jak wyciag

lepiej podzielić plan na 4 dni ale jak masz tylko 3 dni do wyboru i chcesz użyć tego planu... to zakładając, że jest to plan na zdobycie masy mięśniowej(takie założenie bo ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych [...]

[...] x7 8kg x12 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH (allachy) 15/15/15. CARDIO bieżnia tylko 3km (tętno 140-170) bo uda piekły :D Zmieniony [...]

[...] powtórzeń Czwartek: Klata,Triceps,Barki : Klata wyciskanie na przyrządzie do ćwiczenia mięśni piersiowych-ramion-tricepsów 3 serie po 10-12 powótrzeń ( nie miałem pojęcia jak nazywa się fachowo ta maszyna więc dałem nazwę taką jaką miała pod sobą w internecie :D) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10-12 powtórzeń Rozpiętki na bramie 2-3 serie po [...]

[...] wyciągów żeby robić obie ręce na raz to wykorzystaj jeden wyciąg i rób każdą ręke z osobna) 5.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 6.Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Jak wroce to zdam relacje jak poszlo, mam nadzieje Dawid, ze wszystko poki co idzie ok i niczego nie spartaczylem Pozdrawiam

[...] mi sie na wyciąg dolny wepchał bez słowa WTOREK NOGI Dziś też nie robię dokładnej wypiski, ze względu na kiepski humor i @. Nadal obczajałam siłownię. No poczułam się jakoś razniej jak zobaczyłam laskę, katującą placy. *Ale ona widząc mnie chyba nie była zadowolona%-) Pewnie wlazłam na jej terytorium MISKA woda, suple, warzywa, niewliczony [...]

[...] grny wąsko 2sztb/3sztb/4szbt/5sztb A tak rekreacyjnie, małe urozmaicenie 5a. wznosy ramion bokiem 2kg/3kg/4kg Dosyć dużo powtórzeń, nie liczyłam nawet tylko do momentu jak już nie dawałam rady kończyłam 5b. to sciąganie górnego prstymi 2sztb/3sztb/3sztb x5 Mało powtórzeń i lekkie obciążenie ale t takie dosyć cięzkie. 6. 15 min [...]

[...] jaja 2 szt, wióry, płatki owsiane, olej kokosowy, przecier truskawkowy, łyżeczka miodu, kakao jaja 2 szt, ser żółty, masło, cebula, pomidory (migdały, orzechy włoskie)~ 100g, bullet coffee %-) TRENING whej, jabłko udo z indyka, chleb, smalec, ogórki kiszone (Porcja jak dla drwala%-) /SFD/Images/2015/10/30/c1a93057500f4abab4f1cbbdc748d160.jpg

[...] nowego tuz przed roztrenowaniem. Pracowałam na innych sztangach. Innych znaczy o kształt i formę mi chodzi, bo gryfy nie były olimpijskie tylko takie zwykłe. Liczyłam jeden jako 10 kg ale mógł on mieć równie dobrze 8kg albo 12 kg. Nie wiem. MISKA- czysto i jw. Nie chce mi sie wypisywać bo było kilka małych przekąsek zamiast dużego posiłku ale [...]

Solidny trening na plecy, wiosło leżąc na ławce to moje ulubione ćwiczenie na plecy, poniekąd wymuszone przez kontuzję. Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z [...]

[...] z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. Ja już z okiem dzisiaj zadzwoniłem na całodobówkę i zrobiła mi wizytę online i dała jakieś krople, maść i tabsy przeciwalergiczne także zobaczę co tam będzie ale jeszcze i tak w poniedziałek umówię się prywatnie do okulisty bo już mam kuźwa dość, przez cały [...]

Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]

Niedziela 3.10.21 Wstałem od razu lepiej się czując, generalnie to te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo [...]

1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]

[...] jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie jednorącz z lina tyłem do wyciągu 3s 10p grzbiet -wyprosty tyłem leżąc 3s 15p jak się uda -pływanie w morzu wieczorem Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-19 12:55:01

[...] wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - ok Wyciskanie wąskim chwytem - ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej 2.Wiosłowanie hantlą w oparciu-spróbuj i oceń jak kręgosłup. W razie co rób leżąc na skośnej dwiema hantlami 3.uginanie podudzi leżąc - to na maszynie leżąc na brzuchu? Tak 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą - uginanie [...]

[...] 8 ŁYDKI maszyna siedząc + 8 PRZEDRAMIONA ok Komentarz: Trening jeden po drugim (wtorek, środa) to był słaby pomysł. Widać zwłaszcza po klatce. Zresztą ciągi poszły ale jak po grudzie ciężko. Jedyne z czego naprawdę jestem zadowolony to ,że barki poszły na progres zarówno wyciskanie od czubka jak i unoszenie.Drążek ok nie było najgorzej. [...]

[...] STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale wreszcie jakaś bariera do przejścia. 3 MARTWY CIAG 75x10(60x10) 85x10(75x10) 95x10(90x10) 105x10 (100x10) paski, pas Mega, mega ciężko. W ten sam dzień przerzuciłem 5 ton około na [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Na końcu masy ponad miesiąc temu w MC wchodziło w ostatniej, pełnej serii 140 kg. Wyciskanie poziomo wchodziło bezproblemowo w serii 70 kg. Przysiady słabo, ponieważ miałem/mam problemy z przykrótkimi mięśniami i brakiem rozciągnięcia, chociaż w udzie [...]

Wyciąg jest jak najbardziej stabilny, najwięcej jak na razie było 85kg i luzik.

volvo mam chwilke czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P [...]