jak wyciag

Postanowiłem kilka dni temu że będę robił taki trening: 6 serii po 10 rozpiętek, wyciskanie sztangi, hantle (niewiem jak to sie nazywa ale poprostu stoję i podnosze hantle :D), pompki na krzesłach, wyciąg, niewiem czy to jest dobry trening na klate po tym jak poczytałem kilka wypowiedzi kilku ludzi na sfd, mówiących że nic sie nie osiągnie prsez [...]

jak ktos cwiczy trudno bo sam cwicze tam...a sprzet jest rozlozony ławka i tam widac drazek i wyciag..pzdr

W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]

[...] jest naprawdę dobrze ułożony. 9 serii wystarczy. Wyciskanie sztanki zza glowy 12/10/8/6 Hantle na boki 4x10 Proponuję przodem. Wyciskanie hantli 10/8/6/4 WYWAL, albo wstaw jako pierwsze. Dublowanie ćwiczeń. Unoszenie gryfu do brody 4x10 Ghh...Ostatnio strasznie często widzę ten błąd. Ludzie chca na końcu dojechać się podciąganiem sztangi, ale [...]

1. Ok. 2. Daj przynajmniej 3s. 3. Daj poręcze 3s a nie poziomą. 4. Możesz dołożyc. 5. Ok. 6. Wyciąg na bica w FBW hmm, jeśli działa to ok... I tak jak piszesz, ten zestaw 4-6tygodni i potem A/B. Co do pytań: 1. Możesz. 2. Możesz dać po siadach coś np. zuraw 2s. 3. Możesz zrobić: Siady/MC Drążek/Wiosło Poręcze/Hantle skos Żołnierskie/Wyciskanie [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Sroda: Grzbiet, Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie [...]

[...] Skłony w leżeniu płasko 3x 30 Sroda: Grzbiet, Triceps Grzbiet: Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 / spróbuj się podciągac, jak nie dasz rady to zostaw to (podciagam sie 7 razy w uhwycie neutralnym, i mysle ze to za malo. Robie 1 serie na rogrzewke) Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna [...]

[...] gornego wasko 3x10-8 Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax co do drążka, rób normalnie 1x w tyg, a jak już będziesz w stanie zrobić 10 powtórzeń (poprawnie!), zacznij podwieszać dodatkowy ciężar A co do pytania kolegi powyżej - nie widzę nic dziwnego w podziale TT - W - TT [...]

witam moim skromnym zdaniem:) ja bym na waszym miejscu mając (1000 zl:))) poszedł na początek na jakieś 2-3 miesiące na siłownie aby nauczyć sie prawidłowo wykonywać poszczegulne ćwiczenia na różne grupy mięśniowe czy to pod okiem instruktora lub bardziej dośw. kolegów z siłowni a jak już widział co i jak wtedy myślał bym nad swoja siłko w domu [...]

plecy dorzuć wyciag dołem klata skos sztangielki plaska sztanga rozpietki skos dół i zamieniaj co tydzien kolejność Barki dorzuc jakies wyciskanie hantle/sztanga triceps dorzuc cos przedramiona uginania daj ze 3 serie i to super serie nachwytem i podchwytem sylwetka bardzo dobra jak na 14 lat, popraw gore klatki i jest git majonez dorzuc białka [...]

nie oznacza że bez głowy tylko siłowo cały czas byłem słaby, a jak zaczłąłem z głowa diete i tren to trzebabyło redukowąć wiec siła nie szła za bardzo, to co że wygrywam? jak nie jem wszystkiego... na splitach sie nie znam to wkleiłem do oceny to co znalazłem Coś takiego?: PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Podciąganie na drążku [...]

[...] 3x wioslowanie 4x wyciag dolny 4 x szrugsy Uginanie ramion ze sztanga 2-3 supinacja 2-3 kolano 2-3 Dodam że dlatego tyle serii bo odpowiada mi jak najbardziej to i lepiej na mnie dziala czuje efekty i nie mam zadnych zlych objaw trenuje tak od kad pamietam. Wcale to nie jest dla mnie za duzo . chodzi mi glownie o to [...]

[...] ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT KLATA-TRICEPS rozpietki na ławce dodatniej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] wyciągnąłem (wzrost) i w zasadzie tylko "nogi" mi pozostały. A teraz tak pobocznie jeszcze chciałbym się dowiedzieć - mam siłownie w domu od tygodnia, ale nie wiem jak za nią się zabrać. Mam: wyciąg, ławke (z możliwością regulacji do góry), bieżnię, rowerek, modlitewnik i jeszcze taki jakby deptak :P , tzn. wchodzi się na niego i depta [...]

[...] wycofali ten środek. Chodzi o to żebyś potem nie pisał spanikowany na forum, że spać nie możesz, że masz lęki i, że nie staje Ci wacek. Bo to właśnie powoduje DMAA. Teraz jako substytu dla gernaminy wprowadzili wyciąg z dendrobium. Heh jak nie pelargonia to storczyki :-) Samo DMAA nie stymuluje wzrostu mięśni ale więcej energii = więcej [...]

@monkey22 wiesz co posiadam już atlas dokładnie coś takiego jak na zdjęciach co podałem link poniżej z tym że ja mam dodatkowo stojaki pod sztangę, chyba nie jest tragiczny?? na minus jedynie, że nie da się zrobić z ławki kątu 90 stopni no i wyciąg jest tylko górny, bez dolnego jak i stojaki są stałe więc brak możliwości wykorzystania ich do [...]

Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]

[...] Kark? weź to wywal Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków < a przedramie to jak chcesz 1 ćw 2 s. B Klatka: -wyciskanie sztangi / sztangietek skos 12 , 10 , 8 progres Barki: -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś [...]

[...] x 15 powt. 4. przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powt. ( zmień kolejność najpierw nogi) 5. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 powt. 6. wspięcia na palce w siadzie 3 serie x 10 powt. 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie x 15 powt. No i jak ma byc redukcja to jeszcze aeroby Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-23 11:11:46

[...] sposób na p[rzyswajalność to zdrowy spokojny sen, ograniczenie spożycia tłuszczów alkoholu i innych używek, dotlenienie mózgu, uzupełnianie witamin, GLUKOZY(paliwo mózgu) i jak pisano wcześniej lecytyna lub ginko bilboa czyli wyciąg z miłorząbu japońskiego inna nazwa to memoplant. Twoje zdolności poznawcze i percepcja niestety mają swoje granice [...]