jak wyciag

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie ******************************************************* Witam, Panowie, potrzebuje Waszej pomocy w ułożeniu jakiegoś sensownego planu. Krótko mówiąc nie mogę coś bujnąć masy do przodu od czasu kiedy skończyłem pierwszą w życiu redukcję. Przez ostatnie 8 tyg. ćwiczyłem intuicyjnie, [...]

[...] się wprowadzać różne triki żeby nie było zbyt lekko. np. wspomniane wyżej wyciskanie żołnierskie, dość długie pauzy na klacie. Oprócz siłowni z rana 25minut rowerka tak samo jak wczoraj(2*25minut) jak i we wtorek(2*25) i poniedziałek(25min). SUPLEMNTACJA: -rano 1,5h po pierwszym posiłki miarka Xpanda -przed treningiem 1/2 miarki xpanda -po [...]

[...] dostałem okazjonalnie. To jest dopiero hardcor http://www.youtube.com/watch?v=nGfYBFRPmO8&feature=channel_page demolub ja jestem tylko poobdzierany. Hardcorem będę jak się nauczę chociaż z 1/10 co ci kolesie z filmiku. Rrumcek tak jak mówisz rolki te są naprawdę szybkie Dzięki za wpadnięcie. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-08-13 [...]

[...] bo wiadomo praca a u mnie to normalne że 2kg zawsze tych wahań jest. Także między 90-92kg aktualnie. Przyszły suple dzisiaj także już mam swój zestawik i mogę lecieć tak jak chce w suplementacji znajdują się witaminy kompleks, witamina c, aakg, kofeina, wpc i to mi się wydaje że spokojnie wystarcza w okresie masowym. Dieta ? jak zwykle u [...]

[...] miesiąca i nałapać motywacji :). Druga sprawa, dostałem ciekawą ofertę z pracy w tym momencie, nie mogę napisać zbytnio o co chodzi bo to mało zgodne z prawem, no ale jak mogę zarobić 2x więcej i mniej pracować, tzn. tylko kierować autem i douczać nowych no to :-) czemu nie skorzystać. Trzecie trochę gorsze ale to juz moja głupota , [...]

[...] będe nabijał białko z jaj, wątróbki i odżywki noi pewnie twaróg/serek wiejski. Rano 2 miarki odżywki + jabłko + łyżka masła orzechowego Twaróg 200g + sos czeko-orzech An jakoś wmusiłem w siebie + 2 kiełbasy z żurku :-) 200g kury + 2 kromki chleba po treningu miarka odżywki i princessa Zaraz zjem 5 jaj i maślanki dopije jeszcze i popcornu [...]

I trening zrobiony , poleciały barki + triceps +35 minut cardio Do kaloryczności jeszcze trzebaby dodać jakieś 200kcal z lodów bo wrzuciłem po treningu żeby cokolwiek wegli weszło. Barki: Wycisk hantli siedząc 28kg x 14 34 kg x 14 34kg x 14 unoszenie hantli na boki 12kg x 14 + 8kg x 14 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi [...]

[...] czyli 230x2 lekko a 240 nawet nie oderwałem 8-) Fakt faktem wkvrwiłem się i 240x1 zrobilem ale też taka padaka, nie wiem co się stało ale żałowałem że nie zrobiłem nóg jak zwykle sądzę że przećwiczona była klata i ramiona w poniedzialek i poprostu przelozyło się to na brak mocy. Po ciagach już pobawiłem się dosłownie, podciągania 3s x 12, [...]

Siema. Wrzucam zaległą wypiskę bo weekendy mam pełne pracy i nie ma czasu. W piątek robiłem barki + biceps i triceps , rozciąganie standardowo. Barki jak to barki u mnie na pełnym lajcie , bez skupiania się nawet na nich, ciężar taki zeby poczuć dobrze i styka. Wyciskanie siedząc 30kg x 12 40kg x 12 45 kg x 10 50kg x 6 Unoszenie na boki 20kg x 3 [...]

Week 2 day 1 Siemano Masakra dzisiaj w robocie za******* jak cholera od 7 do 17 praktycznie tyrałem jak pies z przerwami na posiłki tylko o 17.30 szama w domu i o 19 zaczałem trening ŁAPKI Uginanie stojąc *12x15kg *10x20kg *8 x25kg *6 x30kg Młotki *12x10kg *10x10kg *8 x15kg Uginanie hantli z supinacją siedząc 2 serie 8powt 10kg Modlitewnik ze [...]

[...] w lekkim pochyleniu tułowia w przód, chwytasz rączki bramy(góra) przy niezmieninym kącie w stawach łokciwych zbliżasz dłonie do siebie, nie krzyżując ich ( tak jak przy rozpiętkach na ławeczce)urzytrzymujesz, i powrót. 2.Odwrotne rozpiętki z ze skakanką-stajesz przodem do jednej części bramy zamiast rączki przekłądasz skakankę w [...]

[...] 3x 10x 8x +10kg 8x +10kg - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x14 6x14 - Przedramię sztangą 3x 8x40kg - Hantlami 2x 8x40lb Wrażenia: ...ciężar wiekszy niz ostatnio - pompy jako takiej nie ma jak narazie. ......raczej fajnie sie cwiczy - czuc kazdy miesień - moze nie na treningu ale na nastepny dzień najbardziej - niestety WB sie chyba powoli [...]

jeśli zawiesisz 100kg i wyciąg pójdzie w dół to znaczy że oszukuje Cię waga %-) a tak na serio jak założysz więcej niż ważysz (ale tak 10-20%) i szarpniesz energicznie ciężar drążek to ciężar powinien pójść w górę, ale za chwilę pójdzie w dół

A dajcie żyć z takim DNT, robienie za wyciąg to zabawa dla maszyn (Xzaar? :-D ) a nie dla takiego lenia bez kondycji jak ja. Milion razy pod górkę z dwoma sankami za sobą i kilka razy blisko było do pawiowania. Po godzince, powiedziałem młodemu, żeby złaził z wozu i sam sobie wciągał sanki i zostałem przy mniejszym obciążeniu %-) ( obciążenie zna [...]

[...] po 10 BARKI - BICEPS wyciskanie za glowa siedzac 4 serie 10 , 8 , 6 , 4 wyciskanie hantlami na siedzaco 3 serie po 10 razy unoszenie hantli na zgietych lokciach ( nie wiem jak sie to nazywa fachowo)4 serie unoszenie hantli przed siebie 3 serie unoszenie hantli w bok tak jak bym machal skrzydlami BICEPS modlitewnik 4 serie po 10 mlot 4 serie [...]

[...] w granicach od 230 do 250gram, tłuszczy nie przekraczam 100g, reszta węgle. Od początku masy prezentuje się to tak na początku 2700-2900kcal 1-4 dzień = 3200kcal 5-10 dzień = 3400kcal 11-15 dzień = 3500kcal 16-... dzień = 3700kcal (od dzis) Do 4000kcal dojdę szybko potem bd patrzył w lustro i bd się korygowało co i jak, jutro rano się zważę ;-)

13.10.13 Dziś miałby być nóżki zajechane, ale czuje je jeszcze w szczególności dwójki i jak wszedłem na siłownie to odarazu zmienił mi się plan w głowie. Dzisiejsze połączenie treningu dosyć hardkorowe, ale ogólnie trening dzisiaj był lekki ;-) Zrobiłem plecy i czworogłowe ud. PLECY wyciąg górny podchwytem 5s 15/12 ruchów wyciąg dolny dociąganie [...]

[...] na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, cośtam znów dorzuciłam w [...]

[...] Wasyl997 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20lat WZROST: 177cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6miesięcy (przerwany przez wybicie kostki ale ćwiczyłem dalej tylko bez nóg bo nie mialem jak ich robić. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8kg sprzed paru minut OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41,2cm prawy 40,6cm lewy [...]

[...] punkt mianowicie -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6- to cwiczenie kosztuje mnie bardzo duza utrata sily ,poprostu jestem za ciezki,za slaby na to , jakie moge wprowadzic inne cwiczenie? 4)dzień BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 [...]