jak wyciag

[...] dyskwalifikuje. ja zamówiłem taką (nie ma jej wystawionej ale pewnie jeszcze będzie miał) http://allegro.pl/item149408621_149408621.html co by o niej powiedziec, hmmm.... jak na początek może być. cena przystępna i gratis 2 gryfy. stojaki się ruszają i ciągle trzeba coś podkładać. bardzo wygodna i mogę ją polecić. zamierzam za jakiś czas kupić [...]

zamierzamy z kumplami kupić wyciag, samemu nie bardzo mamy jak zrobić i taki wybraliśmy poniewaz wypada dobrze jakosć/cena. Jest keltona za 229 co niby 200 kg wytrzymuje ale przesyłka aż 66 zeta, a w tym tylko 25 bodajrze. Co o nim powiecie, ma ktos z was taki moze, wytrzymałosć 120 kilosów więc tak srednio.

[...] pozostaje kupić. Po wstepnym przeliczeniach, do wydania około 1.200 - 1.300zł. Jak to sobie wyobrażam - a no regulowana lawka, koniecznie z kątem prostym, milo byloby jakby wpadl jakis modlitewnik załączony, maszyna do dwuglowych (raczej kichowate zestawy z takimi maszynami, ale przydac by sie przydala), wyciąg (marbo, kelton?), drążek + [...]

nie ma jak wolne ciezary jednak, wyciag najlepiej na koniec zostawic a jak nei czujesz to masz na bank zla technike - cwiczenie to nie ******lenie chociaz to to tez sztuka, wez mniejszy ciezar i technike zaczaj a pozniej rob z wiekszym

[...] Hardgainer-nie, tylko klatkę i nogi robię w domu i jest to na tyle ciężki trening, że mam po nim zakwasy, a ponieważ te partie mięśni mam największe, to robię na razie tak jak napisałem, natomiast barki, bic, tric, plecy etc., all na siłowni, męczący trening, oczywiście tak do 60min, bo jestem ekto. Po każdym treningu mam zakwasy. Na plecy: 4 [...]

Basswood, rozpisze tylko klate bo zmeczony jestem po WOŚPie a tego sporo jest. Musisz sprawdzić ile max wyciśniesz. 80-85%CM bo u mnie wychodzi jakies 83% ale staraj sie blizej 85%CM Trening 3x w tygodniu (przykładowo pon-sr-pt) Poniedziałek: klatka, plecy, tric, bic (ja mialem po jednym ćwiczeniu) Środa: klatka, barki (2 ćwiczenia) Piątek: [...]

To w koncu jak to jest z tym splitem, dla zaawansowanych czy tez dla poczatkujacych? kilkor, z tego +5kg to tak na oko ile miesni? Jakie byly Twoje wyniki w cwiczeniach przed rozpoczeciem treningu i jakie sa teraz? myślę około 3/4 kg szczególnie w klacie. Redukowałem tłuszcze jak najbardziej mogłem. 2g białka na mase ciała hmm jak zaczynałem [...]

jak masz tylko te 3 dni to pomyśl o takim rozkładzie Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie [...]

[...] na ławce poziomej x3 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x3 Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2 - podciaganie na drazku(jak dam rade) ew wyciag x2 - szrugsy x2 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 - Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia x2 [...]

mam, siedze z kumplem zawsze :) powoli wyposażamy nasza silownie :) mamy 100 kg samego obciazenia :D wyciag wlasnie doszedl, tylko nam gryfu lamanego brakuje (bedzie bedzie) :D czyli jak 12,10,6,4? a jak z obciazeniem? dodam ze 70 tylko raz wiec nie traktuje tego jako ze wziolem...

[...] 8-2, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki i na koniec brama, triceps zacząłbym też od płaskiej wąsko, potem pompki, wyciąg z góry i skończyłbym na francuzie, biceps to bym robił modlitewnik z gryfem + brame. Ale jak po roku wróciłeś to porób se fbw przez tydzień chociaż żeby zobaczyć jak z przerwami, oddechem i techniką ćwiczeń

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

[...] ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie [...]

[...] bicepsem raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia na każdą partię. Triceps: - wyciąg 4x8-12 - francuzy 4x8-12 - wyciskanie wąskie 4x8-12 - no i machanie hantlem za głową zapomniałem jak to się nazywa ;p 4x8-12 Biceps: - młotki - zginanie ramion sztanga stojąc - podciąganie - no i zginanie z hantlem Tak ćwicząc triceps czuje przez około tydzien :D a w [...]

[...] 10 barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 10 10 2 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 12 10 10 3 unoszenie hantli przed siebie 3x 12 10 10 Stary plan troche lipa ale jakos sobie radzilem. Dawno nie bylem na tym forum weszla jakas ankieta i szczerze mowiac musze zakladac nowy temat zeby ja wypelnic bo podczas robienia teamu ja olalem a [...]

Macie rację. Doczytałem trochę więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - [...]

[...] no wierze :D Ej inna sprawa mam zamiar zmienić plan treningu :pp I co sądzicie o czymś takim :D ?? Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min .. Klata Ławka płaska ; 2* Ławka skos ; 2* Rozpiętki ; 2* Biceps ; Hantla normalnie; 3* 10 na każdą ręke Hantla [...]

ja111111 - co do wysyłki to szczerze nie wiem ile będzie kosztowała bo wyciąg gabarytowo jest duży więc proponuje zamówić kuriera na własną rękę jak najtaniej i tylko do mnie przyjdzie po paczke i dostarczy Tobie. A drążek i linki wiadomo gratis w zestawie. kubel123 - póki co aktualne jak coś pisz tu a na maila też dam Ci powiadomke. GuliwerBJJ - [...]

a wg mnie jak chcesz tak bardzo to go kupuj, widze że sie bardzo na niego napaliłeś, coś co jest do wszystkiego jest zazwyczaj do niczego (wyjątki bywają ) z tego co widze to skręcane bo pełno śrub, wg mni nie ma miejsca do swobodnego cwiczenia oraz rozbieraj to sobie i składaj bądź przenoś w jednym kawałku... za 1700zł: ławka, gryfy + [...]