jak wyciag

witam ja po raz pierwszy w tym dziale ale kiedys musi byc ten pierwszy raz - 18 lat - 4 lata z przerwami ale teraz juz na powazne ostatni plan to byl 3 lata temu jak zaczynalem : .poniedzialek -klata + tric .wtorek bary -bic sroda wolne i czwartek piatek dalej to samo :( (wtedy nie mialem pojecia o sporcie) - cel masa dobrej jakosci i [...]

wiek 18 -staz niecały rok - jak wyglądał ostatni plan - zupełnie inaczej niz ten. -cel: szerokosc plecow, priorytet (barki, biceps, triceps) PONIEDZIALEK Barki: -wyciskanie sztangi przed siebie do nosa 4x 16/14/14/12 -unoszenie hantli przed siebie 4x 14-16 -unoszenie hantli na boki na ławce skosnej 4x 14-16 Kaptur: suwnica chwyt od tyłu 4x 18-20 [...]

[...] kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....)

[...] byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie dasz rady więc możesz sobie pomagać nogami- tak jak czesto robia poczatkujący. WiotkaAinA Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby? dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic diete i dodac te hiit? z gory dziekuje [...]

[...] ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 A tu jest dalsza czesc mojego planu ktorym zamierzam dalej teraz leciec przez 4tyg (tak jak w poprzednim zakresie powt 1tydz przerwy miedzy seriami 1 min, 2tydz 2 min , 3tydz 1min , 4tydz 2 min) : 1.WL 8 8 666 2.Wioslo T-Bar 8 8 666 3.WŻ 8 8 666 4.SQ / MC 8 8 [...]

Witam prosze o poprawe planu. - wiek 16 - staż 8msc+ - jak wyglądał ostatni plan na początku fbw potem split i przerwa - cele, które ma spełnić określony plan. sucha masa sylwetka SPRZĘT ławka wyciąg drązek ławka do brzuchow łamany hantle modlitewnik 4 dni treningu 1 dzien przerwy 4 dni treningu 1 dzien : wyciskanie skos w dół 4 serie [...]

[...] sztangielki za karku 2s 10 Piątek Plecy -podciaganie podchwytem 3s x max -sciaganie drazka gornego do karku 4s 14/12/10/8 -podciaganie sztangielki 4s 12/10/8/6 -Mc 10/8/6/4 Przedramię podchwyt z tyłu 4xmax Ugianie rąk nachwyt 4x12 I i chcial bym sie dowiedziec jak mam cwiczyc brzuch,ile razy w tygodniu , w jaki dni najlepiej i jakie cwiczenia??

[...] 4.Unoszenie w opadzie 3 x 8 Tu jest oki?? wywalic jedno i dac po 3 serie czy zostawic WTOREK,CZWARTEK,SOBOTA Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drabince 5 x 15 2.Skłony Boczne 3 x 10 3.Skłony Skrętne 3 x 10 4.Brzuszki 3 x 20 jak bym chciał priorytet na bika to co musiałbym zmienic?? Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-10-11 11:28:25

[...] ponieważ chce go przetestować, gdyż przez cały czas trenowałem splitami... Wiek: 16 lat Staż: Ponad 2 lata... Ostatni plan to 5 dniowy split. Cele: Uzyskanie jak największej masy mięśniowej... Jestem po przerwie regeneracyjnej ( roztrenowaniu ). Zamierzam trenować 3 dni w tyg. ( pon, śr, pt lub wt/śr/sob ) Więcej [...]

[...] przodu 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie Sroda:Biceps+ triceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie duzy ciezar maksymalnie 5 powtorzen zwiekszaj ciezar co seria jak zrobisz odpocznij chwile i 3 serie 25kg po 8 ruchow miedzy seriami 20sekund przerwy -uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka 4 serie po 8 powtorzen duzy ciezar [...]

[...] Przerwy pomiędzy seriami około 30 sekund, a pomiędzy partiami mięśniowymi około 90 sekund. Taki trening stosuje od niedawna opracowałem go na podstawie treningu, jaki mi napisała trenerka na siłowni i treningu na wyciskanie Pawła Pracownika. Wiem, że aż 4 ćwiczenia i 3 razy w tygodniu klata, ale wszystko bym zrobił za dużą klate no i [...]

[...] sztangi. Ale co wyrzucić aby było miejsce na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców wywaliłbym coś ze ściągania wyciągu górnego [...]

[...] / 100 / 130 / 160 x 8 R: 100 x 15 / 50 x 35 30 / 50 / 80 / 100 / 130 / 165 x 6 R: 100 x 17 / 55 x 40 Myślałem, że to będzie gorzej wyglądać, stąd tylko 6 ruchów. Zobaczymy jak pójdzie 170, jak będzie źle to będzie trzeba pomyśleć o deloadzie. http://www.youtube.com/watch?v=pjs2o-qGkhQ&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA 2. Wyciąg [...]

[...] :50x12 Szrugsy: 115x10 95x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25 min cardio na czczo -15min cardio po treningu Wkoncu od dłuższego czasu zapomniałem o bólu prostownika ;) Martwy w końcu dużo na plus jak i reszta klamot%-)

[...] 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) /SFD/2018/9/9/de8d54898064433c9e2b2c1e9c48202e.jpg

[...] x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio na czczo 25min Wczoraj wypadł trening z Dejwem , tak późno to dawno oboje nie trenowaliśmy ale podczas treningu i po jak zawsze z uśmiechem na ryju ;) /SFD/2018/9/9/de8d54898064433c9e2b2c1e9c48202e.jpg /SFD/2018/9/9/85b3692fb9aa4a72890cee884f4f0389.jpg

23.09.2018 Redukcja tydzień 2 Trening przestawiony z soboty ja niedziele, w dodatku późno wyszło ale jak zawsze było ekstra :-) Ogolnie wszystko pięknie ładnie ,powoli widać separacje na barkach więc wszystko idzie w dobrą stronę ;-) Jutro raport dla Dejwa i lecimy dalej ,jeszcze mocniej %-)%-) Dieta; 1.jaja,masło orzechowe ,szynka 2.kura,kasza [...]

6.10.2018 Redukcja tydzień 4 Push2 Dziś zakończyłem 4-ty tydzień treningowy redukcji. Samopoczucie świetne , sylwetka się wyostrza , smalec się topi , siła jak narazie utrzymuje się lub w niektórych ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) [...]

[...] siłownie , wczoraj dorwałem karnet na cityfit za 10zl %-) wiec czemu nie skorzystać , sprzęt niebo a ziemia w porównaniu z mcfit i w końcu coś widać na siłowni nie ma mroku jak w mcfit ;) przynajmniej widać jakiś progres a nie ciagle jakby w piwnicy się trenowało bez światła ;) Push2 Dieta; 1.placek z jaj, twaróg,kura,warzywa,masło orzechowe [...]