jak wyciag

[...] kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * trening identyko jak poprzedni ! wbijam na siłkę patrzę nowe stojaki do przysiadów! moja refleksja po ćwiczeniach jest taka - są z***ane w***** stare były super - normalne, proste, bez [...]

[...] do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to bez progresu, tak samo jak poprzednio 1900? Masa na 1900? Mało w****!! po pierwsze to nie walę, żadnej dzikiej masy więc dużej ilości żarcia nie będzie po drugie, zapotrzebowanie kaloryczne to [...]

Cóż, dawno nie pisałem To przez rodzinne imprezy Zaniedbałem dietę, praktycznie w ogóle odpuściłem i odpuszczam aż do wtorku Ale jak już wielokrotnie zaznaczalem - moje mięśnie nie są od wyglądania tylko od działania Jak mi trochę masy spadnie lub wolniej urośnie, abo się trochę zaleję - nie bd przeieć płakać A że i tak dużo w******lam to nie [...]

rampe wprawdzie można zastosować i więcej razy- przy określonej grupie, jak to rozpisaleś- lecz proponuję jednak przy jednym ćwsiczeniu narazie pozostać, tym głownym,. pklecy od biedy mogłyby tak być, jeslibyś przeniósł wyciąg- bo chyba o to chodzi w owym ściągamniu na prostych- tam gdzie trening jest skierowany na najszerszy, np. zaraz po [...]

Kilka suchych wypisek wpadnie bo nie mam nawet czasu i chęci siedzieć przed komputerem. Tak więc w poniedziałek miska tak jak zawsze: płatki owsiane + jaja + owoce j/w Ryż + kurczak + warzywa Hamburger Ryż + kurczak + warzywa Trening: Wiosłowanie jednorącz hantle 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń Ściąganie [...]

[...] będę mógł zastąpić ją ćwicząc na suwnicy , bo chyba da radę tak ? Po czwarte : No ten modlitewnik i wyciąg to jest w tym atlasie i dlatego go zakupiłem Po piąte : Atlas idzie z allegro, na dniach powinien być. Może mam go sprzedać jak jest taki beznadziejny , bo znajomy też taki ma zamawiać to bym mu dał swój a ja bym ten wyciąg kupił co ??????

wow mam specjaliste ej panowie znowu pytanie a nie będę tematu zakładał jak jakiś lamus kumpel z osiedla poprosił o pomoc w dobraniu sprzętu do domowej siłki, trening mu sam rozpiszę, ale w temacie sprzętu jestem totalnie zielony, bo nigdy nie kupowałem. Pomoże ktoś? ja widzę to tak, z tych niezbędnych sprzętów: ławeczkę z regulacją na skosy, [...]

[...] się za siebie ostrzej. Wcześnie jadłem juz wiele razy kreatyne,hmb,glutamine itp. tego typu stacki jem po raz 1 Nie jestem sezonowcem,nie trenuje miesiąc przed wakacjami jak niektórzy pisali wcześniej Cel: zwiększenie masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda [...]

[...] 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 9/10/10/10 (8/9/10/10) Łydki wspiecia stojąc (za mało czasu - musze odrobic we wtorek) Wrażenia: jak pisałem wyżej tempo niesamowite dzisiaj miałem (strasznie nie lubie takich treningów) Triceps na maszynie cieżar do góry, a jakbym miał inne linki byłoby jeszcze lepiej. [...]

[...] 30kg x 10 30kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25 15kg jw 15kg jw Uginanie jako pierwsze, bo stojak był zajęty dosyć dużymi ciężarami na kilka serii, myślę że jak na początek ciężar dobrany trafnie, fajnie weszło. Przysiady weszły fajnie, brak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thats-Nice PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 183-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75-76 OBWÓD [...]

[...] i się nie opyerdalać, to wtedy po 8 tygodniach Twoje ciało samo będzie błagało o odpoczynek Trening masz w formie splita, więc jeśli dasz radę, możesz robić dzień po dniu, jak Ci pasuje W dni nóg po treningu już nic nie rób, co najwyżej idź do sauny W dni bez treningu siłowego możesz robić GPP a'ka akneraj, „miękkie nogi” [...]

pkt 1 bym brał lawki , stojaki, jakis wyciag i duzo kg jak do tego malo zatloczona to skarb na ziemi !

[...] nawet przetrzymanych) 2) Przysiad - bardzo fajnie i z zapasem. Robilem co moglem by utrzymac technike. Sztange ulozylem nieco wyzej, kazdy ruch zaczynalem od zgiecia sie jak scyzoryk (kolana proste, dupa w tyl, tlow do przodu) a potem dopiero ugiecie kolan. Czuje ze bylo lepiej ale trzeba bedzie nagrac filmik za kilka tygodni do oceny 3) [...]

takie tam wieczorne zabawy chodząc rano jestem sam wiec można trenować , wieczorem to jak spotkanie towarzyskie %-) mimo wszystko cos sie poruszałem siadUF 50 sztuk pomkUF 50 sztuk podciąganiUF 30 sztuk było podejście pod wyciąg , jakoś nie umiem na maszynach {{:-( , ja ze wsi jestem wiec muszę mięć coś co choć ciut cep przypomina :-PP wiosło [...]

Bardzo elegancko wszystko wlazło, ale cel 5*5*200 chyba jednak jest na wyrost. MC 3*4*200(4repsy a spompowało prostowniki jak szatan) Wiosło hantlem 3*10*46(tu nie ma większych hantli więc progres ewentualnie w repsach) Ściąganie wyciągi górnego szeroko 4*12 Wyciąg dolny do brzucha 4*15*stos Wiosło na dziwnej maszynie linkowej 4*10(bardzo szeroko [...]

Gratki ! Wyniki i efekty mega ! Planujesz wejsc na ubicie , masowke ? Dzięki! Tak, masa jest jak najbardziej w planach, ale chciałbym ją zacząć z niższego poziomu tłuszczu niż to co jest teraz. Myślę, że jakbym dobił do tych 75kg to można by myśleć o wejściu na mase. Teraz zredukuje ile dam radę, ale nie do jakiegoś super wycięcia - myślę, że [...]

[...] w niektorych sprawach skorzystac z niezaleznych zrodel zamiast wierzyc w propagande. Ponizej mozesz sobie dokladnie poczytac o co biega: ZASTOSOWANIE W MEDYCYNIE Konopie jako ziele lecznicze stowane było już w drugim tysiącleciu przed naszą erą na terenach Indii i Chin. W chińskim ziołolecznictwie kwiaty (ma-p'o) były stosowane do leczenia [...]

trenowalem 9miesiecy planem 15-10-5 dzielonym na dzien A i B, plecy i nogi ladnie poszly, ale klatka jak by w miejscu. Jakies zmiany?? ---- dzienA: wyciskanie sztangi na skosie przysiad ze sztanga na barkach unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag waski chwyt uginanie nog ---- dzienB: [...]

[...] X x 8-10 x 4 serie pt. plecy -dowolne ćwiczenie biceps-dowlne ćwicenie /głowa krótka/ max 10-12 powtórzeń lub nie robić wogóle sobota nogi - dowolne ćwiczenie niedziela -wolne ciężary do wyciskania ustaliłem według tego co napisałeś,ale zawsze trzeba stracić jeden lub dwa treningi na poprawki jak Ci coś nie pasuje pisz...zmienimy