jak wyciag

[...] pionowego x 4 14 - 7 5. Rack pull's x 4 12 - 5 W domu zaraz po treningu dokrecilem 30 min Cardio. Trening sam w sobie zaj**iscie wszedl i na koniec ledwo zywy bylem. Silowo jak narazie bez wiekszych zmian. 19.01.2019 DNT Rano lidl i zakupki jakos przezylem i standardowo drzemka. Potem z zonka snulismy plany na wieczor bo Mloda spala po za domem. [...]

[...] Spięcia łydek 6x 20 SUPLEMENTACJA: DT: *rano na czczo 2 caps. KA *przed treningiem 2 caps.KA *po treningu 2 caps. KA DNT: *rano na czczo 2 caps. KA *o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek OK. to na tyle, jutro jeszcze dorzuce aktualne foty. Pozdrawiam Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-19 21:08:47

[...] 6. "Siódemki" 3x 21 PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą na plecach 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 5x 12 3. Spięcia łydek 6x 20 SUPLEMENTACJA: DT: *rano na czczo 2 caps. KA *przed treningiem 2 caps.KA *po treningu 2 caps. KA DNT: *rano na czczo 2 caps. KA *o podobnych porach jak w dzien treningowy 2 x 2 caps na pusty żołądek

Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy i do klatki 4. [...]

na 2 stronie było Jakie ćwiczenia wykonuję na siłowni??? 10 min. rowerek- jako rozgrzewka, uwaga, nie podaję zgodnie z kolejnością wykonywania, tylko tak jak mi przyjdzie na myśl ;): 1. Rozpiętki na maszynie w siadzie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem: za plecy [...]

billy kidd tu nawet nie starałbym się schodzić za nisko... ja zas schodzilbym jak najnizej - rozciagalbym sie i poswiecilbym nawet ciezar dlaczego to juz pisałem jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? hack-siady 20x 5powt 20 serii po 5 powt??? dzień dobry 5x 15powt? OK, np kiedy ostatnio je wtkonywalem zaczynalem nisko - 60kg 80kg [...]

[...] napiszę, regóła jest prosta w każdym kolejnym treningu musi być proress w tych ćwiczeniach, albo ciężar w góre albo ilość serii. To co wymienione to główne ćwiczenia, czasem jak dochodzą dodatkowe lekkie ćwiczenia. Przy tej ilośći treningów, dużo regeneracji, snu. Co 8-10 tyg. deload lub odpoczynek cały tydzień, po tym czasię start z zaniżonych [...]

[...] raczej nie zdążę zorganizować "sesji" ;-) - w piątek będę z powrotem. W hotelu będę miała siłownię, więc będę coś kombinować. Wiem, że mają różne sztangielki, wyciąg górny, jakieś inne cosie, których nie znam, orbitrek, bieżnię i takie tam. Nie wiem jak ze sztangą. Z tą nogą jest z dnia na dzień coraz lepiej, na tyle, że np. dziś byłam w stanie [...]

[...] / 3x75 / 3x75 / 3x75 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 6. Wyciąg wąsko z góry 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz [...]

3x8 do karku drazek 3x8 do karku wyciag 3x8 do klatki wyciag 3x8 wioslowanie najlepsze plecy mialem w okresie jak treinowalem tak ale to juz dawno bylo teraz nie nie mam ani wyciagu ani drazka

hehe to powodzenie ja tez musze sobie cos podolepiac bo te gole siaciany jakos lipnei wygldaja ale narazie mam inne srawy takie jak porecze i w drugiej kolejnosci gorny wyciag wiec nei chce sie z tym bawic bo cos przylepie a potem okaze sie ze trzeba oderwac bo musi byc tu wyciag albo porecze itp. musze czyatc mitologie grecka ja peirodel nei [...]

Ja mam jednak z banią coś nie tak. W menu ławka. Rozgrzewka srewka, docelowo 3*10*80, ciężko jak cholera. W niezłej jestem dupie pomyślałem. Sajgon. Stówka pewnie mnie przygniecie na tą chwilę. Sprawdzę %-) Przywdziałem ściągacze i pas 100*3 masło To jadę 1*110 miodzik 1*120 malina 1*130 poezja 1*140 topornie bo bez dynamiki, ale bez walki o [...]

[...] objawy to staram się jeść zdrowiej, wcześniej, tak do 22 roku życia miałem super metabolizm, mogłem jeść wszystko, a bodyfat i tak był na bardzo niskim poziomie. Teraz jest jakaś masakra, nie dość, że przytyłem, to jeszcze pojawiły się te objawy, które przeszkadzają mi w treningach (wzdęcia + brazylijskie ju jitsu to nie jest najlepszy [...]

[...] górny, nachwyt 3x8-12 2x 12x 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - staram się jak najniżej Wykroki - do połowy serii ok, potem znowu kroczek po kroczku, nie nawidzę tego%-) Barki - ładnie wchodziło Wyciskanie francuskie - szeroko trzymam sztangę. [...]

[...] --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - 14x11 (ost. 12kg) Jak było: Jednym słowem dobrze ale mogło być lepiej. W WW niestety już tak pięknie nie idzie do przodu ale jakiś tam progres jest... w wyciskaniu głową do góry - troszeczkę dołożyłem ale jakoś nie leży mi to ćiczenie. Pewnie dlatego, że po WW juz byłem wypompowany i tu nie szło [...]

[...] 9 / Cc x 8 Cc x 5/ 10 x 2 / 20 x 2 / 25 x 5-6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 Cc x 5 / 10 x 2 / 20 x 2 / 27,5 x 6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 Drążek 27,5 20 x 6 Cc x 12 Tutaj jak zwykle dobrze, topowa seria ciężko regres ok. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 12p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 [...]

[...] Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po wczorajszym jestem obolała i kurczę, ale boli mnie to kolano. Dodatkowo [...]

[...] a wyjdę na plaże w lepszej formie niż rok temu. Żyć nie umierać. Piątkowy trening niesatysfakcjonujący, bo: - miałam 75 minut na zrobienie całości razem z rozgrzewką i jak można się domyśleć musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie wyciąg górny był beznadziejny - ciężar cięższy, linka nie chodziła [...]

[...] drum, 150g piersi z kury, 15g oleju z orzechów włoskich Na jutro na zawody Okej, czyli wnioski są takie: 1. Do wyciskań asekuracja 2. Do rozpiętek mniejszy ciężar i ruch jakby obejmując beczkę 3. W wyciskaniu zmniejszę ciężar 4. Wznosy bokiem będę robił siedząc tak jak do wyciskania z mniejszym cieżarem ofc. 5. Wyciąg... zrozumiałem ocb. [...]

[...] Hantel z supinacją 3x Przedramie 4x CO DO DIETY : Dni treningowe = 3500 kcal Dni odpoczynku = 3200 kcal (obcinam WW) Białka około 2.5-3g na kg masy ciała (wiem że dużo ,ale jakoś tak mi wychodzi ... będę starać się coś ucinać) Tłuszcze do 2g na kg masy ciała WW = reszta. Chce być na tym pułapie kcal do ok.18 maja a potem wejsc na ketoze do 1 [...]