jak wyciag

posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed [...]

[...] brać się za trening %-) 122x6+5+4 112x8+6 102x10+7 102x8+6 92x10 72x18 62x18 skos góra - ciężary jeszcze małe, ponieważ niedawno go dodałem i uczę się techniki od początku 70x12 60x18 60x16 60x14 50x18 wyciąg góra 12,5x14 10x20 10x20 10x20 Pogoda ciężko paskudna, ale dzięki przenośnej klimie dałem radę %-) Klatka dzisiaj jak przejechana czołgiem.

[...] ;-) Nie mam zamiaru z nikim rywalizowac i szarpac sie ze sztanga;-) Ide sobie lajtowo cos wycisnac i sie pobawic, spotkac ze znajomymi itp. Wiadomo ze nei wypadaloy isc jako widz wiec zrobie z jedno, dwa podejscia ale tak zeby sie zbytnio nie napocic bo to jeszcze nie czas. Wystarczy mi jak zalicze 80-90% maxa Generalnie szykuje sie na [...]

W piątek cwicze barki - postaram sie o nagranie ale z gory mowie ze nie po to zeby sie chwalic/udowadniac tylko poprostu pokaze jak ja to robie zeby wszyscy mogli zobaczyc:-) Jesli z jakichs tam powodow sie nie uda w ten piatek to co sie odwlecze to nie uciecze - bedzie nastepny piątek itd. A ciezar bedzie mam nadzieje szedl w gore, chociaz nie [...]

Dzieks, wpisałam w google i widzę, że już jego filmiki na yt oglądałam. U mnie nie jest problem z ogarnięciem, bo jak usiądę i poogarniam to wszystko zaj**iście, ale problem z motywacją. Żeby w ogóle usiąść i zacząć. Od piątku mega słabe samopoczucie, ciągle mi się chciało spać, bóle brzucha i głowy, do dupy. Nogi były w niedzielę, mniejsze [...]

Popuri myślę, że raczej to te bułgary po 16 na stronę }:-( Dzisiaj z okazji super hiper promo w wszystkich sklepach pół dnia na zakupach :) Jak wiadomo - nigdy za wiele szpilek. Ani torebek. Wszystkiego właściwie, bo trening rąk po czymś takim mogłabym mieć z głowy %-) Ale dzisiaj były poślady akurat 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 [...]

[...] strefa cardio opanowana. 3 młodych kolesi dziś zaczęło z 70kg na siadach i z gościem zwróciliśmy im uwagę na technikę (przeważnie się nie odzywam, bo wciąż czuję się jak noob na pierwszych treningach). I ćwiczyli z samym plastikiem zamiast sztangi, a kolana i pięty latały. Później koleś im wykroki pokazywał. I wychodząc w szatni była [...]

Dzisiaj przez całą noc nie mogłam zasnąć, masakra, właściwie na 2h się udało. Rano czułam się i wyglądałam jak zombie. Oczywiście po co zimowa kurtka (po co w ogóle kurtka), rękawiczki, czapka i porządne buty... Myślałam, że umrę na tej temperaturze i koniec końców zamówiłam taksówkę. I zacznę nosić jakieś zimowe rzeczy. Godzinę pospałam po szkole [...]

Zapomniałam się rozciągać po ostatnich nogach i do tej pory masakra na całym ciele :\ Wczoraj byłam na kwasach (takich na twarz w sensie %-)) i efekt wypalania twarzy, ból jak po kwasach żrących. Wyglądam najgorzej na świecie, siłka przesunęła się o jeden dzień, najchętniej bym w ogóle nie wychodziła {{:-( A za tydzień powtórka itd. 5x5 wyciskanie [...]

Nic tak nie poprawia humoru jak nowy adidas W empiku fajna sprawa, mozna w calosci zaprojektowac kalendarz. Musze tylko znalezc kogos do przybicia lol posladki 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 70 80 90 hip thrusty 10 15 15 bulgary 4 5 5 lifty w podporze wyciag dolny 11.25 11.25 13.75 +brzuch [...]

[...] się nie interesowałam specjalnie genezą IF, w ogóle literatura angielska/amerykańska mnie teraz pochłania :\ A mialam się uczyć matmy ale wizja jednego roku dłużej w szkole jakoś mnie nie motywuje do wkuwania. 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 95 hip thrusty 17.5 bulgary 8 lifty w podporze wyciag dolny 16.25 +saunaa [...]

Ostatnia prosta tej redukcji czyli zjechanie tluszczu opornego jak najbardziej sie uda Dziś cardio na czczo 8-10-12 przysiady na maszynie do odwodzicieli 75 80 90 hip thrusty 15 20 20 bulgary 5 5 6 lifty w podporze wyciag dolny 13.75 16.25 16.25 +brzuch +1. raz rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=10yrPDf92hY

Uff będę musiała przesunąć treningi z dziś o dzień, bo za krótki czas regeneracji. Chyba mogę zakładać temat pt "pomocy mam zbyt umiesnione nogi jak schudnonc!!:(!!". Ale w zasadzie są spk Ogarniałam dziś pokój i biorę się w końcu za lekturki, które już z dobrych 5 lat zalegają. +super proteinowy baton podciaganie max mc 12x45 10x50 20x40 3x55 [...]

[...] wstawanie. Ale już dzis jest super, muszę się zabrać za zakuwanie hiszpana i historii najlepiej jutro :-D bo the walking dead czeka juz tydzien Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 8 12 prostowanie w opadzie 12 10 6 uginanie przedramion wyciag [...]

Jak jeszcze 5 i 2 jeździły na dębiec %-) wyciskanie siedząc 16-30-8-12 arnoldki 16-30-8 unoszenie ramion w opadzie 20-16-8-12 prostowanie w opadzie 12-10-8 uginanie przedramion wyciag gorny 16-6-8 pompki odwrotne 3x max ^ rano+interwały wieczorem Zaraz jeszcze jedzenie 8-) i audiobook /SFD/Images/2016/3/25/8cb4fe20d9ca4c2c93cd50f13207b2a4.jpg

U nas też jest :-D Ale mam schizę przy tłumach, chaosie i bakteriach }:-( taki paradoks, bo woodstock jak najbardziej. No ale zycie to jeden wielki paradoks. Dzisiaj pobudka przez kuriera znow, ale o bardziej ludzkiej porze bo przed 9 %-) Piekna pogoda, skoczyłam na rolki. Jaram się życiem, byleby dociągnąć do końca kwietnia. Raaaany niebawem [...]

[...] Dzisiaj lekcje zamiast na 8 to na 12, aż poszłam :-D Barki i tric domsy masakryczne, myślałam, że dziś nie dam rady. A brak czasu w weekend na ostatni trening :-P Wjechało jak w masło wszystko. Jeszcze na mc przyszły jakieś dupeczki, że ile kilo i miały robić podejścia }:-( podskoczyło mi ego, bo marny ciężar robił wrażenie i dodatkowa seria [...]

Fikuśnych fot żarcia u mnie jak zawsze brak ;-D średnio z estetyką na talerzu Ale zamiast logo adidasa chyba na czole sobie PROSTO wytatuuje. 5 płyt i podnieta przez następny miesiąc. 'idę PROSTO, cel daleko, wiec idę non stop' 8-) Zdycham po treningu ale podoba mi się wszystko co nowe przyciąganie linki wyciągu dolnego 12-10-10-20-8 mc [...]

Marto obadałam co i jak, będę zdawać relację :-)) :-D Nie mam w powiadomkach jak coś u mnie piszesz i tyczy się to tylko Ciebie.... specjalnie zblokowałaś żebym nie dostawała mini zawału za każdym razem? };-) ________________________________________________________________ Wspaniały dzień , naprawiono mi łóżko i już nie będę spać na podłodze [...]

[...] wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składanka 3x15 Wrażenia: Nie ma co opisywać, pierwszy trening po przerwie, bardzo lajtowy. Stawy trzeszczą, bark na******la jak cholera, dolne plecy przy siadach odczuwalne. Generalnie to czuję się jak dziad po tej przerwie. Trzeba zasuwać Trenuje na Zawiszy, siłka dla sztangistów. Dziś można [...]