[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ SZCZEGÓLNIE RZEŹBA CIAŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : - POPRZEDNIO ROBIŁEM : wszystkie ćwiczenia przez jakieć 2 mies a wcześniej klatka przez 2 mies. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: obecnie żadnych [...]
generalnie zdjęcia nóg były robione przy słabym świetle, słabym aparatem, postaram się jakieś lepsze jeszcze wrzucić i tak ostatnio sporo straciły na obwodach, bo zacząłem biegać oraz przestałem je ćwiczyć, być może to mój błąd, ale wg mnie są nieproporcjonalne do reszty ciała. Jestem endomorfikiem i nie wiem jak to nazwać "mam [...]
A nie możesz zrobić za te pieniądze samoróbek? Wyjdzie o wiele taniej, a jak przypilnujesz to sprzęt będzie mocniejszy. No ale nie wiem jakby to wyglądało ze strony 'rachunkowej', bo taki spawacz ci raczej paragonu czy coś podobnego nie da. Ja bym kupił przede wszystkim: ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić przysiad, wyc na barki [...]
[...] na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 / daj 4 serie prog 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 / wywal, poco to samo, zamiast tego wyciąg, jak niema wyciągu to rób w wiosłowanu sztangą szeroki chwyt, a sztnagielkami neutralny 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] daj po 2 serie ilość powtórzeń ok w dniu piątym zmien kolejnosc najpierw nogi a pożniej bary nogi: nogi dobre ale dał bym zamiast sumnicy przysiady 15-12-10-8 ale jak cchesz. Wspieć daj ze 4 serie barki: wyciskanie hantli zza karku siedząc 4 serie 12-10-8-6 unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 12-10-8-6 unoszenie [...]
[...] lepiej we wtorek nie czwartek zawsze to inna regeneracja Scyzoryki 3x50 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na podłodze 3 x 50 Brzuszki z rotacją tułowia 3x 50 - brzuch rób jak chcesz Sobota GDZIE SĄ NOGI??!!od teraz będą tutaj skoro nie ma wogóle^ Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8-10 - to do pleców Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
dzieki wielkie. Jak byś jeszcze mógł podpowiedziec jakie cwiczenia robic lepiej jednego dnia a jakie drugiego przy tych treningach 4 dniowych. Trenuje 5 miechów ale na takiej osiedlowej silce gdzie praktycznie tylko sztangi hantle i wyciag byl. Teraz zapisalem sie na normalna silownie a tyle tego sprzetu jest ze nie wiem jak to sobie dobrze [...]
cześć, widziałem wpis, że tylko w całości, ale jak byś jednak zmienił zdanie to jestem zainteresowany Blokada ud do ławek z linii Semi-Pro MS-A003 - 1 sztuka Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 sztuka Prasa przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 - 1 sztuka Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 - 2 sztuki Obciążenie żeliwne [...]
a na nim mam wąskie i szerokie wypychanie do przodu i to cwiczenie bodajże na rozpiętki nie wiem jak sie ono nazywa i tak jak pisałem wyciąg, modlitewnik, brzuszki
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3-4 miesiace POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: jakis czas temu naciagniecie przedramienia ALERGIE:nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** [...]
w szerokim uchwycie (znacznie szerszym niz barki) stosujesz nachwyt, i mozesz sie podciagac / sciagac drazek zarowno do klatki jak i do karku. wiekszy nacisk jest kladziony na gorna czesc miesni plecow. w podchwycie masz uchwyt zblizony do szerokosci barkow, moze tez byc wezszy. wiekszy nacisk jest wywierany na dolna czesc najszerszego. ogolnie [...]
da rade, moj znajomy na takiej cwiczy, z tym ze gryf ma 160 i jak go trzyma to prawie za krazki wyciag da rade ***nac do sufitu i dziala jak nalezy, niema modlitewnika ale sobie radzi bez niego. ogolnie da rade cwiczyc
[...] serie 12/10/8/6 Wyciąg nachwytem-3serie 12/10/8 wywal Plecy/Biceps Plecy: Przyciąganie ciężaru do klaty w siadzie-3 serie 12/10/8 /daj 4 serie podciagania na drazku, a jak nie masz to 4serie albo do klaty albo karku Przyciąganie do karku-3 serie 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą-4 serie 12/10/10/8 Martwy ciag 4s Biceps: Sztanga łamana-3 serie [...]
wznocy bokiem do facepulla można dać, a reszta standardowa podstawowe ćwiczenia, można pomyśleć o zwiększeniu ilości serii. Jak z podciąganiem, jak słabo to coś można dorzucić jeszcze np wyciag jakiś
w detahlonie w dolnym przedziale cen mają lipę totalną, porażka na maksa, jak chcesz mieć dobry sprzęt to niestety musisz wydać kasy trochę. aha i jeszcze jedno - do kazdego sprzetu się przypasuj, bo może się okazać że cudowna ławka z supermarketu ma stojak w takim rozstawie, w jakim powinny wedle wszystkich znaków na niebie i ziemi znajdować się [...]