jak wyciag

Witam trening dopasowalem do mojego sprzetu ktory posiadam oto plan: 1.PRZYSIAD-? CZY ZOBACZE W ATLASIE TUTAJ JAK GO WYKONAC? 2.RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy [...]

[...] 6 metra. Jako że ćwiczyłem parę lat temu i mało co pamiętam chciałbym się poradzić odnośnie doboru sprzętu. Wybrać wyciąg czy od razu bramę ? I klatka rack czy wystarczą stojaki z dodatkową asekuracją ewentualnie przymocowane do ściany ? Nie chciałbym się pakować w niepotrzebne koszta i zagracanie pomieszczenia. Mam spawarkę więc wszystko będę [...]

a raczej ich brak. cwicze ponad 10 miesiecy, ale jak na ten okres wydaje i sie ze jest za słabo, majac na uwadze innych uzytkownow siłowni moje efekty sa słabsze niz ich. staram sie czesto zmieniac trening( od ok miesiaca kazdy trening inny) brałem raz kreatyne(cell pump + mutnat mass) kazdy miesien raz w tygodniu ok 10-15 seri na dany miesien.nie [...]

Witam. Jako że postanowiłem zbudować własną kompletną siłownię, nadszedł czas na wyciąg. Potrzebuję obciążenia sztabkowego najlepiej między 100-150kg. Fajnie było by też jak by był do tego ten pręt na którym jest zapinane obciążenie ( do regulacji zapięcia sztabek ), jednak nie jest to rzecz jasna warunek konieczny. Najlepiej aby obciążenie było w [...]

Jak w temacie sprzedaje lawke York Fitness. Caly zestaw to : - Ławka YORK FITNESS (Ławka posiada regulowane oparcie -1 pozycja kąta ujemnego, kąt 0°, 3 pozycje kąta dodatniego, 3 pozycje regulacji siedziska, 3 pozycje położenia sztangi oraz zabezpieczenie jej przed zrzuceniem, maksymalne obciążenie: 200 kg, wymiary : 170 x 75 x 125 cm) - Wyciąg [...]

Witam Mam 17 lat 165 wzrostu i 56 kg wagi właśnie zaczołem ćwiczyć na domowej siłowni teraz powiedzcie mi jak ćwiczyć zeby po krótkim okresie było widać juz efekty chciałbym sie dorobić troche masy i siły jakie odżywki brać Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kilka dni [...]

Mam taki chyba problem, szczerze nie wiem jak wygląda siła tricepsa, ale wydaje mi się, że powinien być mocniejszy od bicepsa. A np robiąc ściąganie wyciągu górnego nie umiem wziąć więcej niż 20 kg, żeby to był techniczny ruch i trwa to już dość trochę, tzn około 5-6 miesięcy nie umiem zrobić więcej. Dla porównania robię wyciskanie francuskie [...]

[...] umię ułożyć sobie plan treningowy. otóż jestem ektomorfikiem. mam 183 cm wzrostu przy wadze 73 kg. mam chude i długie kończyny. chciałbym beż żadnego "wspomagania" osiągnąć jak najlepsze rezultaty. interesuje mnie trening ogólnorozwojowy gdyż jestem czynnym piłkarzem. Sprzęt jaki posiadam to: -ławka pozioma, -ławka skośna, -hantla, -2 x [...]

[...] 2-3 ławki, obciążenia ok. 250 kg, bramkę, wyciąg na najszerszy z góry i z dołu, modlitewnik, suwnicę do nóg (dwufunkcyjną z maszyną smitha do prsysiadów), multipress, jakieś uchwyty do wyciągu i może coś jeszcze, jeśli mi się przypomni. Wolałbym zeby wszystko było w jednym wzorze, a nie od sasa do lasa, ale rozważę każdą ciekawą [...]

[...] stacjonarnym firmy Kelton (https://kelton.pl/product-pol-99-Python-Wyciag-do-sciany-albo-stacjonarny-HW7.html). Czy ktoś posiada któreś z tych dwóch urządzeń? Jak wygląda jakość K-Sport? Za tym rackiem przemawia oszczędność miejsca na siłowni. gdyż mamy tutaj stojaki pod sztangę i wyciągi w jednym. Jednak miałem kiedyś do czynienia z tanim [...]

[...] do przodu - 2s 14,12 Biceps: Łamana sztanga - 2s 14,12 Triceps: Francuskie hantlami - 2s 14,12 Trening co drugi dzień. Pon (A), Wt (B), Pt (A), a w dni nt aeroby 30 min, tak jak po każdym treningu siłowym. Co Wy na to? Głównym celem jest wymordowanie resztek tłuszczu. Mówiąc resztek, mam na mysli jakieś 6-7% bf'a :| Aktualnie mam koło 20-21.

Siemanko.Wczoraj prosiłem abyście ocenili i poprawili mój plan.Jak się okazało był do ****.Nie patrzyłem na plany jakie są na tej stronie ale na wasze podpowiedzi i ułożyłem go jeszcze raz.Proszę jeszcze raz o ocenę i poprawki. Dzień pierwszy: biceps 4/x10(sztangą) biceps (hantle) 3x10 biceps na kolanie 3x10 przedramie (hantle) 4x10 [...]

[...] właściwości przeciwutleniające. W suplementacji sportowej stosowana ze względu na wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej i synergiczne działanie z innymi składnikami, takimi jak np. kofeina. Ze względu na dość ciekawą literaturą prawdopodobnie zyska jeszcze popularność jako składnik suplementów diety. Póki co wyciąg z tej rośliny jest na naszym [...]

ALOHA =D Wlasnie biore spalacz ktory ma wyciag z efedryny ziolowej ale nie ma-hung tylko sido... Czytalem ze wywoluje wiecej sidow niz ma-hung i zauwazylem u siebie ze w dzien jak wezme spalacz na tej efce to czuje depreche i ****owe samopoczucie oraz lekki spadek libido...w dzien jak nie biore jest lux...cos moze dodac zeby tak sie nie dzialo ??

Witam! Mam jakieś 9 miesięcy na przygotowanie się do testu sprawdzającego z następujących ćwiczeń: Bieg na 1000m Bieg wahadłowy 10x10m Podciąganie na drążku wysokim siłą Basen - 50m stylem dowolnym Jaki trening polecacie do osiągnięcia jak najlepszych wyników w takim teście? FBW 3x w tygodniu +interwały 3 razy +raz długi dystans+ 2godziny basu [...]

[...] siłke:) sztangeielek jeden:( sztange lawke na skos i pałaska i porecze i wyciag.....na płaskiej dusze 105kg chłopaki pomózcie mój cel to masa!!!!!!!!!1 duza bardzo duza moze napiszecie mi jak mam cwiczyc zeby był duzy przyrost!!!!!!!!!!! zebym widział ze bedzie mi to wszystko wkoncu rosnac bo powoli sie załamuje;((( naprawde prosze !!!!!!!!!!!

[...] od HST mam trening Muay Thai wiec na nogi tylko 2 cwiczenia bo na Muay Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? 3. Plecy, cos na dol plecow? nie chce robic MC'gow... 4. Bic i Tric, czy nie za malo, moze dodac jakies cwiczenie? Pozdrawiam.

[...] na: Wyciskanie Leżąc 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Czyli tak jak jest w schemacie dla początkujących. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-15 21:38:09

Witam. Może taki temat już był jak tak to przepraszam. Ale chodzi mi o to czy dobrze mam rozłożony trening: Poniedziałek: Barki i Triceps Środa: Plecy i Przedramiona Piątek: Klata i Biceps Nóg nie ćwiczę bo miałem kontuzje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

Witam chciałbym sie was doradzić jaką ławke kupić?? Chcem kupić ławke z mozliwością na skos ujemny i rozpiętkami oraz z przyrządem na nogi ;d Jak uważacie czy takie ławki wielofunkcyjne sie szybko nie rozpadną ? Mam na oku taką ławke z wyciągiem gratis jest 25 kg i krótka sztanga. [...]