jak wyciag

[...] do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 320g W 400g T 20g dzisiaj kompletnie brak mocy na treningu, walka z samym soba w glowie, ogolnie wk***iony bylem max, jednak jak wzialem sie za wioslownaie to jakos powoli mi przeszlo juz%) na szczescie nie odpuscilem a jeszcze wszedzie gdzie moglem to cos dolozylem do zestawu, wiec to cieszy:-) [...]

[...] 4x 5-8 4. Wzniosy bokiem 4x 5-8 BICEPS: 1. Sztanga prosta na stojąco 3x 5-8 2. Francuz – modlitewnik 4x 5-8 3. Na kolanie – supinacja 3x 5-8 Ten plan był jak widać bez pleców nóg i przedramienia a stosowałem go następująco: 1-szy tydzień: PON – klatka i triceps ŚR – barki i biceps PT – klatka i [...]

Radzio, ja cwiczyc lubie tylko chyba zaczelam traktowac tomechanicznie, jako narzedzie to zatarcia kompleksow, wiec doszel stres a radosc zmalala... Obli, ok postaram sie wyluzowac. Ty dodajesz mi odwagi, moj trener tez. Bede jadla te 1800kcal dzien w dzien (tyle proponowalas) tylko jak prawidlowo skladniki rozlozyc? 180-170/30/reszta ww? problem [...]

Iza, nadal mam brac glutke rano i po treningu? bo mam koncowke i nowiutkie opakowanie BCAA jesli uwazasz, ze przyda sie przed porannym aero razem z glutamina jak i po silowym a przed posilowymi aerobami/interwalami to kupie W Purple W mi sie to mrowienie nie podoba, tzn nie przemawia do mnie. zamiast cwiczyc bede sie drapac Trening dzis [...]

[...] na ławce x3-10, 8, 8 3.Wyciąg x3 Środa: Wolne Czwartek: Nogi + Barki + Sztruksy !Nogi! 1.Przysiady ze sztanga x3-8, 8, 6 2.Prostowanie nóg siedząc x3 3.Łydki x3-8 jak największym ciężarem - a co z dwógłowymi?? !Barki! 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x3-10, 8, 8 2.Wyciskanie zza karku x3-10, 8, 8 -najpierw wyciskanie [...]

[...] dynamiki, 100kg: https://www.youtube.com/watch?v=1k7FZ0mk-vk&feature=youtu.be nieskromnie uważam, że technika bardzo na plus ;-) Choc denerwuje mnie to, że puszczam łopatki jak zaczynam ruch mimo, że pozycję przyjmuję dobrą. Podobnie robie przy SQ, więcej skupienia na to musze przeznaczyc. miska: http://i57.tinypic.com/142zaki.png Jak będę [...]

[...] lata. Mimo, że wciąż wiele osób wraca w myślach do skąpanej słońcem plaży i wspomina beztroskie chwile spędzone na wakacjach czy urlopach, w głowach ich rodzi się, jak co roku, idea, która przyświecać będzie im przez kolejne miesiące. Jesteśmy świadomi, że należy pielęgnować cenne wspomnienia, ale też zawsze trzeba patrzeć w [...]

[...] uwagi krytyczne hehe mam jeszcze pytanie czy klate i bica warto katować dwa razy w tyg? podobno te partie maja lepszą regeneracje od np barków, dodam że klata i bic to mojej pryjorytety... ewntualnie mógłbym klate zrobić drugi raz w sobote a bica w warunkach domowych w poniedziałek... co o tym sądzicie o tym planie?? moje dane jak w profilu...

Ja jade ostro jako pierwsze!!!kiedys robilem na stojaco,ale wybicie z lydy i wyginanie kregoslupa sklonilo mnie do zmiany koncepcji. Teraz robie na siedzaco i tez jest dobrze 80kg na francuskiej chodzi jak zloto;)potem wyciag i sztangielka i nic wiecej nie trzeba do szczescia;) Jak ktos ma problemy ze stawami to faktycznie warto robic trening ze [...]

[...] (brzuch) pia - plecy sobota - interwaly niedziela - off Dwa dni offu wystarczą i muszą być, brzuch w osobny dzień nie jest dobrym wyjściem, zakłócasz tylko regenerację, jak zrobisz go raz w tygodniu będzie ok, celowo nie dałem go przy klacie i bicu w dzień przed nogami chyba rozumiesz dlaczego (przysiad, i lepiej żeby był zregenerowany, bo [...]

[...] laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen 2) Hantlami na oparciu tak jak bym robil sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 4) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 5) Wymachy hantlami do przodu [...]

[...] 1-6 wystawiam 6 bo wyżej nie mogę :) muszę przyznać ze byłem mile zaskoczony szybkością wypowiedzi o raz rzetelnością Pani Magdy oraz Ani. OCENA 6/6 Teraz opiszę sprzęt jaki otrzymałem atlas wyciąg HEAVY Gladius Montaż z instrukcją bardzo łatwy, więc to na pewno plus tego sprzętu. Konstrukcja mało stabilna więc jest konieczność zamontowania [...]

Arphiel nooo... nie %-) Obli nie kazała jak pytałam, a ja sama tydzień temu pomyślałam, że chyba trzeba zacząć. Tylko tak ciężko się zebrać @@-) %-) Dzień 134 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/17,5/18,75 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 [...]

[...] nad głowę trening 4 scyzoryki z piłką naprzemienne scyzoryki spiecia brzucha naprzemienne przyciaganie kolan do przeciwstawnych łokci w podporze interwałów wiem że nie umiem ale liczyłam że tym sposobem stopniowo zwiększając liczbę minut biegi nauczę się wkońcu biegac bo dla mnie to jak narazie totalna zmora jest a ambicjonalnie się zawzięłam

[...] Z CIEZAREM 15xbez 14x5kg (13x2.5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 15x60kg 15x78kg (72kg) 6 PROSTOWANIE NOG 15x naprzemian 15x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu przy wyciskaniu ostatnie powtórzenie poszło ciężko ale zapas mały jeszcze był, przy podciąganiu sztangi było ciężko na końcu ale dałem rade, martwy ciąg [...]

[...] Z CIEZAREM 15xbez 15x7.5kg (13x7,5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA 15x66kg 15x90kg (84kg) 6 PROSTOWANIE NOG 15x naprzemian 15x obiema 7 WSPIECIA NA PALCE jak w prostowaniu No i kolejny udany trening wyciskanie poszło dość łatwo przy podciąganiu sztangi jeszcze nigdy tak dynamicznie tego nie robiłem ale gdybym to robił [...]

[...] wypowiedzi ze lepiej kupic karnet i isc na profesjonalna silownie bo to nie prawda bo wydajesz na karnet co miesiac nie wiem ile ale pewnie gdzies okolo 70zl na miesiac?? jak nie wiecej nie?? to oblicz ile przez rok zaoszczedzisz jezeli bediesz cwiczyl w domu... zobacz moja silke link ponizej kompletuje ja chyba dopiero okolo 2 lat a jednak [...]

[...] z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. Sklony z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety [...]

[...] w opadzie tułowia - tylko 1 seria na 25 ruchów na 7-kach, śmieszny ciężar, ale palenie niesamowite, tu też robiłem ruch wylewający by bardziej wchodzić na tył barku, bo jak mały palec u dłoni jest wyżej niż kciuk to można bardziej dopiąć ten tylny akton, jest o wiele ciaśniej. Francuz sztangielkami na skosie - raz jedna ręka, raz druga po 6 [...]

[...] jedno: nie dajcie sobie wmówić, że ciężar nie ma znaczenia dla bicepsów. Oszukany ruch w górę, ale w dół 3 sekundowe opuszczanie! i teraz tak: na 30kg to jest płynne, ale jak jest duży ciężar to w praktyce wygląda tak: opuszczenie - zatrzymanie w danej fazie - opuszczenie itp potem na regresie jak złapałem 60kg na 15 ruchów to bicepsy i [...]