szok. Dodam ze cwicze 3 miesiace ale split jest nudny i skoro nie mam juz poczatkowych zakwasow chcialbym zaczac HST. Pozatym jak jest z ramionami gdyz nie mam sily na podciagania i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach [...]

[...] obciążenia. Zdjęcia są realnymi zdjęciami tego atlasu. Zachowany w conajmniej b.dobrym stanie, tapicerka w stanie magazynowym(można powiedzieć, że przeleżała), farba(prawie jak magazynowa - kilka "drobnych" otarć podczas transportu), linki itp. jak nowe. Atlas używany przez jedną kobietę(trudno w to uwierzyć, ale to prawda - prywatna siłownia w [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] mam pewien klopot wrrr......nigdzie nie moge dostac krazkow linowych po ktorych chodzi linka.......szukalem u sibie na wsi i na necie ale nic nie znalazlem ktos sie moze orietuje gdzie mozna to dostac.....najlepsze by byly takie jak sa w atlasach twardy plastik osadzony na lozyskach.....tylko nie mowice mi ze mozna wytoczyc to wiem:>:> SUCHARUS

[...] stojąc 4*20 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 2*20 niedziela wolna (sorki za błędy i takie proste objaśnienia które sobie pisałem, dla was to pewnie śmieszne ale musiałem sobie opisać po swojemu żebym wiedział jak wykonywać te ćwiczenia) Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-16 20:27:59 Zmieniony przez - meuek w dniu 2009-09-16 22:53:23

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę nowej diety, którą chciałbym wprowadzić od poniedziałku. Jest to dieta na zasadzie carb- cycling, poprzednia dieta jaką stosowałem bazowała na podobnej idei, ale była bardziej pode mnie i zmieniana podczas obserwacji organizmu, ale dobijając do 3700 kcal na HC, 3200-3300 na MC i 2900 na LC mam dość trochę, węgle [...]

[...] mineralnych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. PROPOLIS, APIVIT - wzbogacone produkty pszczele zawierające składniki cenne dla organizmu ludzkiego, takie jak: łatwo przyswajalne cukry proste (fruktoza, glukoza), enzymy - substancje ułatwiające trawienie oraz mikroelementy. Mają działanie odżywcze, wzmacniające i [...]

[...] Dodam, że ćwiczę tym planem od miesiąca (wcześniej cały czas split, miesiąc temu dołożyłem sztuki walki) 3 razy w tygodniu (na przemian A i B) łącząc to z 3 treningami mma i jak na razie jest dobrze, nie czuję się zajechany. W dzień mma gdy nie katujemy brzucha na treningu dorzucam ABS, opcjonalnie dodaje do treningu ćwiczenia na przedramiona, [...]

[...] robi na aerobach i jedzac inaczej,zgadzam sie po czesci ale z tym treningiem 8-10 ruchow to dla mnie bzdura -mowi ze nie tzreba robic przedramienia ,bo wystarczajaco pracje jak robisz bica, albo scigasz wyciag robiac triceps-dla mnie bzdura, pewnie tam jakos moze przedramie pracuje, ale nic nie zastapi ,,normalnego'' robienia samych przedramion [...]