jak wyciag

[...] ostatnia: 15p x 20 + 15p x 42 5. wyciąg górny do brzucha 2 serie po 15p. 6. unoszenie hantli bokiem w opadzie 12p x 12/12p x 12/12p x 12/15p x 12 (+2-3kg) wrażenia: plecy jak zawsze spompowane elegancko, trochę pokombinowałem i ss sobie zrobiłem, ładnie się spociłem ogólnie, siła idzie, jest progres, ale ogólnie bez szału :-) filmy: [...]

[...] x 24 + 12p x 7/10-12p x 26 + 12p x 8 wrażenia: ok, tylko znowu stawy mnie bolały. Uznałem, że to z powodu nisiej temperatury panującej u mnie w siłowni w piwnicy. Nawet jak się dobrze rozgrzeję to czuję się sztywno. i jeszcze na zakończenie moje dzieło: Jeszcze raz Wesołych i Pogodnych :) [...]

!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]

[...] troszke nadgarstek mnie bolał. Robiąc wyciąg podchwytem bardzo dobrze czułem trica, te ćwiczenie chyba zostanie u mnie na dłużej. Poza tym podjąłem bardzo dobre i ważne kroki bo zacząłem większą wagę przywiązywać do rozgrzewki i rozciągania, jakoś lepiej się czuję gdy 10-15 minut sie rozgrzeję i porozciągam przed treningiem. dieta: ok jak dotąd

Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]

[...] 12p x 40/44/46/40 4a.mc bez odkładania 3 x 60 x 12p 4b. wyciąg górny rozciąganie 3 x 14-18kg x 15p +45min aero wrażenia: plecy może nie skatowane, ale pot się lał strumieniami. Trening bardzo dobry, chcoiaż trochę leniwie zacząłem. Aero też mnie dobiło :-) dieta: tak samo jak wczoraj :) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-08-20 20:56:01

[...] dać plan, który priorytetowo zbuduje grubość. I wtedy by było: 1.mc klasyg rampa6, 2 serie robocze, np. 6 x 40/60/80/100/120/120, zacząłbym od 110 i co tydzień dodawał 10kg, jak przekroczę 2krotność wagi to będzie w pyte 2.wiosłowanie hantlą 5 x 8-10p progresja co 5kg, 40kg i co tydz. +5 3.wiosłowanie (własnie nie wiem jakie %-) ) ale chyba by [...]

[...] hantlą oburącz siedząc 8p x /25//30/35(ok) 2.francuz sztangą leżąc za czoło 10-8p x gryf + 12,5/15/17,5(ok) 3.wyciąg górny V 15p x 7/7/6/5(nast. razem wyciąg prosty) +15 minut aero wrażenia: klatka doyebana w pyte, triceps troche mniej, ale jak bedzie rosło to będzie dobrze :D. Siła do przodu, mam nadzieje że dojde do 90kg w serii w wl.

[...] były liczne przerwy:((. Mam 20 latek i nazywam się Tomek. 176 cm wzrostu i ważę ok. 72 kg. ogolnioe zarysy mięśni są. przedstawiam wam moj trening i proszę pomóżcie mi go jak najlepiej dopasować do mnie, dodam że xpand mass xxl niedugo zacznę b rać czekam tylko na właściwy trening............................... zależy mi na obwodach siła na [...]

[...] do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty bo jest to praktycznie niewykonalne u mnie na silowni tego dnia Suple: BCAA, Thermal Blast, [...]

[...] 10 powtórzeń - Zginanie nóg leżąc 8 od dołu 4 serie 10 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Srebrny mały gryf x 4 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Srebrny duży gryf x 4 serie Brzuch co jakis czas mam zamiar atakowac a6w takze potrzebny bedzie i tak odpoczynek :)Staz - w sumie start, dieta podobnie jak staz ;)

[...] wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie ze sztangielkami mlotek 3 serie po 10-6 powt 3. uginanie ze [...]

[...] się martwisz ,ale jest ok Ola tak dla przypomnienia...treningi 2razy dziennie miałam tylko 2dni w tygodniu,a nie codziennie i co najlepsze po nich o wiele lepiej się czułam jak z resztą po każdym treningu jak na razie nie mam podwójnych treningów, a teraz ten tydzień to takie regeneracyjne ACT [...]

[...] tylko na prawą nogę 10x 11kg/11kg/11kg 10x 11kg/11kg/11kg 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 +30xprawa noga Komentarz: 1-idealnie %-) mega mnie styrało 2- jak pisałam- drążek za wysoko, więc były tańce %-) najpierw próbowałam sama się podciągać, potem z podskoku, potem z gumą, potem z gumą z podskoku, potem wspinając się po [...]

8 III 2011 - zestaw B - dzień 8/42 10 III 2011 - zestaw A - dzień 10/42 12 III 2011 - zestaw B - dzień 12/42 MC - Przerwa 2m 30s. Ok. Wyciąg - Przerwa 2m. Dalej troszkę ciężko, ale już jest lżej. Wycisk skos - przerwa 2m. Luz. Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego ramienia.). Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę. [...]

puma o bys powiedział na temat takiego wyciagu:) osobiscie nie mam duzo miejsca na silowi 180 na szerokosc i tam chce wyciag postawić jak kupie wyciaf otus to nie zmiesci mi sie lawka zeby pod niego podstawić dla tego wymyslilem cos takiego chcial bym ze by w nim mozna bylo cale te siedlisko od czepiać i przy czepiać w tym miejscu jak blachy do [...]

[...] 3 Plan A Plan A: (Jesli cwiczenie jest ze sztanga to wartosc w KG swiadczy o tym ile jest na stronie, tak mi latwiej pisac) Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4s Tak jak mowilem nie robilem nog dzis na powaznie tylko je lekko rozruszalem Klata Płaska sztanga 4s 10kgx16,12,5kg x 12 , 15kg x 10 , 10kg x 16 Rozpietki 3s na maszynie 10kg x 16 [...]

[...] hi-tec w takim razie powienin on isc do sadu idac tokiem myslenia keltona ze na forum jest jeszcze olimp, aminostar itd, wkoncu to ta sama branza, kolejna rzecz, nie wiem jaka firma wymyslila gainera stacka itd, ale robi je wiele firm, tak samo jest ze sprzetem, keltonb przestan sie osmieszac, wymieniasz sprzety ktore rzekomo skopiowala, [...]

Mega podjarka tymi spodniami bo promo na 3 dyszki w decathlonie a jak na adidasa spoko cena. Mam jeszcze dwie bluzy z ortalionu typowe wp******i po dyszce 8-) Następnym razem tak wybijam to mojej elytarnej szkółki. ekhaart - a sweet dreams znasz? Zarzucam na dole, btw jestem na tym filmiku :-D Przełomowa imprezka życia, śmieszne ale sporo u mnie [...]

[...] prosty 2x8 70kg (+5kg);;; 2x8 65 kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina + Dzisiaj 15 min. interwał Kisiel fajna opcja na niższych kaloriach tak jak teraz na minicutcie, 2 takie i można się napchać /SFD/2017/8/9/c966e018074d4702a978fb47f5335477.jpg /SFD/2017/8/9/844fea20a59f42bca568314a268ebafb.jpg