jak wyciag

[...] punkt mianowicie -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6- to cwiczenie kosztuje mnie bardzo duza utrata sily ,poprostu jestem za ciezki,za slaby na to , jakie moge wprowadzic inne cwiczenie? 4)dzień BARKI+TRICEPS -Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 [...]

[...] drążka wyciągu podchwytem 2x12x60kg,1x10x70kg,1x10x80kg,1x8x85kg tu to samo 5 serii ,razem 52 pow, dobre tempo tzn przerwa miedzy seriami nie wiecej niz 45 sek, czułem jak plecki rosna 4)Ściąganie wyciąg poziomy 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x90kg,1x10x100kg, 5 serii , razem 54 pow niezła pompa 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach [...]

[...] ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki stojąc 5s x max Lydki siedzac 5s x max Będę zamawiał jeszcze w tym tyg. S.A.W + mono vitalmaxa + wpc ale czekam na odp od sprzedającego jak bd z wysyłką %-). O 17 trening, bd wpiska.

[...] 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Francuz Pompa zayebista %-) 27.5 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 8 Wyciag gorny na tricka Dobrze dobiło trica 2 sztabki x 12 3 --//--- x 12 3 --//--- x 8 Za tydzień mam nadzieję, że stanie wszystko na nogi i bd jak miech temu.

[...] x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na początku był dobry od francuza to już zero sił, szczególnie na francuzie. Wiary na siłce -> %-). Ponad 15 osób, niby mało ale patrząc na rozmiary tej siłki to jednak jak na pasterce \-). Musiałem też zmienić ćwiczenia, bo wszystko zajęte... Ale po 30minutach już było spokojnie z 5osób :-)

[...] dolnym wyciągu, bo na górnym linka poszła, w sumie co tydzień te linki tam pękają takie gówna kupują... Wyciąg dolny 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 W pozycji jak do wiosła i ładnie poszła pompa :-)) Szrugsy 70x12 70x12 80x12 Uginanie łamaną 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 "21" 20x 21 20x 21 Trzeciej nawet [...]

[...] rano i nikogo nie bylo :/ Nie miał kto mi pomóc przy wyciskaniu hantlii czy przy gilotynowym, strasznie to jest dobijające.... Przez to nie zrobiłem wszystkiego tak jak chcialem :/ Ale trudnoo nastepny tydzien mam nadzieje ze będzie lepszy. Ide w kimono , jutro pewnie treningu nie zrobie bo jade nad jezioro od rana ale odrobie w sobote [...]

[...] sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke Chcesz byc silny - rob martwy ciag. Przysiady, suwnica, martwy na prostych nogach (przeciez nie musisz [...]

raczej nie polecam , sam wyciąg jest dobry , ale nadaje się do 50 kg taki fitness w sumie ... bo zobacz jak on jest mocowany !!! nic co jest dokręcane do ściany czy sufitu na kilka śrub/kołków nie jest bezpieczne w 100% ... sam wyciąg pewnie jest ok ( zresztą sam mam sprzęt marbo i se chwalę ) jak masz wyciąg stojący to ciężar opiera się na [...]

[...] na siedzaco 4s 12p MODLBYS NA KONIEC COS IZOLOWANEGO ALE MOZE BYC brzuch na ławeczce głowa w duł 3s 100p na ziemi przyciaganie nóg do głwy i rownoczensnie głowy (nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p NIE OCENIAM sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p NIE NA POCZATKU, I NIE [...]

[...] aktualny: podciąganie: 9 bieg na 1000m : 3,34 basen... to największa zagadka bo jeszcze nie wiem. Wiem tylko ze jestem w stanie przepłynąc te 50m ale jeszcze nie wiem w jakim czasie. myśle ze około 45-50s. Sprawdze. A oto marzenia Czas do ich spełnienia: 100 dni (egzamin 15 czerwca) Podciąganie: 15 razy Bieg na 1000m : 3,10 basen: [...]

A ja tricka lubię robić tak jak w pierwszym ale tyłem, w oparciu o wyciąg. Wtedy nie mogę niczym innym sobie pomagać...Żadnego bujania etc.

PT 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serie po 8 powtórzeń 2. TRICEPS - wyciąg Łokcie trzymam przy ciele, do wyciągu przypinam taki przyrząd wyglądający jak odwróconą litera V, i trzymając za to ciągnę na dół i wracam do góry. 3 serie po 8 powtórzeń 3. Głowa krótka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - wąski podchwyt 3 [...]

[...] + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 / DAŁBYM 4 SERIE 12,10,8,8 (LUB '6' NA KONIEC) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / DBAJ O TECHNIKE, DAJ 10 POWTORZEN 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 / JAK WYZEJ 4. szrugsy hantlami 5x10 / ZRÓB 3 SERIE, PO 15-20 POWTÓRZEN. Ale tak jak mówie - ekspertem nie jestem.

[...] (dziwnie zabrzmi ale..) masz fotke brzucha ?? bo nieiwme czy tam jest zaduzo tluszczu czy miesnie zamalae itp pomoglo by dobrac suple ! jelsi tluszczu zaduzo to sprobuj z jakimis spalaczami jesjcowymi np: Do kupienia w aptece. 1) krem ABC firmy "Hansaplast" (ogólnie rozgrzewajacy) za 9,18zł 50g (poniewaz zakonczono jego produkcje [...]

[...] k***a ze takie ciezary zakladam na barki klate i plecy , bo zawsze cwiczylem na mniejszych i nie z taka intensywnoscia, krotkie przerwy po max 1,5 min :) workout dziala jak nalezy :) bialeeeeczko powoli mi sie konczy, wsumie uzywam go tylko rano i po silowni reszta z diety ale 1 kg szybko leci :D nastepny trening w niedziele, dzis trening [...]

BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- wyciskanie jako pierwsze cwiczenie powinno byc 3) podciąganie sztangi do brody, 4 serie 4) Przenoszenie hantli przodem (naprzemiennie), 4 serie co do barkow to tak: 1 wyciskanie , 2 unoszenie bokiem , 3 unoszenie w opadzie- chodzi o to ze 4 cwiczenia to chyba za [...]

[...] regeneracyjnym tam bawisz się w czucie mięśniowe tam masz czuć docelową partię mięśniową. Przepompować krwią mięśnie i dobrze odżywić. W dietę nie ingeruję bo sam wiesz co i jak. Czekam na pytania odnośnie zapisów tempa, unoszenia bokiem, techniki ćwiczeń czy czegokolwiek od startu musisz wiedzieć wszystko na tip top. Zapoznaj się z planem i [...]

[...] oburacz: 12x15kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg Trening i tu troche gorzej, dostarlem na silownie po 18, no i zaczalem trening. MC mi wypad bo tacy jedni kolesie robili klatke we 3 i jak ja chcialem zaczynac to oni dopiero pierwsza serie kulali a nie chcialo mi sie czekac 10 minut jak nic za sztanga wiec zrobilem unoszenie, plecki ladnie bylo czuc, [...]

[...] 9tys Kolejny dzień taki rozjechany bo znowu musiałam być pod telefonem 7h czekając aż lekarz zadzowni i oczywiście nie zadzwonił }:-( a pani w przychodni byla zdziwiona jak to możliwe . A ja straciłam 2dni urlopu po to żeby sobie posiedzieć w domu . Generalnie dziś zero chęci na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na który poszłam tylko [...]