jak wyciag

w takim razie na triceps rób jako pierwsze francuskie 6 x 5 serii ,a drugie to wyciąg z góry 10 x 5 serii...jak te 10 będziesz lekko robił to zawsze możesz dołożyć hantelkę na górę stosu... rzeczywiście Daniel dobrze Ci napisał,że na te same partie mięśniowe czyli dół klatki...z tą małą różnicą że Ty jeszcze nie umiesz mostkować a co za tym idzie [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri - MASZYNA PRZYCIĄGANIE W SIADZIE PŁASKIM - maszyna 10pow x 5 seri WZOREK jak najlepiej rozgrzać łokcie przed francuskim, bo odkąd sięgam pamięcią zawsze przy tym ćwiczeniu bolą mnie łokcie... Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-16 22:07:21

[...] -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie serie 8-10 pow x 4 seire Filmik do oceny dla WZORKA: jak widać patent z doczepianymi hantelkami został wdrożony ,niestety nie ma 1,25kg tylko 1kg. Nie było łatwo ale w każdej serii udało się zrobić 4 powtórzenia. [...]

[...] 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion - wyciąg dolny 10pow x 5serii - uginanie ramion - w siadzie hantelkami 10pow x 5serii http://www.youtube.com/watch?v=gsqWMculi4c Podłoga śliska , ciężko utrzymać równowagę... wyszło jak wyszło , uważam że na poprzednim treningu było lepiej

[...] na 135 było ciężej ale dziś bez odbijania , dobrze technicznie , nawet tyłek nie oderwany. Dziś na siłowni zważyłem krążki i zamiast 20kg mają 20.7-21kg , waga nie jest jakaś profesjonalna i być może to tylko tak się wydaje, a tego bym nie chciał bo jeżeli pokazuje za dużo to krążki 10kg mają 9,5kg , więc teraz wielka nie wiadoma, albo [...]

Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]

Nie ma co patrzec ze pisze wytrzymalosc 120kg, ja kupilem wyciag i pisalo ze wytrzymuje 120kg haha ale jak sie okazalo wytrzymac 120 wytrzyma ale gora na jedno powtorzenie. Ja jesli mialbym wybierac to kupilbym wioslarza a najlepiej by bylo kupic wyciag z wioslem swietna sprawa bo cwiczyc mozna duzo innych partii oprocz pior i po czesci nog. pozdro

[...] warto... Jak masz metalowe framugi to za 50 zl dostaniesz kozacki drążek i wyciąg będziesz mógl w większości nadrobić. Poza tym sadze ze ten wyciag nie wytrzymalby ciezaru, jaki na drazku zrobisz. A za 140 dostaniesz dobre podstawki pod sztange za 200 ławke (teraz robia takie, ze mozesz wyginac i nawet skosna do brzucha sobie z niej zrobic) i za [...]

Panowie nie kłócić mi się w moim wątku ;-) bo jaki nowy rok to i cały taki podobno będzie ;-) wezmę każdego rady do siebie. Ale skłaniam się do rad Pana Janka nie tylko z racji jego wielkiego doświadczenia ale także że mam podobne zdanie że nie ma co wydziwiać ze sprzętem. Fajnie ktoś w jakimś wątku napisał że mięśnie nie widza jaki mamy sprzęt [...]

Jak zakupów nie zrobiłeś to tak, wywal prase, bloakde, modlitewnik, wyciag, obciazenie kup na allegro stalowe 3.2 zł za kilogram, zrobią Ci otwór jaki będziesz chciał, będą pieniądze w przyszłości i uznasz ze jest Ci coś potrzebne to dokupisz.

Pierwsza trójka będzie, reszta strata hajsu (swój wyciąg z 10razy może użyłem. Pomyśl(dospawaj) askurację do stojaków do nich poręcze i heja wakacje. Panie Janku, sam pan narzekał swego czasu, że się pan w Niemcach(chyba) na siłowni skupić nie mógł a teraz molestuje pan kolegę sieciówkami. W domu, w garażu czy piwnicy to raz, że planu nic nie [...]

[...] bezbłędnie. Przez 22 dni trenowałem a6w. 2. Jak pisałem powyżej trenowałem głównie act. Starałem się trenować wszystkie grupy mięśniowe, no prucz pleców bo nei miałęm jak.... Serie i powturzenia takie jak przy act. Trening ten w wadze raczej nic mi nie zmienił, przybyło mi siły, i troche rzeźby. 3. W treningach chcę osiągnąć, najpierw [...]

[...] 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 5. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6. prostowanie nóg 1x 100 możesz robić krótki przerwy jak potrzebujesz daj mały ciężar i rób spokojnie nie przeprojektowuj kolan, trzymaj stopy lekko na zewnątrz Dzień4. 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 2a. goblet squat 4x 10 2b. [...]

a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]

[...] ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę [...]

Do Matti84-Ok,bede czekal na info od ciebieAcha mam pytanko,wczoraj widzialem w aptece tabletki BELISSA HYDRO ktore podobnie jak CAPIVIT HYDRO CONTROL nawilzaja skore od wewnatrz ale nie maja w skladzie witaminy A ktora lekarz mi zakazal brac ze wzgledu na branie IZO by nie przedawkowac a maja np SPIRULINE i HYDROLIZAT BIALEK KOLAGENOWCH,WITAMINE [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją po udach i wybijasz z biodra. Nadal jest to skopane zupełnie tak samo jak tydzień temu. Za tydzień robisz: 20/40/60/60 x 10-8 pod większym ciężarem dopiero poczujesz czemu to chodzi o wybijanie biodrem, a nie ciągniecie łapą (to ma być tylko [...]

[...] Pulla zamieniamy na hang high pulla- to jest odkładasz sztangę na uda (nie na ziemię) i ciągniesz ją po udach i wybijasz z biodra. Nadal jest to skopane zupełnie tak samo jak tydzień temu. Za tydzień robisz: 20/40/60/60 x 10-8 pod większym ciężarem dopiero poczujesz czemu to chodzi o wybijanie biodrem, a nie ciągniecie łapą (to ma być tylko [...]

[...] + brzuch, ale jednak plecy i biceps. Trening bez problemów, ładnie wszytsko szło, przed treningiem oczywiście 1 caps Caffeine Power . Miska dziś w miarę ładnie wyszła, tak jak sobie zaplanowałem. Idę zaraz szykować szamę na jutro. TRENING: Plecy + Biceps Podciąganie szeroko 4s 4rep sam + 8/12 z nogą. Wiosłowanie sztangą nachwytem 55 [...]