jak wyciag

[...] Przerwy miedzy seriami robilem minimalne praktycznie tylko zmiana obciążenia. Nie wiem czy to coś pomoże na ten zastój w wyciskaniu.. No ale zobaczymy. Jeśli ktoś ma jakies pomysły na tą klate to chętnie wysłucham. Wyciskanie leżąc 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 6x 70kg 8x 60kg 12x 50kg 15x 40kg Wyciskanie hantli skos w dół 10x 18kg 8x [...]

[...] hes 400zł wyciag 450zł podest do martwego ciągu 120zł nowa cena 100 4x20 2x10 2x5 2x2,5 2x1 komplet HEKTOR Z OPASKĄ GUMOWĄ + gryf prosty 180cm tez Hektora sprzedaje tylko jako komplet jak narazie dodatkowo mam 6x2,5/4x2/2x1/2x1,25 http://allegro.pl/obciazenie-4x20-2x10-hektor-z-opaska-gumowa-i2105525238.html [...]

[...] który pomorze Ci sie zaadaptować(zasada stopniowego zwiększannia obciążeń). W innym wypadku zamiast pomóc tylko bym zaszkodził"primo non nocere". Trening tak jak i dieta tez będzie ewoluować. Aha znajdź możliwie najlepszego instruktora, ja przez internet moge w miare moich możliwości pomóc, ale pewne żeczy trzeba pokazać(ciężko [...]

Co to takiego te MDS ? Czy nogi przy dipsach nie powinny być wychylone do tyły, a tułów do przodu? Kurde, jak tak bardzo dziś czujesz brzuch po allahach, to ja je chyba źle robię ... Ty się ostro wziąłeś, a mi wypadł dziś kolejny trening i się boję spadków. Ostatni trening był w sobotę :-( Przestań, jakie spadki. Przy Twoim wzroście 2kg +/- to [...]

do przysiadów jeszcze i tego podawania sztangi-nie masz żadnego stojaka na siłce? niestety nie, zawsze sie umawiam z dwoma kuplamina trening z siadami, ale teraz sa na urlopie, obydwoje jak na zlosc podziwiam wyniki w przyciąganiu drążka dolnego do brzucha-WOW! oj tam, wyciag, wyciagowi nierowny

zazdraszczam Betka, chetnie cofnelabym czas i pojechala raz jeszcze *** Trening A 3x 10-12 A. Przysiad 30kg*12/36kg*10/40kg*9 cieeezkooo, masakra jak mi sila spadla B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg*12/7kg*12/9kg*12 spokojnie moglam wiecej wziac B2. wioslo w opadzie tulowia* 25kg*12/29kg*10/33kg*9 * musialam zamienic, bo nowy [...]

[...] 4.Krzyzowanie linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag 1.Francuskie siedzac sztanga (rampa ) 3s 2.Sciaganie linki jednaracz 3 s 3.Dipsy na maszynie 3s Chcialem sprawdzic jak pojdzie wyciskanie sztangi przy moim bolu i powiem ze tragedii wielkiej nie bylo. Za to tragedia z ciezarem jakim daje rade tachac :p trzeba bedzie powoli wrocic do [...]

Trening bardzo dobry,tylko do przysiadów zastosuj 15,12,10,8 powt. I do wzniosów bocznych po 10 powt. Nie ejst z ałatwy.To zależy tylko od tego,jak potraktujesz swoje treningi.Nie ma czegoś takiego jak łatwy trening-każdy kolejny dzien na siłowni powinien byc cięzki.Triceps jest dobrze ćwiczony,jak chcesz to pompki daj na poreczach na poczatek a [...]

[...] staram sie aby makroskladniki zawsze byly w podobnych ilosciach. DIETA 1. 150g ryżu białego + ok. 200g indyka http://i.imgur.com/6FgIyYw.jpg 2. Drugi posilek identyczny jak pierwszy, niestty mialem malo czasu na zjedzenie wiec nie ma foty :-) 3. 200g twarogu półtlustego + 150-200g chleba o nazwie Fitness %-) w dt dodatkowo na chleb [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d95d8d6c2b894559b86762e0b1f1c1c8.jpg Nie radzę sobie z ostatnim posiłkiem nie mam na niego siły:[ Do tego nadchodząca @ i wyglądam jak puchlak.. Ale jest plus taki, że nie mam napadów złości ;P I jakoś łagodniej przechodzę PMS. Do tego zero napaści na słodkie. Martucca, melduję, że lekturę czytam, [...]

po pierwsze edytuj posty dolny wyciag... zajrzyj do atlasu cwiczen, zobacz jak wyglada np cwiczenie bicepsu albo najszerszych plecow z dolnym wyciagiem i bedziesz wiedzial co to jest. wyciag to nie jest drazek tylko koncowka stalowej linki do ktorej drazek mozesz przyczepic a dolny wyciag to taki ktory wychodzi z dolnej czesci atlasu - przy [...]

Dokładnie...jak to się dzieje, że tyle osób ma chore kolana, skoro przeciez nic z nimi nawet nie robią. A może to właśnie dlatego? Tak czy siak...Aima dobrze radzi...Martwy powinien być obowiązkowo, tylko nie wiem jak te twoje"chore kolana". Tak czy siak, bez martwego, podciąganie na pierwszym miejscu. wyciąg lepiej wywal, bo to pewnie [...]

[...] brakowało siły, skupienia nie wiem... wszystko tutaj szło nie tak i jeszcze zmęczenie po 1a i 1b dochodziło. Pot do oczu mi leciał #-P 2b. Małż podawał mi sztangę bo stojaki na siady były zajęte. Ze stojaków myślę, że 40 by poszła lepiej. Tutaj bardzo czułam zmęczenie po siadach. 3. Ok, starałam się jak najbardziej spinać tyłek. Cały tył [...]

Dzień 57 (tydzień 9) 10.06.2013 DNT Ból żołądka i jedynie z rana papka marchewkowa z jajacem z rana (średni pomysł z tym jajcem), przegłodziłam się a jedynie na wieczór jak już burczało z głodu trochę papki marchewkowej ale z masłem – już bez bólów jedynie żołądek głoś dawał do zrozumienia, że pracuje. Zero supli i innych warzyw niż ta [...]

jak to która??? wszystkie mam nadzieje wygramy (znaczy wytrwamy) dziś jakiś taki rozregulowany dzień mi się trafił... jak nigdy wstałam o 7, zjadłam(4 jaja, 400 jabłek i 120 brzoskwini) i o 8.30 siłownia. 11.00 - 80 ryżu, 200 jabłek, 100 brzoskwini, 100 piersi 15.00 - 120 ryżu, 150 piersi, 100 pomidora 18.00 - 250 brukselki, 150 mintaja, 35 oliwy [...]

[...] 5sztabek x 20 3sztabki x 20 1sztabka x 20 wszystko w dropsecie Komentarze: Trochę mi przeszkadzały odciski kyrwa... + do tego w połowie treningu zaczął mnie boleć brzuch i jakiś czas spędziłem w WC %-) MC - ładnie x10 lajtowo idzie za tydzień zwiększę ciężaru i może zmniejszę ilość powtórzeń Ściąganie drążka - konkretna pompka choć biceps też [...]

[...] 15kg +dropset +przedramię Ogólnie o treningu: To tak, zastosowałem tą technikę co polecił Wiesiu, i będę ją stosował ale nie na wszystkich partiach i ćwiczeniach " takich jak MC, siady , wiosło hantlem, wycisk barki hantle tam gdzie jest duży ciężar itp , a reszta ćwiczeń normalnie jakieś "wymachy , bicek - tricek itp" Co do treningu [...]

[...] ciężar i idzie w miarę , choć gdyby ten drążek był wyżej było by lepiej Wiosło hantlem - to mnie potargało 20p w ostatniej serii dało popalić , plecy napompowały się jak ... %-)!! Ściąganie linki do klatki wąski chwyt - pompka w chuy tu już była po wiośle Wiosło szeroki chwyt - na szybkości z Wieśkiem robiliśmy bo siłkę zamykali zaraz [...]

[...] / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów kolejny dobry trening, myślę, że tą pierwsza faze redukcji, gdzie nabicie schodzi, a forma dalej chuyowa już powoli kończę, powinno być już tylko lepiej, jutro się zważę i dam info jak to wygląda po tych 3 tygodniach :-)

[...] po treningu pojechałem pomagać przy remoncie domu, w zasadzie jeszcze ze 2 razy w tym tyg chciałbym jechać, jeszcze muszę tylko z Przemkiem uzgodnić czy wtedy też muszę katować te interwały/aeroby, bo jak wiadomo taka praca do lekkich nie należy i mogę się założyć, że jeszcze więcej tam kcal spale, a micha wiadomo jaka teraz jest :-)