nic nie bede olewał, w moim 1 planie hst zrobie go wg 'idealnej rozpiski' pepo mi wskazówki tylko podsyła, bo w koncu kto ma zna dobrze hst , jak nie on 15tki bardzo ok, chociaz ciezarki smieszne, procz samego faktu iz nie moglem szarzowac, jeszcze doszlo to iz wczesniej przed hst mialem 3 tyg urlopu (wakacje) i 2 treningi rozgrzewkowe caly [...]
[...] takiej petardy jeszcze nie było. Aż sobie radośnie pomrukiwałem szarpiąc tą 41kg hantlę. Regres płomieniście i czuję, że jutro będę płakać, ale było warto. Rzymska OK tylko jakaś klijena mi dupą lustro zasłaniała... a szrugsa zmniejszam do 2 serii, bo uważam, że to w zupełności wystarczy. Brzuch niestety z braku czasu nie siadł tak samo jak i [...]
[...] pleców co mnie cieszy. Wiosło hantelką to istna masakra, zwłaszcza DROP - petarda. Wiosłowanie już typowo na dobicie tych plegarków i poszło pomyślnie. Na wyciąg zawsze idę jak na skazanie, bo plegar jest ostro już przerobiony, ale dobić trzeba ;). Jedno ćwiczenie mi na brzuch nie weszło, ale po nogach je docisnę. MC 100 [...]
[...] ten konstruowana między innymi właśnie pod kątem wzmacniania bariery antyoksydacynej sportowców, dlatego stosując go, uzupełniamy jednocześnie tak ważne przeciwutleniacze, jak: chelaty miedzi i selenu o aktywności dysmutazy i peroksydazy, chelatowane, łatwo przyswajalne: cynk i mangan, witaminę A, D, C, E i B6, kwas foliowy, nikotynowy i [...]
Poprawiłem plan według swojego tam widzimisie w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA [...]
[...] modyfikatorów-weryfikatorów za obdarzenie mnie zaufaniem i wybranie do testu. Dziękuję również firmie Nature's Best za zestaw suplementów. Dam z siebie wszystko, aby możliwe jak najlepiej wykorzystać testowane produkty, rzetelnie prowadzić test, jak i też temat testowy O MNIE Regularnie ćwiczę od ponad dwóch lat. Początkowo była to przygoda z [...]
[...] 3 na przenoszenie sztangielki. Jednak tak mi wygodniej... Poprawiłam też technikę podciągania sztangi, gdyż zauważyłam, że wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia tak, jak powinnam. Z tego wynikł też większy ciężar. Ogólnie dzień udany, suplementy brane. Gwoli ścisłości, zwiększyłam też ilość wypijanej dziennie herbaty zielonej Jest [...]
tak jak ci pisalem wycisk 5x5 skos w gore 8,8,8 progresja (dobrze by bylo hantlami) waski 8,8,6 porecze/francuskie/wyciag 8/8/6 +bebzol i jestes zyebany po treningu jak pies po ruchaniu Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-08 16:01:17
[...] piątek zamiast nóg (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 ćwiczenia na biceps które koleś mi poleca mnie jakoś nie radują, a drugi trening bicepsa połączyłbym z przedramieniem. a moze warto zadzialac w druga strone i zamiast zajezdzac miesnien pobudzac go i dawac mu wiecej czasu [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=J9EFETjQ2BQ 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 / 66 Weszlo lepiej jak tydzień temu. http://www.youtube.com/watch?v=lrZId705NoY 3. Podciąganie podchwytem Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 [...]
[...] 5 / 15 x 3 / 25 x 7 / 15 x 10 / 10 x 12 / 5 x 10 / Cc x 14 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 6 / 20 x 8 / 15 x 8 / 5 x 16 / Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 5 / 20 x 7 / 10 x 8 / Cc x 10 Gorzej jak tydz temu, ale poprzednie ćwiczenia dają już porządnie popalić grzbietowi. 4. Face Pull 3-4s x 12p 10 / 15 / 20 / 20 15 / 15 / 20 / 25 20 / 20 / 25 / 25 20 / 22 / 25 / [...]
[...] 5 / 20 x 2 / 40 x 5 / 30 x 7 / 20 x 10 / 10 x 15 Cc x 5 / 20 x 2 / 42,5 x 4 / 35 x 6 / 25 x 10 / 15 x 8 / 5 x 10 Seria z 42,5 już trochę licho wygląda, za tydz daję drażek jako 2 ćwiczenie, bo chciałbym jak najdłuższą progresję w tym ćwiczeniu. http://www.youtube.com/watch?v=I1g1fvWGE3g&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]
[...] x 10 / 10 x 15 Cc x 5 / 20 x 2 / 42,5 x 4 / 35 x 6 / 25 x 10 / 15 x 8 / 5 x 10 Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 1 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 10 / 15 x 11 / 5 x 10 Powtórzę za tydzień, jak będzie kicha to deload do 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=WxHISazdc84&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 3. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem [...]