jak wyciag

[...] ok ? w wyciągu na prowadnicy prowadzony jest ciężar ,oparcie ma na ziemi i tyle , w takim podwieszanym nie i może się przy mniej płynnym ruchu ćwiczącego rozbujać jak to jest z treningiem każdy wie ... a kołeczek w ścianie cały czas pracuje i pracuje i może pieprznąć ( co innego jak raz weżmiesz coś powiesisz i tyle , a co innego jak [...]

To się ciągle zmienia , przez jakiś czas lubie tą partię , a potem moge nie lubić 1.Najszersze - nie lubie podciągań i ściągań z góry na wyciągu , za to lubie wszelkie wiosłowania ( oprócz wiosłowania sztangielką ) 2.Prostowniki - martwy lubie , uniesien tułowia z opadu nie 3.Czworogłowe - przysiady jak narazie mogą być chodź kilka razy tylko [...]

aleksandrów kujawski...jak sam pepis mówi wybiera sie do mnie,jak bys chciał to narazie tylko mam na zbyciu 2 kolejowe na wyciąg (26kg,25kg) chyba wiesz jak one wyglądają????

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat nie przerwany koło 1,5-2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD [...]

ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]

[...] oburącz 4s. X 12 (I TU MAM PYTANIE DO BARDZIEJ DOSWIADCZONYCH ODE MNIE) nie lepiej robic tego jednoracz a mneijszym ciezarem bo wtedy mi latwiej sie skupic bo tak jak biore w 2 rece to tylko prawa ciagne! 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10 CZWARTEK: BARKI + NOGI + BRZUCH 1. unoszenie ramion bokiem w górę 3/10 2. [...]

[...] x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie które służą do ćwiczeń tricepsów, klękam przed wyciągiem i trzymam linki przy głowiei uginam sie tak jak bym sie kłaniał 5 x 20 3. Znowu na wyciągu ale dolnym, zakłądam rączke i chwytam ją stojąc bokiem do wyciągu i robie skośne mięśnie uginając tułów w bok na P i L strone 5 [...]

[...] powinny sie w treningu plecow (no chyba ze to twoj priorytet), zamiast tego np przedramie(?) 4. piatek troche slabo z plecami w porownaniu do klatki; podciaganie do karku, wioslowanie nachwyt, wyciag poziomy i np. sciaganie wasko do klatki (4 3 3 3 serie). narazie tyle... najlepiej zrobisz jak przed silownia duzo poczytasz w dziale trening, pa

[...] na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales jest na gorne partie plecow, a moze [...]

jak kończe serie i niemam już siły patrze na sztange, wyciąg, hantla jak by to był mój największy wróg, osoba która mnie zaj***ie wk****a i wtedy mam największą pare, w ten sposób moge więcej powtórzeń zrobić...na następnych treningach mój wróg staje sie lzejszy

brzuch: 30 brzuszków na rozgrzewke i 30 po treningu. ok, zamienie ten wyciag na 3 serie do klaty i dorzuce wcysikanie na bary. jak wywale szrugsy to nie bede mial zadnego cwiczenia na kaptury :( i co wtedy? rozpietki i przenoszenie za głowę dla rozciągnięcia miesiwa... to zle? dzien C ma byc taki rozciagajacy, są tam też zwisy na drążku.

to co można by poprawić w moim treningu ;)? Zaznaczam że mam tylko ławke, sztange, hantle i drążek. Ale myślę że do podstawowych ćwiczeń wystarczy na początek, kiedyś dokupie wyciąg. Jutro zaczynam ten trening, zobaczymy jak bedzie wchodził ;)

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

[...] kupujesz kebabów i innego gówna i ze swoich oszczędności jesteś w stanie b. dużo kupić. Plecy robisz na wyciągu? Ogólnie przy plecach biceps się dość mocno pompuje, nie mówiąc już jak ćwiczysz na wyciągu. IMO spróbuj zmienić na inny dzień biceps i dorzuć jedno ćwiczenia np. wyciąg dolny ;) Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-02-05 22:16:47

Indor proponuję Ci robić tak jak robisz do tej pory. Tylko raz rób przysiad, a raz martwy ciąg(tak, żeby nie robic ich razem na jednym treningu). Plan dobry. Pojedź tak przez najbliższy miesiąc(tj 3x12). Potem wskocz na 4x8 i rób przez kolejny miech a jak zrobisz to pomierz maksy i zgłoś się do mnie po planik PS: Proponuję wyciąg górny zmienić na [...]

[...] siedząc-3 serie 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń szruksy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za [...]

[...] siedząc-3 serie 10 powtórzeń, wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń szruksy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za [...]

o widzę że też wyciąg kupujesz jak dla mnie ten wyciągi wyglądają trochę jak samoróbki ja wybrałem keltona bo wygląda na solidny

a coś o sobie? na pierwszy rzut oka - martwy jako pierwszy, wyciąg górny jako ostatni, pompki na poręczach jak pierwsze, ewentualnie drugie. czemu tak dużo na biceps? przy podciąganiu do brody ustawiasz się by pracował tylni akton? jeżeli nie daj coś na niego zamiast tego, bo ćwiczysz praktycznie same boczne aktony. na brzuch - najpierw dół, potem [...]

[...] 3 s -zastąp ten wyciąg wiosłowaniem w opadzie tułowia sztangi,sztangielki Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s -zastąp to wyciskanie pompkami na poręczach,ale jako drugie ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - to jako pierwsze Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3s -zastąp wyciskaniem z przed głowy Podciąganie [...]