BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

vena sama ułozyłas plan treningowy?

vajo sama nie układałam,bo bym się znowu zakręciła szefowa Iza cały czas czuwa i mnie nie oszczędza


******************************************************************


***DZIEŃ 52***


Wypiska 6.1.2010
(dzień bez treningu)


DIETA (1600kcal-"0" węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego
1 posiłek
jajecznica z tuńczykiem na masełku
ogórek
+ CLA Green Tea 2cap




2 posiłek
makrela
kapucha kiszona
+ CLA Green Tea 2cap




3posiłek
kurak
brukselka

4posiłek
kurak
brukselka

5posiłek
mix (ser pleśniowy, ser żółty, kurak, sałata, ogórek, kilka oliwek)




6posiłek
Whey Protein 80 plus 50g

Razem 1592
B/T/W 198/88/2



Dzisiaj dzień obiboka,ale w końcu kiedyś trzeba się zregenerować....a czuję klateczkę od wczorajszych rozpiętek
Ogólnie wstałam z łóżka i nie mogłam nóg wyprostować i upadłam
podejrzewam,co jest przyczyną,ale nie będę tutaj o tym pisać...

Dzisiaj miałam straszną ochotę na ser żółty i pleśniowy...to sobie pozwoliłam i...pyszne było
Ogólnie po 5tygodniach nie jedzenia nabiału zaczynam wprowadzać na nowo do diety,ale tylko jako dodatek,a nie np jako posiłek-źródło białka tak jak było to kilka tygodni temu głównie był to twaróg na noc...dlatego będę tylko dodawać tak jak dzisiaj do sałatek albo jakąś łyżkę jogurtu/troszkę mleczka do kawy itd



POZDRAWIAM



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-06 22:10:31

Masakra... gratuluacje za trzymanie diety... Vena z Ciebie to prawdziwa "wena" :)

sog

Mniam, piąty posiłek...aż ślinka leci.....smaka narobiłaś. Jajecznica z tuniolem, nie próbowałam jeszcze, warto?! smakowało, czy masakra smakowa?
Ja ostatnio zrobiłam jajeczniczkę na smażonym wcześniej kurczaczku, mięsko to nie boczuś, ale i tak dobra była, polecam z kurczaczkiem w curry
Dbaj o siebie Kasiu, bo coś mi się wydaje, że może zbyt intensywnie żyjesz ostatnio.
Pozdrawiam!

Żyrafko, treningi dwa razy dziennie to nie lada wyczyn przy takiej kaloryczności

Zdrówka!

ecosfera staram się aczkolwiek święta i sylwester nie należały do najlepszych pod względem trzymania michy,ale teraz już jest dobrze

Żyrafka no takie sałatki dobrze wchodzą, a co do jajecznicy to musiałam szybko zjeść,bo się papka robiła od tuńczyka,ale masz rację na boczku lepsza
dziękuję,że się martwisz ,ale jest ok

Ola tak dla przypomnienia...treningi 2razy dziennie miałam tylko 2dni w tygodniu,a nie codziennie i co najlepsze po nich o wiele lepiej się czułam jak z resztą po każdym treningu
jak na razie nie mam podwójnych treningów, a teraz ten tydzień to takie regeneracyjne ACT

******************************************************************


***DZIEŃ 53***


Wypiska 7.1.2010
(dzień treningowy)


DIETA (2000kcal- 100g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego
1 posiłek
owsianka (owies, Whey Protein 80 plus 30g, ananas, kiwi)
jaja
+ CLA Green Tea 2cap





2 posiłek
mix (sałata,kurak, ser pleśniowy,żółty, pomidor,ogórek, papryka,zmielone siemię lniane)
+ CLA Green Tea 2cap




3posiłek
wołowina z pieczarkami i papryką

przed Ultra Energy 3cap
TRENING
10g BCAA Xtra
po:
10g BCAA Xtra
ananas + Whey Protein 80 plus30g

4posiłek
wołowina z pieczarkami i papryką
fasola czerwona




5posiłek
makrela
kapucha kiszona

Razem 2033
B/T/W 209/93/90


Ogólnie to dopiero wieczorem przypomniałam sobie,że miałam ten dzień wysoki obciąć w tym tygodniu o 100kcal i zapomniałam



TRENING

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x12-15 (30s)
8kg (na łapę) x15
10kg x13/12
1b. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12-15 (30s)
18kg x15/12/12
1c. Wyciskanie sztangielek skos góra (60st) 3x12-15 (30s)
8kg (na łapę)x15
10kg x15
12kg x15
1d. Szrugsy 3x15-20 (30s)
60kg x20
70kg x15/15
1e. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-15 (30s)
20kg x15/12/12
1g. Uginanie młotkowe 3x12-15 (3min)
8kg (na łapę) x15
10kg x15
12kg x12

czas 27min

+ orbitrek 40min


Uwagi:

Trening super

Ogólnie jeśli mogę podsumować mój dzisiejszy trening to...weszłam na salę rozgrzałam się oblukałam sobie lokalizację i tak:
- zajęłam stojak biorąc mój ulubiony gryf
- przywłaszczyłam 3pary sztangielek
- przywłaszczyłam gryf łamany z obciążeniem
- zagarnęłam ławeczkę
- 3razy wpieprzyłam się koledze na wyciąg

i cała akcja trwała 27min, znowu patrzyli jak na dziwoląga gdy szrugsowałam i ogólnie chyba mnie tam nie lubią,bo ostatnio nikt nawet nic nie mówi

potem poszłam do szatni po MP3 i doskoczyłam do orbitreka no i odpłynęłam na 40min




POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-07 23:06:54

Venka power widzę jest!!!! nikt na pace nie zagaduje, bo widzą jak śmigasz w tę i z powrotem, pewnie bez przerwy - nie ma czasu na pogaduchy, jak kiedyś
Martwię się, bo jak Alexxa pisze - mała kaloryczność, a na treningach duży wycisk, poza tym raz po raz trening podwójny. Trochę relaksu raz po raz się przyda

Nie jest zle Kasia nie ma tak niskiej kalorycznosci generalnie. Nie odbiega od kazdej z was na redukcji
A Alexxa jest mistrzynią dużej ilości treningów przy " na prawde" malej kalorycznosci wiec na pewno rozumie

vena ja tez nie ułożyłabym sama treningu .Myśle ,ze masz ładna kalorycznosc nie spowolnisz przy niej metaabolizmu ,a trening poszedł Ci jak burza

Żyrafka no takie mam treningi w tym tygodniu,że nie ma czasu na pogaduchy
a dzisiaj mnie jeden zaczepił odnośnie ciągów,bo od jakiegoś czasu zaobserwował,że często robię a też by chciał
Nie musisz się martwić jest ok,a tak jak Iza napisała nie mam niskiej kaloryczności naprawdę i co najważniejsze nie czuję się słabo ani głodna

vajo my to mamy dobrze no nie?


******************************************************************

***DZIEŃ 54***


Wypiska 8.1.2010
(dzień treningowy)


DIETA (1800kcal-50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego
1 posiłek
jaja
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
wołowinka
pieczarki z papryką

TRENING
w czasie treningu:
10g BCAA Xtra
po:
10g BCAA Xtra
ananas + Whey Protein 80 plus30g


3posiłek
wołowinka
fasola czerwona

do kawy wleciały orzechy ziemne z papryką

4posiłek
mix (kurak,warzywa,siemię lniane)

5posiłek
mix (kurak,warzywa,siemię lniane)

6posiłek
mix (j.w + ser feta)
+ CLA Green Tea 2cap


Razem 1823
B/T/W 196/91/55



TRENING

1a. MC romanian 3x12-15 (30s)
40kg x15
45kg x15
50kg x20
1b. Uginanie nogi lewej 3x12-15 (30s)
5* x10
4* 15/15
1c. Prawej... 3x12-15 (30s)
j.w
1d. Wypady w bok lewy 3x15-20 (30s)
20kg x20
25kg x15/15
1e. Prawy ... 3x 15-20 (3min)
j.w

czas 27min

+ orbitrek 20min


Uwagi:

Z treningu nie jestem zadowolona, może jedyne to MC mi jakoś poszedł, bo uginania nie mogłam dopasować na tę jedną nogę,a te wypady w bok to jakieś dziwne mi wychodziły...na koniec nie miałam za dużo czasu na aeroby dlatego tylko 20min

no cóż...nie każdy trening będzie udany i będę zadowolona



POZDRAWIAM