jak wyciag

Ja tez sie ciesze ze moge wam pomagac. Nie opuszczam Kaizena i was, musialem poprostu wyjechac na jakis czas. Pudzian nie pij wiecej bo faktycznie szanse kulturystyczne wtedy maleja Pozwalaj sobie tylko od wielkiego swieta Crnx pyt 1 tak mozna rozciagac miesien dwuglowy ramienia a nawet trzeba np chwyta dlonia za futryne drzwi lub przyrzad, po [...]

-sciaganie drazka lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Witam Panie Jacku dziś, robiłam ten [...]

[...] 1 *12-15, 2*przeglad stosu Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie szmita 20,12,8,6+przeglad stojaka -wznosy boczne przy wyciagu 20, 2*12-8 -wioslowanie sztranga stojac j.w. Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji: -uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] pytanko mam zamiar zaczac mala redukcje z HIIT-em w dni wolne od treningu trening silowy 4razy wtygodniu.Chodzi mi rownierz o to aby byl maly spadek miesniowy niemm pojecia jak taki trening powinien wygladac poniewarz to co sobie ukladalem z kosultacja pana zawsze bylo na mase rozpisalem cos takiego czy moglby [...]

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

[...] plecow bedzie dzien wolny.. Cwiczenia beda inne na kazdej sesji jedynie pewnie MC zostawie w obu przypadkach ... A dzisiaj juz troszke pozmienialem trzeba zaczac targac jakies ciezary w koncu Trening Plecow 25.05.2013 1. Podciaganie Szeroko do Klatki 10x Ja+10kg 10x +15 8x +20 9x 25kg 2. Podciaganie Podchwytem szeroko do klatki 12x +10kg [...]

[...] 17 na trening. Musze Wam to opisać bo cały czas rycze ze śmiechu Otóż dzisiaj od BARDZO dawna weszliśmy na WF na siłownie. Robiliśmy trening obwodowy (ehh) no i każdy miał jakieś tam stacje. Wiadomo, że reszta klasy, która nie ćwiczy nie wie jak wykonywać ćwiczenia i wykonuje jak im leci. Przyszła moja kolej na przyciąganie drążka górnego do [...]

SexyLegs - bronzer przeznaczony do trudnoopalających się części ciała takich jak ręce czy nogi. Podwójna moc komplexu DOUBLE BRONZING POWER - (DHA i erytruloza) zapewnia natychmiastową, złocisto-czekoladową opaleniznę. Zawiera kofeinę, wyciąg z białej i zielonej herbaty oraz miedź. Jak pozostałe kosmetyki zawiera komplex SKIN PROTECTION COMPLEX [...]

zaczynam Twój program ; napisze jak idzie bede robił tak; 1 dzien- twoj program ,tzn. wyciag do klatki w 3p progresem i drążek 2.dzien-wszystkie pozostałe grupy miesniowe(psedo FBW),bez najszerszych oczywiscie 3.dzien -wolne i od początku......... w 1 dzien trenuje sam ,do drugiego dnia mam dwóch partnerow treningowych z ktorymi bede robił moje [...]

[...] 25/28/31kg Trening dziś musiałem trochę pozmieniać, gdyż rano mnie złapał nerwoból pod lewą łopatką i robiłem takie ćwiczenia żeby mnie nie bolało za mocno. Nadal boli jak cholera ale jakieś 2 dni smarowania maśćą i przejdzie. Peepeek radził żebym odpuścił ale jakoś dałem radę choć jako-tako poćwiczyć. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c47a28467284ba980f53a46dbbb6213.png Posiłek 3: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84c7c1b4aca24eb2a07c364a804670e2.JPG Odczucia: Tak jak spodziewałem się zakwasy na nogach mam %-) Dziś trochę sporo kcal i węgli wyszło ale myślę że sporo spaliłem dziś na treningu pleców bo lało się ze mnie ostro przy 22 [...]

pośladkowe przewidziałem w treningu pleców, tak jak pisałem w pierwszym poście, z treningami nóg było różnie, dziś był od dość długiego czasu pierwszy trening nóg dlatego nie był idealny, miały być jeszcze przysiady, ale nie starczyło mi siły w nogach. Chce prowadzić dziennik żeby przyłożyć się do tego i zacząć robić dobrze bo wiem że mam braki. [...]

[...] z tego nie będzie, w wl zmniejszyłem, żeby skupić się na technice, o wiele wolniej opuszczam, przez co bardziej czuję pracę klaty, w wiośle też zmniejszyłem i staram się jak najbardziej pochylać zachowując proste plecy, jak się okazało przy 80 czy tam 85 kg byłem niemalże prosty, w OHP ból barku ustał, także spokojnie znowu zacznę [...]

[...] za free (pisałam o tym we wcześniejszych postach), więc akurat w to nie muszę inwestować. Nie wiem jeszcze do końca czy dałoby radę to all upchać w naszym mieszkanku :-P Stojaki są w tym co widziałam :-)) A co do motywacji...przez ponad rok wstawałam 2 h wcześniej, by śmigać na siłkę, tyle tylko, że to,co ja ćwiczyłam to wołało o pomstę do [...]

[...] dzisiaj %-) @Arphiel odruchowo wklepuję warzywa,które dokładam do obiadu (ale akurat wyszło z nich tylko 50 kcal). A węgli to ja mam dużo ;-) Tiaa, tylko,że Ty wyglądasz jak 1/4 mnie ;-) @aswolska - dzięki :-), myślałam, że z michą będzie największy problem, ale wiem/pamiętam co mogę, a czego nie mogę jeść. Zawsze na śniadanie jaja w różnej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gryf92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4x21 uginanie ramion z hantlami z supinacją 5x15-10 uginania na bramie + uginania wyciąg dolny + uginania hantlami młotki 3x10+10+10 ______________________ Fajny trening, jako taka pompka, siłowo bez rewelacji, jednak nadszedł etap gdzie siła zaczyna spadać. Ale za to forma coraz lepsza :-) A tylko to mnie teraz interesuje. Dziś trochę więcej [...]

[...] mało, a wieczory spędzam w kuchni na robieniu szamy na dzień następny. To że jest tu cicho to nie znaczy że się obijam. Ciągle jadę na 110% ! Lecę zrobić szame na jutro, i kładę się do łóżeczka. Jutro dzień wolny, jak wrócę z miasta, to dodam pare fot jedzonka, może jakieś wideo i delikatnie podsumuję co tam u mnie :-) Pozdro, 3majcie się ! :-)

[...] prawdę, trenowało mi się miło, i przyjemnie ! A zarazem mega intensywnie, to co lubie :) Każdy trening powinien tak wyglądać :-) Łapać foty aktualnego bezformia. Jeszcze 3 tygodnie i zaczynam jeść, trenować jak człowiek. Aktualnie odpjerdalam lipe, przynajmniej tak się czuje ;( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cab061fbf2c48628a0492ceface57fd.jpg

[...] nizek niz kostki(205kg,4x8_ Nogi -siad tyl-180kg(4x8) -siad przod-140kg(4x8) -czworoglowe(4x20) -lydki(120kg 4x15) Brzuch 2x50 boki 4x15 Na kazdym treningu zarowno przed jak i po solidnie sie rozciagam,jest to bardzo wazne dla mnie.Dzis takze na treningu moim gosciem byl Sylweriusz Łysiak,redaktor naczelny KIF,prezentowalem techniki MC takze [...]