jak wyciag

[...] wyciągnąłem (wzrost) i w zasadzie tylko "nogi" mi pozostały. A teraz tak pobocznie jeszcze chciałbym się dowiedzieć - mam siłownie w domu od tygodnia, ale nie wiem jak za nią się zabrać. Mam: wyciąg, ławke (z możliwością regulacji do góry), bieżnię, rowerek, modlitewnik i jeszcze taki jakby deptak :P , tzn. wchodzi się na niego i depta [...]

@monkey22 wiesz co posiadam już atlas dokładnie coś takiego jak na zdjęciach co podałem link poniżej z tym że ja mam dodatkowo stojaki pod sztangę, chyba nie jest tragiczny?? na minus jedynie, że nie da się zrobić z ławki kątu 90 stopni no i wyciąg jest tylko górny, bez dolnego jak i stojaki są stałe więc brak możliwości wykorzystania ich do [...]

Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]

[...] Kark? weź to wywal Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków < a przedramie to jak chcesz 1 ćw 2 s. B Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 8 progres Barki: -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś [...]

[...] x 15 powt. 4. przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powt. ( zmień kolejność najpierw nogi) 5. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 powt. 6. wspięcia na palce w siadzie 3 serie x 10 powt. 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 15 powt. No i jak ma byc redukcja to jeszcze aeroby Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-23 11:11:46

[...] sposób na p[rzyswajalność to zdrowy spokojny sen, ograniczenie spożycia tłuszczów alkoholu i innych używek, dotlenienie mózgu, uzupełnianie witamin, GLUKOZY(paliwo mózgu) i jak pisano wcześniej lecytyna lub ginko bilboa czyli wyciąg z miłorząbu japońskiego inna nazwa to memoplant. Twoje zdolności poznawcze i percepcja niestety mają swoje granice [...]

Ja pijąć BCA Xtra o smaku kiwi wkręcam znajomym, że to wyciąg z glonów - patrz cudnie, ale jak tłumaczę, że amino to przestaję być uznawany za takeigo Freak'a:))

[...] Wypełniłem to co wiedziałem nie chce oszukiwać czy wymyślać.Co do pomiarów od dawna nie mierzyłem Sobie wymiarów ciała i stąd brak pomiarów. Tak samo jak z pomiarem tłuszczu do tego użyłem kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz.Tak samo jak i do diety [...]

[...] po każdy treningu również zaczynam od 12min i dodaje 2min co tydzień interwały na bieżni 40sek chód 20sek sprint :-) ciężar myślę że na początku 65-70% później się zobaczy jak pójdzie na pewno nie będe się oszczędzał :-) miej wiecej pon-mma wtorek-klata+nogi sr-mma czw-barki+przedramie pt-wolne/boks/mma zalezy od tego czy bede w ten dzien [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ (4serie*12,10,8,6) WYCISKANIE sztangielek na lawce skosnej (4s*10) lub zamiennie glowa w dol ROZPIETKI (4*8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI (2*10) GRZBIET SCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO (4*10) MARTWY CIAG lub WIOSLOWANIE SZTANGI (4*10) WYCIAG DOLNY DO BRZUCHA(4*10) jak boli to rosnie

Kurde takie repremendy od Ciebie dostalem , ale teraz czekam na naprawde konkretna odpowiedz: Moze byc tak jak cwicze teraz: Gora A 1.Plaska lawka 5x5 (piramida plaska) 2.Wioslo, bo wyciagu nie mam niestety 4x10 (objetosciowo) 3.tric francuz Gora B 1.ciag 5x5 i co tu dac tez wioslo? tyle , ze piramidalnie 2.wyciskanie z sztangi z klatki 4x10 3.bic [...]

[...] lajcik z nia. btw. na wiosne chyba bedzie remont - malowanie scian i krazkow, nowa wykladzina, prawdopodobnie wyciag sie zbuduje i na bank kupimy worek bokserski :] aha jako ciekawostke to powiem ze jako modlitewnik po tym jak ziom zabral ten spawany to uzywamy lawki do klaty opartej o taki koziolek i robimy modlitewnik na stojaco := jak [...]

Fakt - wymagające połączenie ale skuteczne. Daj drażek i skos po 4s, wiosło i dispy 3s, krzyzowanie i wyciąg 2s. Jak będzie za ciężko to pisz, sprawdź na sobie jak wchodzi.

Obciążenia to sprawa indywidualna i duzo zalezy od genetyki, ale jedno jest pewne hentle 7kg Ci nie wystarczą ;p. Musisz skombinowac sobie jakis hantelek z obciązeniem 20-50 kg bo chcąc cwiczyc uginanie ramion w kacie prostym taki hantel to podstawa. Ja waząc 70kg serie zaczynam od 30kg-8x, 32,5kg-6x, 35kg-4x, 37,5kg-2x, 40kg-trzymam w kącie [...]

sorka ze odswiezam ale masz moze projekt jak robiles ten wyciag??

wawa666 stary na pierwszej stronie napisales ze all zrobiliscei sami <brawo> mogłbys napsiac jak zrobci taki wyciąg :):):)

[...] i - 10kg ciezaru(skoro taki uklad ma inne porzeznaczenie? co tygodniowa progresja, lub co tydzien +1s... 10s=reset +2,5-5kg to najbardziej optymalne rozwiazania do 5x5,wiec jaki sens 2x w tyg?)? jak mozna tutaj zastosowac calkiem inna metode zeby napewde byly 2 rozne zestawy. pokaz mi kogos co trenuje z dobrym rezultatem wl 1x w tyg.. na co [...]

[...] to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą serią +5kg, z każdym treningiem +1kg, co jakiś czas przerwa i zmniejszenie [...]

[...] SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : FBW badz jakas odmiana (2xWeek lub 3xWeek) Cel: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-8 (moze nawet 12 jak bedzie progresja) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3xWeek [...]

jak sam nowy wyciag 330zł to za calosc dostanie zdecydowanie wiecej jak 400zł ;p