jak wyciag

A więc tak na początku proszę zaawanoswancyh i wtajemniczonych :P o opinie na temat mojego nowego planu treningowego. Jeśli widać jakieś neizgodności proszę o korektę. Ćwiczę już pół roku i miałem na początku plan treningowy ogólnorozwojowy lekki aby zdobyć jakiś mały staż. Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos [...]

[...] i myślę właściwie tylko o dwóch sprzętach: ławeczce skośnej HL13 i wyciągu do sufitu. Co do pierwszego to właściwie nie mam żadnych wątpliwości i właściwie czekam na jakieś wolne grosze, żeby sobie takie cudeńko zamówić, ale co do wyciągu to mam trochę wątpliwości. A mianowicie - gabaryty pomieszczenia przeznaczonego na siłownię niestety [...]

[...] prowadzić wmiare szczegółowo, opisywać odczucia, przyrosty i sposób prowadzenie z tego powodu że, pomimo tego takich cykli jest multum nie znalazłem wszystkich odpowiedzi jakie potrzebowalem. Jutro rano nadczzo idę zrobić badania na watrobe i testosteron i kolejne będą w połowie i po odstawieniu co myśle zobrazuje wyniki na poziomie [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

[...] na skosie, 4 serie rozpiętki, 4 serie przenoszenie hantla Triceps - 4 serie francuskie wyciskanie, 4 serie ściąganie drążka w dół Przedramie - 4 serie sztangą (nie wiem jak to nazwać, każdy pewnie wie o co chodzi), 2 serie na przyrządzie do ściskania Brzuch - 3 serie na ławce skośnej, 3 serie unoszenia nóg na poręczy, 3 serie na mięśnie [...]

Ogólnie mam jakiś zastój od maja chociaż od tamtego czasu robiłem regeneracje, zmienialem treningi i dodałem z 80g białka dziennie do mojej diety, tzn teraz ruszyły barki bo robię większym ciezarem, na MC i przysiad tez nie moge dokonca narzekac, ale reszta nic ... chcę przełamać jakoś ten zastój, ale nie chcę zadnych suplementów, mysle ze jeszcze [...]

[...] Kończe 2 tyg. regeneracje,i zaczynam masówkę.Trenuje od 3 latek. Oto mój nowy planik: Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) Rozpiętki na skosie 4 serie Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to [...]

[...] mi tylko potym 2cm na łapie ileś tam w klacie i wygóle wszędzie ale po wyjściu wszystko spadło (tylko to co na mecie zrobiłem) i dalej mam 40 na karabinie (takie wymiary jak w profilu). Kiedyś za małolata chodziłem na siłownie (od 12lat), tata ćwiczył, wujek, wygóle rodzina. O technice i podstawach praktycznie wiem ale ciągle się ucze. [...]

[...] Roślina ta już w zamierzchłych czasach znana była ze swych własnościach stymulujących i poprawiających witalność. Stosowana również była w tradycyjnej medycynie ludowej jako afrodyzjak. W preparacie tym zastosowano skoncentrowany wyciąg roślinny, co pozwala na osiąganie bardziej spektakularnych efektów. Wyciąg te zawiera 20% protodioscyny i [...]

Witam Serdecznie wszystkich forumowiczów!!!Odwiedzam to forum dosyć dawno jako gość,a od początku tego roku jako użytkownik.Może parę słów o sobie.Mam 30 lat,jestem żonaty i 2 tygodnie temu dowiedziałem się,że będę tatusiem hehe(po 1,5-ra rocznych staraniach).A wczoraj miałem wolne,(rzadko weekendy mam wolne)więc oblałem tę wspaniałą [...]

[...] po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie [...]

[...] z kręgosłupem więc plan będzie trochę inny niż ten przedstawiony wyżej:brak ćwiczeń stojąc,obciążających kręgosłup w sobotę może uda mi się dostać do lekarza to zobaczymy jak to będzie póki co stosuje maść końska i robię lżejsze treningi. Liczę na zainteresowanie tematem i proszę o wszelkie rady,krytykę itp Bloga zakładam w celu otrzymywania [...]

Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]

PERFECT BURNER Opis: Złe nawyki dietetyczne, takie jak : jedzenie między posiłkami, szybkie jedzenie a także spożywanie cukru i tłuszczu w nadmiarze powodują, że dostarczamy organizmowi więcej kalorii niż potrzebujemy i w rezultacie nabieramy wagi. Proces ten z trudem usiłujemy odwrócić i zmieniamy dietę, spędzając wiele godzin w klubach [...]

[...] lawke (brak modlitewnika) 3s francuz sztanga 3s wyciag gorny 3s pompki w podporze tylem 3s Tu zastanawialem sie nad superseria, ale nie jestem pewnien o.O chyba tak zostawie jak jest. Piątek (nogi) Przysiady 4s Wykroki 4s uginanie siedzac + stojac po 3s wspiecia na palce 3s max I to ma byc plan po miesiecznej wymuszonej przerwie (caly sierpien). [...]

[...] 3 x 20 9. uginanie nadgarstkow podchwyt 3x 20 Po kazdym treningu trening na brzuch ABS II Nogi z barkami w czwartek a plecy i bic w sobote bo jak robie w sobote barki to nie wyrabiam potem we wtorek na klate. Malo przysiadow bo kontuzja i wogole nie powinienem robic. Nie mam maszyny do ud, drazka, poreczy. [...]

[...] masy mięśniowej to około 20kg w 4 lat regularnego ćwiczenia z przerwą na wakacje (praca w wakacje za granicą) proszę o korektę planu bądź jego całkowite zmienienie. Cel jaki chcę osiągnąć maksymalne zwiększenie siły i masy. dieta jaką stosuje jest bogato białkowa w białko zwierzęce, staram się utrzymać ją na poziomie 3000-4000kcal. w dni [...]

[...] bez regulacji i za ciezka bym podniosl ja bokiem, conajwyzej na biceps moge ja brac). Czasu mam tak z 3 dni w tyogodzniu po okolo 1h z drobnym minutowym hakiem. POnadto za jakis czas bede mial w garazu worek treningowy i myslalem ze tak raz w tygodniu np. w niedziele pojsc sobie na pasen (jakies konkretne style plywackie proponujecie do [...]

Kiedys juz pisalem ze moim problem jest przyjmowanie kreatyny ze wzgledu na to ze mam jedna nerke, no i jakos chcialem ja dodatkowo ochronic przed osadzaniem sie kreatyny bo wiadomo ze co dwie nery to nie jedna wtedy ktos zalecil zebym podczas cyklu kreatynowego dorzuci raz dziennie wyciag z zurawin i mam teraz pytanie: W jakiej postaci ma to byc [...]

[...] udział w zawodach tkd. Mógłbym ten post wkleić do Tradycyjnych, jednak bardziej mi pasuje klimat uderzany  Moim celem jest maksymalne wykorzystanie tego czasu na jak najlepsze przygotowanie się do zawodów. W moim arsenale mam siłownie, worek, no i oczywiście treningi tkd i kickboxu. Myślę, że mogę się uważać za w miarę obeznanego w [...]