[...] sumie bez sensu tzn. bez żadnych złożeń , 5 razy w tygodniu , z kompletnie złym planem treningowym. Dopiero od 4 miesięcy ćwicze systematycznie 3 razy w tygodniu.dodatkowo jak napisałem wyżej 1 w tygodniu biegam i raz mam basen , jednak nie zaliczam tego do treningu. robie to bo to lubie. 2. co do tego pytania to odpowiem na nie jutro ok ? [...]
[...] (czterogłowe) 4 x 12/12/12/12 -uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4 x 12/12/12/12 -wspięcia na palce 4 x 20/20/20/20 Po każdym dniu na siłce - bieżnia (max 40 minut) To jak znów odzyskam formę, to najwyżej sobie popoprawiam i zwiększe ilości powtórzeń ;) Wszystko w swoim czasie. Viren, sogacz poleciał Zmieniony przez - misiek73 w dniu [...]
[...] Biceps Hantelki 17kg 10x3 triceps wyciąg uginanie 10x3 Wtorek Podoszenie: Rwanie na proste 40-90 (4-1) Siady rwaniowe z wyciskaniem przy siadzie 40-75 6-3 Wybicie góry ze stojaków 60-120 3-1 Dzisiaj :Siłownia Siady przód (rekord bicie) 70-160 (6-1) +po tym 110kg siad przód i odrazu tył 6x jedna seria i reszta tak samo jak w poniedziałek +allachy
[...] zastanowic czy ow operacja rzeczywiscie na tyle szkodliwe ze odmawiasz sam na wlasne zyczenie sobie mozliwenie rozwoju poprzez 2 najwieksze lifty, ktore stanowia podstawe jakiegokolwiek treningu silowego, ksztaltuja koordynacje, wzmacniaja rdzen itp itd "Nie. Zaczynasz od ciężaru, którym jesteś w stanie zrobić 10 dokładnych technicznie [...]
[...] polega na stalym zakresie powtorzen przez caly cykl, tylko na stalej progresji obciazenia, w klasycznej wersji jest to 2 tyg 15, 2 tyg 10, 2 tyg 5, pozniej moga byc negatywy jak ktos lubi, mozna robic po 5 powt i starac sie dodawac ciezaru, mozna kombinowac inaczej, mozna skonczyc 2. kolejnosc grup z dupy, najciezsze cwiczenia i najwieksze grupy [...]
twoią podstaw w treningu plecow musza byc wioslowania mi rozje**** ladnie po podchwytem drazek wyciag i mc ciezki mocny trening to plecy lubia .co do klaty rob raz w tyg i jakos 12 serii nie jest to duza grupa wiec powinno starczyc bazuj na hantelkach lepiej pakuje miecho co do poszerzenia barow to glownie akcent na boczny akton naramiennych czyli [...]
[...] wyciąg górny 12/9/6/6 <--- podciąganie mi nie idzie, wiec na razie robie na wyciągu 4. skłony do allaha 5 s z obciążeniem //// martwy ciąg 12/9/6 <---potem martwy, jak roztrenuję plecy Szrugsy na koncu. Jak Ci podciaganie nie idzie to może Ci kolega pomóc. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 [...]
[...] siłe ciosu : DZIEŃ I 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4 2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej 3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie blisko siebie ( łokcie ocierają żebra ) , [...]
1 odpada 2 bez dodatkowego obciazenai moze by była i ok ale nie podaje producent wytrzymałosci ławki 3 ok ale nie wiem czy modlitewnik i prasa potrzebne, ten wyciąg jak Cię mogę jeszcze, miałem styczność z prasą na takich ławkach to jest pomyłka po prostu, nie da się dobrze trenować więc jak już poszukaj samej ławki i stojaków
Hmm prześpię się z tym. Lecz sądzę że zrobię tak. Kupię ławkę (jak opisałem mam prostą sam robiłem i skośną a chciałem zamienić na jedną regulowaną ) + stojaki do tego wyciąg na ścianę, a gryf łamany i obciążenie to wiadomo. Jeszcze jedno oprócz tego wszystkiego co wymieniłem, czego tak brakuje do takiej małej siłowni w domu ?
[...] postanowiłem dać więcej za sprzęt. Wybrałem : Wyciąg mas3 massive stacjonarny. Zestaw do ćwiczeń MH-Z154 marki Marbo składa się z solidnej ławki treningowej MH-L115, prasy do nóg MH-A102 oraz stojaków MH-S001. I jeszcze małe pytanie czy nakłady obciążenie jeśli wezmę większą średnicę niż średnica drążka czy będzie to latało jak dokręcę ?
Nie wiem ziom jak Ty chcesz robic tego francuza siedzac podchwytem ale jesli jakos Ci sie uda bedzie to na glowe boczna wiec wtedy nie rob waskiego wyciskania tylko np wyciag nachwytem. Chyba ze inaczej rozumiesz podchwyt niz ja.
rion1-spoko poprostu ja walcze z takim przekonaniem ze trzeba zrobic 5 cwiczen po 5 serii zeby dobrze przetrenowac klatke, plus jeszcze jakies wyciskanie na barki i triceps i robi sie z tego niezła masakra. A wg mnie rozchodzi sie o jakosc a nie o ilosc. Ja ostatnio zrobilem taki dzien push: Dzień push. przysiady ze sztangą goblet squat z ketlem [...]
Bialko dostarczaj np z piersi z kurczaka/indyka, ryb, jaj, sera bialego chudego, itp Jak nie mozesz chodzic na silownie to kup hantle, lawke, sztange, wyciag i mozesz cwiczyc w domu. Jak jestes poczatkujacy to cwicz to http://www.sfd.pl/temat18564/ (wystarcza same hantle i lawka). Jak nie masz sprzetu to cwicz to [...]
[...] 4x10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 4x15 Czwartek PLECY Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8-wywal tu daj drazek albo wyciag jak nie masz drazka skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x12-to jako ostatnie, ale sa fajniejsze cwiczenia na prostowniki, bo dzien dobry nie nawidze osobiscie wiosłowanie [...]