jak wyciag

[...] to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i tak dopiero zrobiłem 2 treningi wiec możemy traktować jakby go nie było. Trening Poniedziałek - Klatka + triceps: Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach (powtórzenia docelowo, czasem robię więcej, czasem mniej, zależy od [...]

[...] ciężar i za szybko chciałem się wyprostować.Robiłem trening hantlami klatki piersiowej. To był przysłowiowy gwóźdz do trumny. Bo ten proces zwyrodnieniowy trwał pewnie od jakiegos czasu. Bolało strasznie w odcinku L-S. Ból nie poszedł do nogi. Karetka zawiozła mnie do szpitala, bo sam nie mogłem wstać z łóżka Najpierw leżałem w szpitalu, na [...]

[...] mieszkanki 'insane energy', która doda Ci mocy na przebrnięcie przez treningi oraz zapewni Ci uczucie bycia na krawędzi. SP250 dostarczy innych ważnych składników, takich jak: beta-alanina oraz kreatyna aby zmaksymalizować wytrzymałość mięśni, jak również L-cytrulinę i siarczan agmatyny aby zapewnić pompę, której wszyscy pragną. Zalecane [...]

[...] Obecnie pracuje oraz robię studium ;) Krótko o mojej pracy ( bo może mieć wpływ na trening oraz dietę ) Jestem kelnerem w restauracji ileś tam ****** i pracuje na 2 zmiany jak nie ma imprez ... od 7 - 15 oraz od 14 - 22. Jak są impreza np. wesle / bale/ szkolenia itp... to wydłużają mi się godziny pracy .... trochę lipa No ale nie ma co [...]

witam zakladam nowy temat bo w podwieszonym nikt nie odpowiedzial bardzo fajny sposob postanowilem sprobowac jak dziala moj trening nastawiony jest glownie na zwiekszenie sily w trojboju, hst robie dla odmiany zeby sie nie nudzilo i zobacze jak dziala kazde cwiczenie tylko jedna seria na maksa, cwicze juz 8 lat i naprawde wiem jak sie zarznac w [...]

[...] do podlogi 4 serie po 12-8 powt. Ugiecia młotkowe 4 serie po 12-8 powt. Modlitewnik 3 serie po 12 powt. Ugiecia na maszynie/ brama 3-4 serie po 12-10 powt. Brzuch, jak przy barkach. Zdjęcia sylwetki: Przód Tył Noki Bonus Waga: 89kg wymiary... zgubiłem miarkę :D jak jakąs znajde to się może pomierzę, ale najbardziej miarodajne bedą [...]

[...] 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,12,12,10,10 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12,12,10,10 Unoszenie zgietych ramion (90 stopni) z wysokosci zeber do głowy "jak robot" hantlami 10,10,8,8,6 Unoszenie ramion bokiem hantlami 10,10,10,8,8 Wymachy rak z miednicy do wysokosci glowy hantlami,10,10,10,8,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] Cel to w moim przypadku oczywiście masa oraz siła :) Będę chciał ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zawsze łatwo układałem splita jednak teraz mam trochę nowego sprzętu i nie wiem jak wkomponować nowe ćwiczenia w plan, mam nadzieję, że pomożecie :) Wyciąg górny, drążek, stacja na nogi to moje nowe sprzęty :) Chciałbym też kupić sobie gryf łamany [...]

Witam serdecznie !! Wiec tak chodzi mi o wyciąg HZ15 ;p Mam zestaw Heavy Tryton VII i chcę dokupić ten wyciąg ale moje pytanie jest takie czy jak założe tam trochę KG to czy sie nic nie przeważy (ławeczka z tym wyciągiem ) ?? Bardzo proszę o pomoc bo wyciąg mam już ugadany z Panią Ewą ;p Jest już ten wyciąg na składzie ? bo już miesiąc czekam [...]

[...] cena ok 620zl BARDZO prosilbym o pomoc w wyborze bo nieche wydac tyle kasy na darmo :/.Dodam ze n ie zalezy mi na modlitewniku bo juz mam.I NAJWAZNIEJSZE PYTANIE. Czy wyciag zamontowany do laweczki tak jak ten w lawce z Keltona ma sens.?Czy idzie wykonac poprawnie cwiczenia na tym wyciagu.BARDZO prosze o pomoc w wyborze

Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]

[...] zawinąć z garażu i znaleźć inne lokum pomyślałem o swoim pokoju ale jest jeden problem nie mogę wiercić w ścianach, suficie(słabe) i podłodze(płyta wiórowa) i tu mam pytanie jak zamontować drążek, poręcze i wyciągi??? już pomyślałem o tym aby zrobić tak jakby bramę ale jak będzie zespawana konstrukcja to z nią nie wyjdę no i czy by akurat by się [...]

Witam Posiadam trochę sprzętu z siłowni i postanowiłem trochu poćwiczyć narazie ćwiczę co drugi dzień po 90min. Prosiłbym jakiegoś eksperta o zrobienie dla mnie planu treningowego będę bardzo wdzięczny bo nie mam zielonego pojęcia co ile razy wykonywać i ile serii. Moja waga ok 50kg, na sztangę nie biorę rewelacji bo tylko 30Kg + Sztanga 10kg :) [...]

[...] na nogi suwnica na łydki na maszynie czworogłowy na maszynie dwugłowy po 4 serie coś na brzuch na siłce w domu http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY czwartek bieg (tak jak wyżej) Piątek Najszerszy: wyciąg do klatki x4 sztanga w opadzie x4 trójkąt do brzucha x4 wyciąg do klatki x4 triceps francuz x4 wyciąg do klatki x4 pompki na poręczach x4 [...]

[...] kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) są okej 11)przewidziane finanse na cykl --- 12) uwagi i sugestie Witam,moje pytanie dotyczy łączenia dwóch środków tak jak w temacie,głownie rozchodzi mi sie o cytruline ktorej jest sporo w aakg mh ponieważ nano słabo mnie pompi,praktycznie wogole,natomiast kwestia argininy..nigdzie nie moge [...]

[...] aby każdy kto tylko znajdzie trochę czasu mógł zrewidować moją dietę lub trening i naprowadzić na dobrą drogę. Może najpierw coś o sobie. Otóż z ciężarkami ćwiczyłam już jakiś czas nie cały rok. Musze przyznać że strasznie to polubiłam :) Niestety z braku czasu musiałam przerwać gdzieś w okolicy grudnia i przysiąść do książek (matura :/) Z [...]

[...] 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i jest ich 3000 około, 185g białka, 380g WW, 86g tłuszczy. Plan na najbliższy czas to podbić kcal jak najwyżej bez dużej podwyżki wagi ;) Od niemal zawsze trenuje treningiem góra dół i teraz w sumie tez tak zostanie tylko z trochę innym podziałem. Poniedziałek: Góra [...]

[...] nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: ławka prosta [...]

[...] sprzętu do domowej siłowni. Ogólnie ćwiczę już 5 lat, z tym że teraz natrafiła się okazja aby zagospodarować puste pomieszczenie w domu. Zależy mi aby sprzęt był dobrej jakości tzn. wytrzymały i stabilny. Moja waga to 100kg, wzrost 188cm. Potrzebuję: - ławka wolnostojąca - stojaki pod ławkę - wyciąg mocowany do ściany/sufitu Tak jak [...]

[...] bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle z którymi jednak można wiele zrobić [...]