jak wyciag

[...] po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po 10 powtórzeń, przy 1 i 2 ćw po 10,8 i 6 pow ! biceps:uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym (ja preferuje uginać obydwa ramiona na raz);jako drugie ćw dałbym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku; trzecie ćwiczonko to polecalbym uginanie przedramion stojąc sztangą dzien 2: rozumie, że triceps jest [...]

hehe :D jeszcze na silce mi brakuje takich rzeczy jak stacja na nogi wyciag (tu sie zobaczy jeszcze jaki) suwnica i stojaki pod modlitewnik :)

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/242 cyba na ten sie skusze jak znajdę miejescę bo bardziej na sufnicy mi zalezy niz na wyciagu w najgorszym wypadku wezne wyciag mocowany do lawki

A jak się sprawuje ten wyciąg ??? Dużo bym dał żeby taki miec tylko na siłce ,ale już i tak miejsca by nie było na to

a jaki model? bo jak wpisuje na stronie keltona wyciąg to więcej jest tych nie do kupienia niż tych do kupienia

Hyh . Moja silka to wyglada jak zlom przy tym , tyle ze "troche" wiecej sprzetu i skladalo sie na nia 5 osob . Sporo rzeczy typu - modlitewniki , stojaki , podporki itd byly robione w zakladzie , to samo sztangi do bicepsa . Ostatnio sobie zafundowalismy suwnice smitha rozpieprzona z silowni i maszyne do rozpietek i jak sie siadzie na [...]

[...] 22,5 też. Myślałam że skończyłam na 20tce ale na przeskok na 25 z 20 nie byłam gotowa :) Tym rwzek zrobiłam stojąc w oparciu o wysoka ławeczkę bo te ławki są tak wysokie że jak się kładę płasko to nie sięgam całymi stopami tylko palcami. No coś ostatnio nie mogę trafić na dobre ławki :p 2. Nagrałam. Ten ciężar nie jest dla mnie wymagający co [...]

Szczerze nie jestem w stanie zrobic tego cwiczenia z ciężarem przy pasie ,z własna wagą na poczatek treningu wychodzi ok 15 powtórzeń więc,zaczynam od tego i traktuje to jak rozgrzewke.Podkreślam że robie to dokładnie i mimo rozgrzewki bardzo poprawnie technicznie.W innym przypadku nie wiele by wniosło to cwiczenie dlatego jest to w pierwsej [...]

Tak jak pisałem, dzisiaj postaram się wrzucić ok 17-18 :) Wrzucę też po miesiącu i na koniec redu. Wczoraj poleciała pierwsza dawka clena pół tabsa, ręce nie drżały, na treningu potliwość trochę większa niż zawsze. Ostatnie serie robocze płaska 100x8, skos w dół 80x8, brama wyciąg górny 40na strone x12, żołnierskie 70x8, wznosy hantlami stojąc [...]

Ma wyciąg górny i francuza w leżeniu - Żeleś - nie każdy jest takim twardzielem jak Ty i podciąga się 20 razy Od czegoś trzeba zacząć O, Queblo mnie wyprzedził Łapcie za***istą muzę zza zachodniej granicy http://www.youtube.com/watch?v=Kk95PZiEriQ Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 21:52:22 Zmieniony przez - MattKK w dniu 2008-05-31 [...]

korwa tam też nie mógł bym ćwiczyć,maszyna do wiosłowania jednorącz max 100kg mozna wrzucić,wyciąg to juz w ogóle tylko do 150,sztangielka też tylko 60 nawet nie powiosłujesz,a siadów i ciągów to już w ogóle nie ma jak zrobić,u siebie w tej dziurze najlepiej

[...] sztangielkami 4 serie szrugsy, tak? 3s max Nogi: łydka-wznosy na palcach ok, ale na koncu czworogłowy-prostowanie nóg na maszynie tylko tyle na nogi ?! daj przysiady 4s jako pierwsze cw... potem daj prosotwanie na maszynie 3s jako 3 cwiczenie daj uginanie w lezeniu 4s przedramie Piątek: plecy: - podciaganie w podchwycie 4 serie daj w [...]

no wiec jestem zdrowy, narazie zadnej dietki nie stosuje bo chyba jeszcze jestem za młody na nia, sprzet:3 ławeczki,300kg obciazenia, 3 gryfy, wyciąg, 5 uchwytów na wyciąg ( jak mi sie uda to zamieszcze fotke siłowni)

[...] x 12 65kg x 10 Szrugsy hantlami z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15 26kg x 20 28kg x 20 32 kg x 15 Kółko 2*20 <--- nie ma :)) Vacuum’y 2*20 (zasysanie talii) <--- generalnie jak obczajałem jak to się robi to zrobiłem w domu przed teningiem Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek 3 x 40 sek Cardio 10 min (bo żona jęczała że już swoje skończyła i musi [...]

[...] kg nie robi wrażenia ;-) (troche tapicerka sie pruje na rogach siedziska ale to od młotków hantlami) weź pod uwagę ile ważysz i czy będziesz długo ćwiczył i ile masz siły - jak jesteś ciężki i zamierzasz poważnie sie zabrać to bierz 3 i dokup jeszcze wyciąg w miare możliwości a jak zamierzasz tak tylko poprawić sylwetke i nie trenować siłowo to [...]

[...] czw 31.01.13r ss allahy x3 ss spinanie brzucha na maszynie x3 ss skosy maszyna x3 45 min bieżnia na czczo Więc kilka słów o ładowaniu, miało być na spokojnie ale jak już zjadłem 100g ryzu i 200g wafli ryżowych nie czułem nic a nic że te mięśnie przyjęły jakaś większą dawkę węgli, brzuch cały czas pusty i głodny. Od 16 poszedłem na [...]

Wczoraj odpoczynek. Dzisiaj rowerek 30min. ,następnie sztanga , sztangielki , wyciąg i ławka : zestaw A (jak w niedzielę). Całość trwała ok. 1,5 godz. Przed treningiem samopoczucie średnie , po doskonałe :-D

Dzisiejszy dzień poukładał się nieco inaczej jak typowy poniedziałek , i trening zrobiłem w godzinach przedpołudniowych. Już standardowo rozpocząłem od rowerkowania 30min. Później sztangi ,sztangielki , odważnik , wyciąg , ławka , czyli zestaw A w 7 obwodach. Całość ponad 1,5 godz.

[...] łamaną podchwyt /10-5/ -wyciskanie sztangielek stojąc /10-5/ -wyciąg górny szeroko do klaty /10-8/ -wyciskanie sztangi na płaskiej /10-6/ -wznosy nóg na poręczach /12/ -wymachy odw. 28kg /12/ Zrobiłem 7 obwodów. Mizernie mi się dzisiaj ćwiczyło, ale jak gdzieś wyczytałem (pewnie na tym forum) , najlepszy trening jest ten wykonany :-) .

[...] 0 :P Czwartek DT 1.Przysiad 5*8 55/60/65/65/60 + 12*40 *2 ciągnęło mnie na palce, dlatego odjełam ciężaru potem technikę meczyłam jeszcze z 40kg 2.Leg curl TRX 4*15 ogień jak zawsze 3.Wiosło hantlą 4*10 22kg nie dokłądałam, strałam się jeszcze bardziej dociągać ruch 4.HT z gumą 4*10-12 70kg/80kg/80kg/90kg 5.Prostwanie przedramion wyciąg 4*15 [...]